Rào cản vật lý và y tế ngăn ngừa giảm cân

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Cố gắng giảm cân là một trong những thử thách khó khăn nhất mà nhiều người sẽ phải đối mặt. Nhưng đối với một số người, giảm cân không chỉ là tuân thủ chế độ ăn kiêng và bắt đầu tập thể dục. Những người ăn kiêng cũng có thể phải đối mặt với những rào cản đáng kể về thể chất, cảm xúc hoặc môi trường gây tăng cân và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Rào cản vật lý để giảm cân

Nếu bạn có thể giảm cân, bạn có thể muốn tìm kiếm một nguyên nhân vật lý. Rào cản vật lý để giảm cân có thể đơn giản như thiếu ngủ hoặc phức tạp như chẩn đoán y khoa. Nhưng cũng giống như rào cản cảm xúc và rào cản môi trường để giảm cân, có nhiều cách để vượt qua những thách thức và giảm cân.

Mệt mỏi Trong một nghiên cứu về các rào cản đối với việc tập thể dục, những người tham gia đã trích dẫn sự mệt mỏi của họ là một lý do phổ biến khiến họ không tập thể dục. Kiệt sức và thiếu ngủ cũng có thể là một lý do phổ biến khiến những người ăn kiêng rơi vào thói quen ăn uống không lành mạnh và có thể giảm cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến việc sản xuất leptin và ghrelin, hai loại hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn, giảm cân và chuyển hóa chất béo. Khi các nhà nghiên cứu kiểm tra mối quan hệ giữa tăng cân và giấc ngủ, họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn có nhiều khả năng có chỉ số BMI cao hơn. Ở những người ngủ ít hơn tám giờ, sự gia tăng chỉ số BMI tỷ lệ thuận với giấc ngủ giảm.

Vậy bạn sẽ làm gì nếu bạn không ngủ đủ giấc? Nó phụ thuộc vào nguyên nhân. Áp lực gia đình, căng thẳng từ công việc và lịch trình quá đông đúc đều có thể góp phần vào việc thiếu ngủ. Nhưng bởi vì mệt mỏi có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, giải quyết nó là rất quan trọng. Yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè nếu lịch trình của bạn quá đông. Nếu căng thẳng khiến bạn thức đêm, hãy học các kỹ thuật thư giãn để sử dụng trước khi đi ngủ.

Không thoải máiĐối với một số người, sự khó chịu đơn giản là một rào cản về thể chất đối với việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Nhiều người tập thể dục bỏ thói quen tập luyện vì bài tập cảm thấy quá khó khăn. Và theo nghiên cứu, những người ăn kiêng thường trích dẫn hương vị kém nghèo vì lý do họ không ăn thực phẩm lành mạnh khi họ đang cố gắng giảm cân.

Nếu bạn có thể giảm cân, vượt qua sự khó chịu của bạn là có thể nhưng đòi hỏi một chút bài tập về nhà. Tập thể dục có thể không thoải mái, đặc biệt đối với những người béo phì hoặc có vấn đề về khớp. Trong những trường hợp đó, điều tra các hoạt động không mang trọng lượng, chẳng hạn như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc sử dụng xe đạp đứng yên. Nếu các vấn đề chung cản trở bạn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý có thể giới thiệu các bài tập tốt nhất cho chương trình giảm cân của bạn.

Vượt qua sự khó chịu của việc ăn thực phẩm ăn kiêng đòi hỏi một chút công việc là tốt. Nếu bạn có thời gian để nấu ăn, hãy nghiên cứu một số cách dễ dàng để làm cho rau có vị ngon hơn và nướng các loại protein nạc, như cá hoặc thịt gà, để cắt giảm lượng calo. Các kỹ năng nấu ăn bạn học sẽ hữu ích cho cả đời ăn uống lành mạnh.

Đối với những người không có thời gian nấu ăn, có những chế độ ăn kiêng giảm cân thương mại cung cấp thực phẩm kiểm soát từng phần tương tự như thực phẩm mà hầu hết mọi người ăn hàng ngày. Jenny Craig và Nutrisystem cung cấp các món khai vị như lasagna, ớt và trứng tráng phô mai có ít chất béo và calo.

Thay đổi nội tiết tốSự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ không chỉ gây khó khăn cho việc giảm cân mà những thay đổi cũng có thể gây tăng cân. Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, việc tăng cân ngay trước và trong kỳ kinh nguyệt là điều rất phổ biến. Một số phụ nữ báo cáo tăng cân lên đến năm pounds.
Nếu bạn nhận thấy thỉnh thoảng tăng cân hoặc cảm thấy như bạn có thể giảm cân, hãy theo dõi thời gian của bạn và xem nếu một mô hình xuất hiện. Nếu bạn nhận thấy tăng cân trong khoảng thời gian có kinh nguyệt, hãy nhớ đừng thay đổi chế độ ăn uống của bạn để thích ứng với sự thay đổi. Trọng lượng nước của người Hồi giáo mà bạn đạt được trong kỳ kinh nguyệt sẽ biến mất sau khi kỳ kinh của bạn kết thúc.

Khi phụ nữ có tuổi, tăng cân và khó giảm cân cũng rất phổ biến. Nhiều nghiên cứu báo cáo rằng tăng cân xảy ra do những thay đổi xảy ra trong thời kỳ mãn kinh, mãn kinh và mãn kinh. Nhưng nguyên nhân chính xác của việc tăng cân là tranh cãi.

Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự thay đổi nội tiết tố khiến phụ nữ tăng cân trong khoảng giữa của họ. Những người khác báo cáo rằng phụ nữ thường trải qua quá trình trao đổi chất chậm hơn trong những năm xung quanh thời kỳ mãn kinh có thể khiến họ cảm thấy như họ có thể giảm cân.

Nhưng các nhà nghiên cứu khác chỉ ra rằng những thay đổi về thể chất và tăng cân thường được cho là do mãn kinh có thể liên quan đến thay đổi lối sống thường xảy ra ở tuổi trung niên. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ vẫn hoạt động trong suốt thời kỳ mãn kinh trải qua rất ít để không tăng cân. Điều này khiến họ đặt câu hỏi liệu tăng cân có phải là do giảm hoạt động hơn là thay đổi hormone.

Điều kiện y tế làm giảm cân khó khăn

Có một số điều kiện y tế và thuốc có thể gây tăng cân hoặc làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Cushing từ bệnh Cushing hoặc Hội chứng Cushing

Hội chứng Cushing xảy ra khi cơ thể tạo ra quá nhiều cortisol. Tình trạng này phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới và có thể được gây ra bằng cách sử dụng một số loại thuốc giống như cortisone, chẳng hạn như prednison. Bệnh Cushing là khi sự gia tăng cortisol xảy ra do một khối u trong tuyến yên.

Tăng cân ở thân, đầu và cổ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của Hội chứng Cushing. Tình trạng này có thể điều trị và nên được đánh giá bởi bác sĩ của bạn.

Suy giáp

TTuyến giáp ở phía trước cổ chịu trách nhiệm sản xuất hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Khi tuyến giáp trở nên kém hoạt động, nó sẽ dẫn đến một tình trạng gọi là suy giáp hoặc tuyến giáp thấp.

Tăng cân là phổ biến và những người có tuyến giáp thấp có một thời gian khó khăn để cố gắng giảm cân. Tình trạng này phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới và thường điều trị bằng thuốc.

Thuốc

Corticosteroid, một số thuốc chống trầm cảm và thuốc dùng để điều trị một số rối loạn tâm thần thường gây tăng cân hoặc làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, một số bệnh tiểu đường và thuốc huyết áp cao cũng có thể khiến bạn tăng cân.

Nếu bạn không thể giảm cân và bạn nghi ngờ rằng thuốc của bạn có thể bị đổ lỗi, hãy nói chuyện với dược sĩ về tác dụng phụ cụ thể của thuốc bạn đang dùng. Sau đó nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn điều trị. Trong một số trường hợp, có thể có các loại thuốc, chẳng hạn như metformin, có thể được sử dụng để chống lại việc tăng cân.

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nợ chính mình để điều tra bất kỳ rào cản về thể chất, cảm xúc hoặc môi trường nào có thể đang cản trở thành công giảm cân. Hãy liên hệ với bạn bè, gia đình và các chuyên gia để nhận được sự giúp đỡ cần thiết để bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.