Lời khuyên cho những người sống sót PTSD để đối phó với những ký ức buồn bã

Những người bị PTSD nên học cách đối phó với những suy nghĩ và ký ức khó chịu, vì họ thường có những hồi tưởng về các sự kiện đau thương. May mắn thay, một số chiến lược đối phó có thể giúp những cá nhân như vậy quản lý tốt hơn suy nghĩ và cảm xúc của họ. Xem lại các chiến lược dưới đây.

Sử dụng Tự giám sát để xác định suy nghĩ của bạn

Sử dụng tự giám sát cho PTSD có thể là một kỹ năng quan trọng. Chúng ta đều là "sinh vật của thói quen". Chúng ta thường đi về ngày của mình mà không suy nghĩ, không nhận thức được nhiều điều xảy ra xung quanh chúng ta. Điều này có thể hữu ích trong một số tình huống, nhưng những lần khác, sự thiếu nhận thức này có thể khiến chúng ta cảm thấy như thể suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta hoàn toàn không thể đoán trước và không thể quản lý được. Chúng ta không thể thực sự giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu mà không nhận thức được trước những tình huống mang đến những suy nghĩ và cảm xúc này. Tự giám sát là một cách đơn giản để tăng nhận thức này. Kiểm tra bài viết này để tìm hiểu thêm về kỹ năng đơn giản nhưng quan trọng này.

Nắm bắt và giải quyết những suy nghĩ tiêu cực

Cách chúng ta đánh giá và suy nghĩ về bản thân, những người khác và các sự kiện có thể có tác động lớn đến tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng và sợ hãi, bạn có nhiều khả năng có những suy nghĩ phù hợp với tâm trạng đó. Vì điều này, điều rất quan trọng là phải chú ý đến suy nghĩ của bạn và cách chúng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, cũng như cách giải quyết chúng trước khi chúng ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Bài viết này mô tả một số lỗi trong suy nghĩ làm tăng khả năng tâm trạng tiêu cực. Nó cũng mô tả những cách bạn có thể bắt đầu giải quyết những suy nghĩ này.

Làm thế nào để quan tâm hơn đến suy nghĩ của bạn

Chánh niệm có thể là một kỹ năng tuyệt vời để thực hành khi đối phó với các triệu chứng PTSD của bạn; tuy nhiên, có thể khó để suy nghĩ về những suy nghĩ, đặc biệt là những suy nghĩ thường đi kèm với chẩn đoán PTSD. Những người bị PTSD có thể vật lộn với những suy nghĩ và ký ức khó chịu về sự kiện đau thương của họ. Những suy nghĩ này có thể kiểm soát cuộc sống của một người. Chánh niệm có thể được sử dụng để lùi một bước khỏi suy nghĩ của bạn và giảm khả năng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Đọc để tìm hiểu một bài tập đơn giản về cách để tâm trí suy nghĩ của bạn.

Cải thiện lòng tự trọng của bạn với các tuyên bố tự hỗ trợ

Nhiều người bị PTSD có thể bị lòng tự trọng thấp; do đó, nếu bạn bị PTSD, điều quan trọng là học cách tăng cường sự tự tin của bạn. Các triệu chứng của PTSD có thể rất khó đối phó. Ngoài ra, nhiều người bị PTSD cũng gặp những khó khăn khác, chẳng hạn như trầm cảm. Do những khó khăn này, những người bị PTSD có thể gặp phải những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, dẫn đến lòng tự trọng thấp và cảm giác vô dụng. Do đó, điều rất quan trọng là học cách nắm bắt những suy nghĩ này và chiến đấu với những suy nghĩ tích cực. Điều này sẽ cho phép bạn phục vụ như là nguồn hỗ trợ xã hội của riêng bạn.

Đối phó với Flashback

Nhiều người bị PTSD vật lộn trong việc đối phó với hồi tưởng, một trong những triệu chứng tái phát của PTSD. Trong một đoạn hồi tưởng, một người có thể cảm thấy hoặc hành động như thể một sự kiện đau thương đang xảy ra một lần nữa. Một đoạn hồi tưởng có thể là tạm thời và một số kết nối với thời điểm hiện tại có thể được duy trì hoặc một người có thể mất tất cả nhận thức về những gì đang xảy ra xung quanh mình, bị đưa trở lại hoàn toàn cho một sự kiện đau thương. Flashback có thể xảy ra như là kết quả của việc gặp phải kích hoạt, hoặc nhắc nhở về một sự kiện chấn thương. Trong phạm vi mà mọi người không nhận thức được kích hoạt của họ, hồi tưởng có thể gây rối đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để quản lý và ngăn chặn hồi tưởng tốt hơn. Chúng được mô tả ở đây.

Đối phó với ý nghĩ tự tử

Gần 31.000 người tự tử mỗi năm và những người đã trải qua một sự kiện đau thương hoặc bị PTSD có thể có nhiều khả năng cố gắng tự tử.Vì điều này, điều quan trọng đối với những người bị chấn thương là phải đề phòng những ý nghĩ tự tử và phát triển những cách đối phó với họ. Nắm bắt và giải quyết những suy nghĩ này sớm có thể ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn, cuối cùng giúp bạn tránh được một nỗ lực tự tử. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang có số lượng những suy nghĩ này ngày càng tăng, hãy thử ngay một số chiến lược đối phó này. Những suy nghĩ này cũng có thể là một tín hiệu để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp (nếu bạn chưa) hoặc làm việc với chuyên gia trị liệu của bạn về việc đánh giá và quản lý sự an toàn của bạn.