Lợi ích của Tai Chi cho sự cân bằng

Khi bạn già đi, tiếp tục thực hành cổ xưa được gọi là thái cực quyền có thể giúp cải thiện sự cân bằng của bạn. Thường được gọi là một hình thức thiền di chuyển của người Hồi giáo, người ta đã được tìm thấy để tăng cường sự ổn định và ngăn ngừa té ngã trong nhiều nghiên cứu khoa học.

Được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền Trung Quốc, thái cực quyền là một kỹ thuật cơ thể tâm trí bao gồm thực hiện một loạt các động tác chậm, nhẹ nhàng. Thường được ca ngợi vì tác dụng giảm căng thẳng, thái cực quyền kết hợp những động tác này với hơi thở sâu và thiền định.

Tai chi cũng được coi là một môn võ thuật. Cuối cùng, các động tác thái cực quyền có thể được sử dụng trong chiến đấu hoặc tự vệ khi được thực hiện với tốc độ và sức mạnh.

Không chỉ được sử dụng để cải thiện sự cân bằng, tai chi có thể giúp quản lý một loạt các vấn đề sức khỏe mãn tính. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện thái cực quyền có thể giúp giảm đau do các bệnh như viêm khớp, đau thắt lưng mãn tính và đau cơ xơ hóa.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy tai chi có thể kích thích hệ thống miễn dịch, cũng như tăng chất lượng cuộc sống ở những người mắc các bệnh lớn như ung thư và bệnh tim. Ngoài ra, tai chi có thể giúp giảm bớt các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng.

Tại sao Tai Chi được sử dụng để cải thiện sự cân bằng?

Đối với nhiều người, tuổi cao đi kèm với sự giảm ổn định tư thế (nghĩa là khả năng duy trì vị trí của cơ thể bạn trong một vùng không gian nhất định). Chức năng cân bằng thường bắt đầu suy giảm ở tuổi trung niên, với nguy cơ té ngã và chấn thương tăng dần theo thời gian.

Tập thể dục thường được khuyến nghị như một cách tiếp cận hàng ngày để cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã. Cùng với thái cực quyền, yoga thường được chào mời vì những lợi ích tăng cường cân bằng có thể có của nó.

Có một số lý do tại sao tai chi được coi là hữu ích trong việc cải thiện sự cân bằng. Việc thực hành được cho là ảnh hưởng đến một số yếu tố liên quan đến việc duy trì sự ổn định tư thế, bao gồm tính linh hoạt, sức mạnh và phạm vi chuyển động. Nó cũng nói rằng tai chi có thể giúp ngăn ngừa té ngã bằng cách nâng cao nhận thức không gian của bạn.

Nghiên cứu về Tai Chi cho sự cân bằng: Nó có thể giúp gì không?

Mặc dù hiện tại thiếu các nghiên cứu quy mô lớn tìm hiểu các tác động sức khỏe của tai chi, nhưng một nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy tai chi có thể có lợi khi cải thiện sự cân bằng.

Đối với một báo cáo xuất hiện trong Tạp chí Vật lý trị liệu Lão vào năm 2010, các nhà khoa học đã xem xét 19 nghiên cứu được công bố trước đây thử nghiệm tác động của thái cực quyền đối với chức năng cân bằng ở người lớn từ 60 tuổi trở lên. Hầu hết các nghiên cứu được xem xét liên quan đến các phiên tai chi kéo dài ít nhất 45 phút và diễn ra ít nhất hai lần một tuần trong thời gian 12 tuần hoặc lâu hơn.

Trong phân tích của họ, các tác giả của báo cáo đã phát hiện ra rằng tai chi cải thiện các yếu tố như tính linh hoạt, tốc độ rơi, phạm vi chuyển động và sức mạnh chung. Báo cáo kết luận rằng tai chi có thể là một chương trình tập thể dục kinh tế và hiệu quả để cải thiện sự cân bằng và cân bằng sự tự tin ở người cao tuổi. Tuy nhiên, các tác giả của báo cáo lưu ý rằng các thành viên nghiên cứu của phái mạnh có vẻ được hưởng lợi nhiều hơn từ tai chi).

Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy tai chi có thể giúp cải thiện sự cân bằng ở những người mắc bệnh Parkinson, một rối loạn vận động dẫn đến suy giảm cân bằng. Bằng chứng này bao gồm một báo cáo được công bố trên tạp chí PLoS Một trong năm 2014.

Đối với báo cáo này, các nhà nghiên cứu đã mở rộng 10 thử nghiệm lâm sàng liên quan đến những người mắc bệnh Parkinson, ở mức độ nhẹ đến trung bình. Trong số những người theo dõi một chương trình điều trị bao gồm cả thuốc và thực hành tai chi thường xuyên, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự cải thiện các yếu tố như giảm té ngã và chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe. Trong kết luận của họ, các tác giả của báo cáo đã nói rằng sự kết hợp giữa thực hành thái cực quyền và sử dụng thuốc có thể dẫn đến lợi ích hứa hẹn về khả năng di chuyển và cân bằng.

Cách sử dụng Tai Chi để cải thiện sự cân bằng của bạn

Mặc dù bạn có thể học tai chi từ sách hoặc tài nguyên âm thanh / video, tham gia lớp học hoặc làm việc với người hướng dẫn tai chi giúp đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện các động tác một cách chính xác.

Tai chi thường được coi là an toàn, nhưng nó có thể gây đau nhức nhẹ ở một số người. Những người có vấn đề về sức khỏe và phụ nữ đang mang thai nên tham khảo ý kiến ​​các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi thực hành thái cực quyền.

Nếu bạn nghĩ đến việc sử dụng tai chi để cải thiện sự cân bằng của mình, hãy nhớ rằng một số yếu tố sức khỏe và lối sống có thể ảnh hưởng đến nguy cơ bạn bị ngã khi bạn già đi.Ví dụ, các vấn đề như yếu cơ, vấn đề kiểm soát huyết áp và sử dụng một số loại thuốc đều có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn. Để giữ an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp rắc rối với sự cân bằng và hỏi liệu tai chi có thể hữu ích cho bạn không.