Đối phó với sự hăm dọa trong phòng tập thể dục

"TÔI có thật không muốn lấy lại vóc dáng trước khi tôi đến phòng tập thể dục. "Thật không may, nhưng nhiều người cảm thấy sợ hãi khi nghĩ đến việc tham gia một phòng tập thể dục. Đi vào một căn phòng rộng mở với hàng trăm cỗ máy bí ẩn là điều khó khăn và điều tồi tệ hơn là các thành viên dường như có hình dạng tuyệt vời và biết chính xác những gì họ đang làm. Không khó để hiểu tại sao rất nhiều người nghĩ rằng họ không đủ hình dạng để tham gia một phòng tập thể dục.

Tin tốt là có nhiều sự lựa chọn về cách thức và nơi bạn tập luyện và mỗi phòng tập thể dục cung cấp một loại không khí khác nhau. Bí quyết là tìm một người cảm thấy chào đón bạn.

Tại sao phòng tập thể dục có thể đáng sợ

Điều hướng phòng tập thể dục có thể ném bất cứ ai cho một vòng lặp, ngay cả những người tập thể dục có kinh nghiệm. Thật bình thường khi trải nghiệm những nỗi sợ hãi đó khi bạn tham gia một phòng tập thể dục và không khó để hiểu tại sao khi bạn nhìn vào cách một số câu lạc bộ sức khỏe được thành lập:

• Không gian mở - Nếu bạn đang tìm kiếm sự riêng tư trong quá trình tập luyện, tham gia một phòng tập thể dục lớn có thể không dành cho bạn. Trong nhiều câu lạc bộ sức khỏe, các khu vực tập luyện được mở ra với các máy tim mạch xếp sau nhau và các máy trọng lượng nằm ngổn ngang trên sàn nhà. Một số phòng tập thể dục nhóm có thể được lót bằng cửa sổ để mọi người có thể nhìn thấy và một số thấy khó chịu khi mới bắt đầu tập thể dục.
• Máy móc khó hiểu - Máy chạy bộ, xe đạp, máy tập hình elip, bóng, dây đeo, máy tập tạ … tất cả những thiết bị đó có thể rất khó hiểu nếu bạn chưa từng sử dụng chúng trước đây. Nỗi sợ nhìn ngu ngốc là điều tất cả chúng ta trải nghiệm khi thử những điều mới và những lựa chọn áp đảo có thể thêm vào nỗi sợ đó.
• Nhân viên bán hàng năng nổ - Làm việc để can đảm đến thăm một phòng tập thể dục có thể khó khăn đối với một số người và, nếu bạn ngại, một nhân viên bán hàng năng nổ có thể khiến bạn sợ hãi hơn nữa. Không phải tất cả các câu lạc bộ sức khỏe đều như vậy, nhưng nhiều người gây áp lực cho bạn để đăng ký. Nhiều người thấy mình đăng ký con đầu lòng mà không hề chắc chắn họ muốn có quyền thành viên.

• Người tập thể hình - Mỗi phòng tập thể dục đều có bộ điều chỉnh và một số có thể hơi đáng sợ nếu bạn phạm sai lầm trung thực (như mất quá nhiều thời gian trên máy hoặc không đặt trọng lượng của bạn trở lại đúng chỗ). Mặc dù bạn sẽ thấy hầu hết các thành viên đều hữu ích và tốt bụng, nhưng không phải tất cả những người đi tập thể dục đều kiên nhẫn với người mới và thật đáng sợ khi điều hướng phòng tập thể dục với những kiểu người này.
• Người đẹp - Rồi còn người đẹp. Mặc dù có rất nhiều người tập gym, lớn và nhỏ, luôn có những người dường như có thân hình hoàn hảo. Nhiều người mới có thể bị đe dọa khi họ nhìn thấy điều này, không nhớ rằng mọi người bắt đầu như một người mới bắt đầu ở điểm này hay điểm khác.

Nếu bạn có xu hướng bị đe dọa bởi các phòng tập thể dục, nhưng bạn vẫn muốn một nơi bạn có thể tập luyện, có một số lựa chọn khác ngoài đó cho bạn. Tất cả chỉ cần một ít thời gian và nghiên cứu để tìm ra nơi phù hợp với bạn.

Chọn câu lạc bộ sức khỏe của bạn

Có nhiều yếu tố để xem xét khi lựa chọn một câu lạc bộ sức khỏe, từ vị trí đến phí thành viên và hợp đồng. Nhưng không có vấn đề gì nếu nó không có đúng bầu không khí. Khi tìm kiếm một phòng tập thể dục, bạn muốn tìm một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái và đó có thể không phải lúc nào cũng ở chuỗi gần nhất như Thể dục 24 giờ, Sức khỏe của Vàng, Vàng, hoặc Thể dục trọn đời. Mặc dù các loại phòng tập thể dục này thường cung cấp một loạt các dịch vụ và lớp học, nhưng không gian rộng và đôi khi nhân viên bán hàng năng nổ có thể khiến một số người khó chịu. Để có sự quan tâm cá nhân và chu đáo hơn cũng như bầu không khí chào đón, hãy xem một số ý tưởng này.

YMCA

YMCA là một tổ chức dịch vụ cộng đồng phi lợi nhuận tập trung vào sức khỏe và sức khỏe gia đình. Mặc dù mỗi người là khác nhau, hầu hết đều mang đến một bầu không khí thoải mái, nhân viên thân thiện và là nơi tuyệt vời để các gia đình tập thể dục và chơi cùng nhau. Kiểm tra YMCA tại địa phương của bạn để xem họ cung cấp loại chương trình nào, cho cả trẻ em và người lớn.

Trung tâm cộng đồng Do Thái

JCC là một nơi thân thiện với gia đình khác, cung cấp mọi thứ, từ tập thể dục đến các lớp thể dục theo nhóm. Giống như YMCA, họ cũng cung cấp nhiều trại và chương trình cho trẻ em cũng như các dịch vụ chăm sóc ban ngày. Và bạn không cần phải là người Do Thái để tham gia.

Trung tâm giải trí địa phương

Nhiều thành phố và thị trấn có Sở Công viên & Giải trí cung cấp các lớp thể dục (cho người lớn và trẻ em), trung tâm thể dục, chương trình trẻ em và hơn thế nữa. Những loại địa điểm này thường giản dị và thoải mái thay vì "khó tính" như một số loại phòng tập thể dục khác. Bạn có thể thường xuyên tham gia các lớp thể dục (như yoga hoặc thái cực quyền) mà không phải trả tiền thành viên phòng tập thể dục và đó là nơi tuyệt vời để gặp gỡ hàng xóm của bạn mà không cảm thấy như bạn đang ở trong một bầu không khí cạnh tranh. Kiểm tra với bộ công viên địa phương của bạn để tìm hiểu những gì có sẵn trong thị trấn của bạn.

Phòng tập thể dục tại bệnh viện

Nhiều bệnh viện hiện cung cấp dịch vụ tập thể dục, đó là một lựa chọn tuyệt vời cho dù bạn có bị bệnh hay không. Các nhân viên tại các loại phòng tập thể dục này thường được đào tạo rất bài bản và tất nhiên, bạn có quyền truy cập vào tư vấn y tế nếu bạn cần.

Câu lạc bộ chỉ dành cho phụ nữ

Những loại câu lạc bộ (như Curves) thường cung cấp các mạch 30 phút kết hợp sức mạnh và tập luyện aerobic trong một lần tập luyện.Bởi vì họ chỉ dành cho phụ nữ và không rườm rà, nhiều phụ nữ cảm thấy thoải mái khi làm việc trong môi trường kiểu này. Nhược điểm là, đầu tiên, thực hiện cùng một bài tập quá lâu có thể dẫn đến cao nguyên giảm cân và nhàm chán. Thứ hai, các máy thủy lực loại trừ bất kỳ chuyển động lệch tâm có trọng số (giảm trọng lượng). Mặc dù Curves tuyên bố điều này an toàn hơn và giảm chấn thương, nhưng điều này thực sự có nghĩa là cơ bắp không được đào tạo về chức năng. Cơ bắp cần có khả năng xử lý trọng lượng (cho dù đó là với máy móc hoặc đón một đứa trẻ) thông qua một loạt các chuyển động. Tuy nhiên, đây có thể là một nơi tuyệt vời cho người mới bắt đầu, đặc biệt nếu bạn ở lại hàng tháng.

Phòng đào tạo cá nhân

Nhiều phòng đào tạo cá nhân là nhỏ và ấm cúng hơn một chút so với phòng tập thể dục lớn. Bạn có thể thấy thoải mái hơn khi tập luyện trong loại môi trường này và thậm chí bạn có thể lên lịch các buổi riêng tư với một huấn luyện viên. Nhược điểm duy nhất là bạn thường không thể sử dụng nó như khi tập gym (tức là, xuất hiện bất cứ lúc nào để tập luyện) mà chỉ dành cho các buổi tập riêng với huấn luyện viên của bạn.

Xây dựng sự tự tin của bạn tại phòng tập thể dục

Nếu bạn quyết định tham gia một phòng tập thể dục, có một số điều bạn có thể làm để làm cho trải nghiệm dễ dàng và thú vị hơn:

• Thiết lập một định hướng. Nhiều phòng tập thể dục cung cấp định hướng thành viên mới, nơi một huấn luyện viên chỉ cho bạn xung quanh và dạy bạn cách sử dụng máy móc. Dịch vụ này thường miễn phí và một khi bạn biết máy móc hoạt động như thế nào, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều về việc hiển thị cho các bài tập của mình.
• Thuê một huấn luyện viên cá nhân. Một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn tập luyện đầy đủ dựa trên mục tiêu của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể giáo dục bạn về hình thức tốt, dạy bạn cách sử dụng máy móc và là người hỗ trợ bạn khi bạn học các hoạt động mới.
• Tập luyện với bạn thân. Luôn luôn dễ dàng hơn để làm một cái gì đó với sự hỗ trợ và đi vào phòng tập thể dục dễ dàng hơn nhiều với một người bạn cùng đi. Tìm một người bạn hoặc người thân có mục tiêu tương tự để tham gia một phòng tập thể dục với bạn, nếu bạn có thể.
• Chọn giờ ít bận rộn. Hầu hết các phòng tập thể dục có thời gian bận rộn như sáng sớm, ăn trưa và sau khi làm việc. Để tránh đám đông, bạn có thể lên lịch tập luyện vào giữa buổi chiều hoặc thậm chí là vào buổi tối muộn, nếu điều đó hiệu quả với bạn.

Điều quan trọng cần biết là phòng tập thể dục không dành cho tất cả mọi người, vì vậy bạn không nên cảm thấy mình phải tham gia một buổi để có được một buổi tập luyện tuyệt vời. Bạn có thể dễ dàng thiết lập phòng tập thể dục tại nhà của riêng mình, sử dụng các video tập luyện hoặc tập thể dục bên ngoài. Bạn cũng có thể thuê huấn luyện viên cá nhân tại nhà để được hướng dẫn từng bước một mà không làm phiền những người tập thể dục khác. Có nhiều lựa chọn ngoài kia để phù hợp với nhu cầu của bạn, vì vậy hãy dành chút thời gian để tìm môi trường tập luyện thoải mái và hỗ trợ nhất cho bạn.