10 lời khuyên giúp trẻ em lựa chọn đồ uống tốt cho sức khỏe

Con bạn uống gì? Trong khi các loại đồ uống được phép bán trong trường học bị hạn chế, một số lựa chọn lành mạnh hơn các loại khác. Con bạn cần hướng dẫn để chúng đưa ra lựa chọn đúng đắn bất cứ nơi nào chúng có thể.

Soda và hướng dẫn uống ở trường và ở nhà

Hướng dẫn sử dụng đồ ăn nhẹ thông minh USDA trong trường học giới hạn soda và đồ uống có hàm lượng calo cao khác được bán trong trường học. Một số chuyên gia nghĩ rằng các hướng dẫn có thể không đi đủ xa. Ví dụ, mặc dù hướng dẫn cho phép nước trái cây không thêm chất làm ngọt, những đồ uống này vẫn có rất nhiều calo. Soda ăn kiêng được phép ở trường trung học có ít calo, nhưng chúng cũng thiếu dinh dưỡng. Nếu họ bị cấm, thanh thiếu niên có thể được khuyến khích uống sữa ít béo.

Cân nhắc lựa chọn soda và đồ uống tốt cho sức khỏe của bạn cho gia đình bạn. Con bạn cần được hướng dẫn để đưa ra lựa chọn lành mạnh khi chúng không ở trường hoặc ở nhà, kể cả khi mua đồ uống ở cửa hàng và nhà hàng và khi đi thăm bạn bè.

So sánh lựa chọn đồ uống phổ biến cho trẻ em

So sánh chất béo, đường và calo trong một số đồ uống phổ biến mà trẻ thích. Với lượng đường và calo thêm, sữa sô cô la sẽ không phải là một lựa chọn tốt. Và mặc dù chúng không có chất béo, nhưng Coca Cola Classic và Minute Maid Coolers có rất nhiều đường. So sánh các loại đồ uống, bạn có thể thấy rằng sữa ít béo, nước ép trái cây 100% và nước sẽ là lựa chọn tốt nhất.

Lựa chọn đồ uống phổ biến cho trẻ em
Uống	Kích thước phục vụ	Mập	Đường	Calo
Sữa nguyên chất	8 oz	8 g	11 g	150
2% sữa	8 oz	5 g	12 g	120
1% sữa	8 oz	2,5 g	12 g	100
Sữa tách béo	8 oz	0 g	12 g	80
Hershey's Choc Sữa	8 oz	4,5 g	30 g	200
Nước giải khát Gatorade	8 oz	0 g	14 g	50
Coca Cola cổ điển	8 oz	0 g	27 g	97
Nước chanh pha lê	8 oz	0 g	0 g	5
Nước ép cam dành cho trẻ em khỏe mạnh	8 oz	0 g	22 g	110
Ăn kiêng	8 oz	0 g	0,1 g	1
Máy làm mát phút	6,7 oz	0 g	27 g	100
Nước ép phút 100% nước táo	6,7 oz	0 g	21 g	100
Nước	8 oz	0 g	0 g	0

Giúp con bạn lựa chọn đồ uống tốt cho sức khỏe

Đặt một ví dụ tốt và thiết lập các lựa chọn đồ uống lành mạnh cho gia đình bạn ở nhà. Dưới đây là các ví dụ về hướng dẫn và mẹo bạn có thể làm theo cùng nhau:

1. Uống sữa: Thực hiện theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ về sữa cho trẻ em:

• 1 đến 3 tuổi: Khoảng hai phần sữa (sữa ít béo sau 2 tuổi)
• 4 đến 8 tuổi: Khoảng ba phần sữa ít béo
• 9 đến 18 tuổi: Khoảng bốn phần sữa ít béo

2. Hạn chế số lượng nước ép và chỉ cho phép 100% nước ép trái cây thanh trùng. Ngay cả nước ép trái cây 100 phần trăm cũng có rất nhiều đường, với gần 100 calo mỗi khẩu phần sáu ounce. Các khuyến nghị AAP được cập nhật vào năm 2017 cho biết:

• Trái cây nguyên chất được khuyến khích thay vì nước ép trái cây vì chúng cung cấp chất xơ.
• Khi bạn cho trẻ uống nước trái cây, đó phải là nước ép trái cây tiệt trùng 100% và không phải nước trái cây. Các sản phẩm nước trái cây chưa tiệt trùng được khuyến khích mạnh mẽ.
• Đừng cho phép con bạn mang theo một cốc hoặc hộp nước trái cây trong suốt cả ngày. Đừng cho uống nước trái cây khi đi ngủ.
• Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi không nên uống nước trái cây. Nuôi con bằng sữa mẹ nên là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho trẻ dưới 6 tháng tuổi. Em bé nhận đủ chất lỏng từ sữa mẹ hoặc sữa công thức.
• Trẻ mới biết đi từ 1 đến 3 tuổi chỉ nên uống 4 ounce nước trái cây mỗi ngày (1/2 cốc).
• Trẻ em từ 4 đến 6 tuổi nên hạn chế nước ép trái cây từ bốn đến sáu ounce mỗi ngày (1/2 đến 3/4 cốc).
• Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên từ 7 đến 18 tuổi nên được giới hạn ở mức 8 ounce nước trái cây mỗi ngày (1 cốc).

Hãy nhớ rằng đây không phải là khuyến nghị để uống nước trái cây. Họ là giới hạn để không uống nhiều hơn những lượng này. Trẻ em thường tốt hơn nên ăn toàn bộ trái cây và tránh hoàn toàn nước ép trái cây.

3. Uống nước. Khuyến khích nước là lựa chọn đầu tiên để làm dịu cơn khát.

4. Tránh đồ uống có đường, nhiều calo chẳng hạn như soda, đồ uống trái cây và đồ uống thể thao (trừ khi con bạn tích cực tham gia vào một hoạt động thể thao vào thời điểm đó).

5. Dạy trẻ về kích cỡ phục vụ. Ví dụ, trong khi một chai Gatorade có thể nói rằng nó có 50 calo mỗi khẩu phần, điều quan trọng cần lưu ý là một khẩu phần được cho là chỉ 8 ounce. Vì những thứ này và nhiều loại đồ uống khác, chẳng hạn như đồ uống đài phun nước bạn có thể mua ở các cửa hàng tiện lợi, thường có thể được mua với lượng lớn hơn 32 ounce hoặc thậm chí 64 ounce, bạn có thể nhận được nhiều calo hơn bạn nghĩ nếu bạn uống toàn bộ Điều.

6. Hạn chế số tiền mà bạn cung cấp cho con bạn rằng chúng có thể sử dụng trong máy bán hàng tự động ở trường hoặc sau giờ học để mua soda, soda ăn kiêng và nước trái cây.

7. So sánh giá trị dinh dưỡng: Khi bạn chọn uống gì, bạn không chỉ đơn giản là nhìn vào lượng calo và đường. Nhận các vitamin và khoáng chất khác từ đồ uống của bạn cũng rất quan trọng, chẳng hạn như canxi, vitamin D và vitamin A bạn có được từ sữa và nước cam tăng cường. Hoặc vitamin C bạn có thể nhận được từ 100% nước ép trái cây.

8. Tránh chất caffeine. Con bạn có thể bị cám dỗ để uống soda có chứa caffein, cà phê, nước tăng lực và thậm chí cả những mũi tiêm năng lượng có lượng caffeine cao.

9. Nói chuyện với con của bạn về những gì họ đang uống ở trường. Nhiều phụ huynh ngạc nhiên khi con họ mua soda hoặc nước trái cây giữa các lớp từ máy bán hàng tự động hoặc cà phê trên đường đến trường. Nói chuyện với con bạn về cách đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn và kỳ vọng của bạn về những gì chúng nên uống có thể giúp đảm bảo chúng chọn những thứ lành mạnh hơn để uống, như sữa và nước ít béo.

10. Nhật ký đồ uống để có được một ý tưởng tốt về những gì con bạn thực sự uống mỗi ngày. Nhiều đứa trẻ nhận được quá nhiều calo từ những thứ chúng uống, bao gồm cả nước trái cây, trà và soda. Một cuốn nhật ký đồ uống có thể giúp bạn tìm ra bao nhiêu calo con bạn nhận được mỗi ngày từ sữa, nước trái cây, vv, và tại sao chúng bị thừa cân.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Hướng dẫn về đồ ăn nhẹ thông minh trong trường học. USDA.
• Heyman MB, Abrams SA. Nước ép trái cây ở trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên: Khuyến nghị hiện tại. Khoa nhi. 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.