Bộ não của bạn đang nghĩ gì khi bạn bị treo

Bạn đã bao giờ bị treo? Nếu từ này không quen thuộc với bạn, điều kiện có thể là. Bạn đã bao giờ đả kích đồng nghiệp trước bữa trưa chưa? Bạn đã sủa với vợ / chồng hoặc con cái của bạn sau khi hoãn bữa ăn nhẹ buổi chiều đó? Hoặc có thể bạn đã bỏ bữa sáng và sau đó chộp lấy barista Starbucks của bạn khi cô ấy đặt hàng sai. Tất nhiên, có thể là bạn vừa trải qua một ngày tồi tệ. Nhưng nếu bạn đã không ăn trong một thời gian, bạn có thể đã bị treo.

Hangry: Định nghĩa và triệu chứng

Vậy từ này đến từ đâu? Định nghĩa của hangry được hiểu rõ nhất khi bạn kết hợp các từ đói bụng và bực bội. Đây không phải là một thuật ngữ y khoa, nhưng điều đó không có nghĩa là các nhà khoa học không coi trọng tình trạng này. Nếu bạn bị treo cổ, bạn có một tình trạng thực sự với các triệu chứng thực sự.

Để nghiên cứu mối quan hệ giữa đói và tâm trạng, các nhà nghiên cứu thường đo mức đường huyết. Nồng độ glucose trong máu của bạn tăng sau khi ăn vì thực phẩm bạn tiêu thụ được chuyển hóa thành glucose, một dạng đường. Glucose là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể bạn. Nếu bạn không ăn trong một thời gian, lượng đường trong máu (còn được gọi là lượng đường trong máu) sẽ giảm. Đối với hầu hết mọi người, đói có nghĩa là bạn có lượng đường trong máu thấp hơn mức bình thường.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng đường trong máu thấp và sự tức giận thường được liên kết và có thể hiển thị theo những cách khác nhau. Các triệu chứng điển hình có thể bao gồm:

Thay đổi tâm trạng

Bạn có thể cảm thấy bất thường như cua, bị kích thích hoặc lo lắng khi bạn bị treo cổ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sinh lý học và hành vi phát hiện ra rằng lượng đường trong máu thấp gây ra trạng thái "mệt mỏi căng thẳng" khiến những người tham gia nghiên cứu có cái nhìn tiêu cực hơn về các tình huống cuộc sống nhất định.

Hiếu chiến

Khi bạn bị treo cổ, bạn có thể cảm thấy thôi thúc đả kích bạn bè hoặc người thân. Một nghiên cứu về các cặp vợ chồng đã phát hiện ra rằng các đối tác thân mật có nhiều khả năng thể hiện các xung lực hung hăng với nhau khi lượng đường trong máu của họ thấp hơn bình thường.

Tự kiểm soát kém

Những người ăn kiêng Hangry có thể có một thời gian khó khăn hơn để bám vào một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Hoặc nếu bạn đang cố gắng phá bỏ một thói quen xấu, bạn có thể cảm thấy như sức mạnh ý chí của bạn bị giảm sút khi bạn bị treo cổ. Trong một phân tích nghiên cứu được công bố bởi Đánh giá tâm lý xã hội và nhân cách các tác giả nghiên cứu kết luận rằng "thất bại tự kiểm soát có nhiều khả năng khi glucose thấp hoặc không thể được huy động hiệu quả đến não."

Không có khả năng tập trung

Học sinh Hangry có thể có một thời gian khó chú ý trong lớp. Nếu bạn bị treo ở nơi làm việc, bạn có thể không thể tập trung trong cuộc họp trước bữa ăn trưa hoặc trong một cuộc gọi điện thoại quan trọng xảy ra vào cuối một ngày dài. Khi các nhà nghiên cứu tập trung và chú ý cho một bài báo được công bố trên tạp chí Óc, họ thấy rằng sự chú ý và thời gian phản ứng đều giảm khi các đối tượng nghiên cứu có lượng đường trong máu thấp hơn.

Cảm giác ngắn

Nếu bạn bình thường là cha mẹ kiên nhẫn, người lái xe bình tĩnh hoặc khách hàng tuyệt vời khi cố gắng giải quyết vấn đề, bạn có thể cảm thấy sự kiên nhẫn của mình được kiểm tra khi bạn bị treo cổ. Các nhà nghiên cứu đã công bố trên tạp chí Hành vi hung hăng thảo luận về mối quan hệ có thể có giữa glucose thấp (hoặc chuyển hóa glucose kém) và sự gây hấn hoặc bạo lực. Các tác giả cho rằng "một thìa đường giúp các hành vi hung hăng và bạo lực đi xuống".

Kinh nghiệm của bạn về hangry có thể bao gồm các triệu chứng khác nhau hơn những triệu chứng này. Một số người chỉ đơn giản là mệt mỏi. Những người khác bị kích động. Nhiều người bị sương mù và cảm thấy một động lực. Không có vấn đề làm thế nào các triệu chứng hangry của bạn xuất hiện. Đối với nhiều người trong chúng ta, thật hữu ích khi biết rằng các triệu chứng là có thật.

Tại sao bạn gặp Hangry: Kết nối ruột-não

Thông thường, khi chúng ta ăn thường xuyên và thực hành dinh dưỡng tốt, các quá trình trao đổi chất tinh chỉnh của chúng ta đảm bảo rằng cơ thể và não của chúng ta có được các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động trơn tru. Tất nhiên, có một số điều kiện (như bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2) trong đó quá trình này bị gián đoạn. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, thực hành thói quen ăn uống lành mạnh giúp chúng ta cảm thấy no và tốt.

Thật không may, lịch trình hàng ngày bận rộn và những trở ngại khác có thể cản trở việc ăn uống đúng cách. Khi bạn đi quá lâu mà không có thức ăn, có một vài thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn. Đường huyết thấp là một trong những thay đổi đó nhưng nó không phải là lý do duy nhất khiến bạn bị nôn nao.

"Lượng đường trong máu thấp là yếu tố khởi phát nhưng có nhiều yếu tố sinh lý đang diễn ra", William Yancy M.D. Bác sĩ Yancy là phó giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa Duke và cũng là giám đốc chương trình tại Duke Diet & Fitness Center.

Đầu tiên, ông giải thích rằng phản ứng đường huyết có thể khác nhau từ người này sang người khác. Lượng đường trong máu thấp thực sự là một tình trạng gọi là hạ đường huyết và nó được định nghĩa là có mức glucose thấp hơn 70 miligam mỗi decilít (mg / dL). Ông nói rằng bạn có thể bị treo cổ do thay đổi lượng đường trong máu tương đối. "Một số người có thể gặp các triệu chứng khi lượng đường trong máu không thấp về mặt kỹ thuật nếu lượng đường trong máu của họ tăng cao mãn tính hoặc khi lượng đường trong máu của họ giảm nhanh chóng từ mức cao."

Nhưng ông nói rằng các yếu tố chính trong trò chơi là hormone glucagon và epinephrine (còn được gọi là adrenaline) và hệ thống thần kinh giao cảm (SNS). Khi lượng đường trong máu thấp, glucagon và epinephrine được giải phóng. Những hormone này cố gắng đưa lượng đường trong máu trở lại bình thường bằng cách phá vỡ carbohydrate hoặc chất béo được lưu trữ. Adrenaline hoặc epinephrine đôi khi được gọi là hoóc môn căng thẳng vì ảnh hưởng của nó đối với cơ thể.

"SNS và epinephrine gây ra nhiều triệu chứng hạ đường huyết: run rẩy, hồi hộp, đổ mồ hôi, khô miệng, xanh xao", bác sĩ Yancy nói. "Ngoài ra, đói, đổ mồ hôi và ngứa ran là do giải phóng acetylcholine trong dây thần kinh SNS." Ông nói thêm rằng hệ thống thần kinh trung ương cũng có thể tham gia vào quá trình này. Khi hệ thống thần kinh trung ương thiếu glucose, nó có thể dẫn đến nhầm lẫn, khó chịu và thậm chí giảm ý thức trong trường hợp nghiêm trọng.

Tiến sĩ Yancy cho biết thêm có những hormone khác có liên quan, chẳng hạn như cortisol và hormone tăng trưởng, nhưng chúng đóng vai trò ít hơn.

Nghe có phức tạp không? Chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng đã đăng ký Molly Cleary chia nó thành các thuật ngữ đơn giản hơn:

"Tất cả các triệu chứng liên quan đến việc" bị treo "về cơ bản xuất phát từ việc có lượng đường trong máu thấp, nhưng có một vài con đường khác nhau đang diễn ra. Não của chúng ta phụ thuộc vào glucose làm nhiên liệu, vì vậy khi chúng ta không ăn trong một thời gian, bộ não của chúng ta Có thể bắt đầu cảm thấy hơi mờ và chúng ta có thể không suy nghĩ rõ ràng như bình thường. Điều này có thể dẫn đến các quyết định thúc đẩy hoặc tính khí ngắn hơn. Khi lượng đường trong máu của chúng ta thấp, nó cũng kích hoạt các hormone được tiết ra từ các cơ quan khác trong cơ thể. trong số các hormone này đóng vai trò kiểm soát hành vi và sự bài tiết của chúng có thể khiến chúng ta trở nên hung dữ hơn."

Cleary cho biết thêm rằng có một số người dễ bị móc áo hơn. "Cảm giác đói và tức giận đều được kiểm soát bởi gen và mọi người đều có cách trang điểm di truyền khác nhau. Mọi người cũng thể hiện cảm xúc khác nhau, một số người cởi mở hoặc phát âm hơn những người khác, điều này có thể khiến phản ứng của họ đối với móc áo có vẻ cực đoan hơn."

Mặc dù những thay đổi về não và cơ thể này nghe có vẻ kịch tính và thậm chí có thể nguy hiểm, nhưng trong hầu hết các trường hợp thì không. Bác sĩ Yancy nói rằng "các trường hợp hạ đường huyết nghiêm trọng chỉ xảy ra ở những bệnh nhân dùng thuốc insulin hoặc sulfonylurea cho bệnh tiểu đường. Ở những bệnh nhân không dùng các loại thuốc này, sinh lý học của chúng tôi sẽ kéo chúng ta ra khỏi tập phim."

Làm thế nào để tránh bị treo

Ngay cả khi điều kiện không nguy hiểm, hầu hết chúng ta đều muốn tránh bị treo cổ. Rốt cuộc, ai muốn đối phó với việc bỏ rơi ông chủ chỉ vì một bữa ăn bị bỏ lỡ? Làm thế nào để bạn ngăn chặn tình trạng xảy ra?

Cleary nói rằng cách tốt nhất để ngăn chặn móc áo là ăn một thứ gì đó trước khi đến điểm mà bạn cảm thấy nôn nao. Đối với nhiều người, điều này có nghĩa là ăn những phần nhỏ hơn ba lần mỗi ngày. "Nếu bạn biết bạn có xu hướng móc áo, nó có thể giúp mang theo một bữa ăn nhẹ nhỏ để có một nhúm," Cleary nói.

Vấn đề chất lượng thực phẩm là tốt. Tiến sĩ Yancy nói rằng ăn một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng. Ông đề nghị lập kế hoạch bữa ăn trộn carbohydrate, protein và chất béo. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy nôn nao giữa các bữa ăn, anh ấy đề nghị tiêu thụ một bữa ăn nhẹ cũng được trộn lẫn trong nội dung.

Cleary đồng ý. "Các bữa ăn nhiều carbohydrate hoặc đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh quy hoặc kẹo có thể làm tăng mức đường huyết của chúng ta một cách nhanh chóng, nhưng sau đó chúng có thể gây ra sự cố sau này. bánh quy giòn với hummus, chuối với bơ đậu phộng, hoặc sữa chua với trái cây và các loại hạt."

Cuối cùng, nếu bạn bị nôn nao thường xuyên, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn khi các triệu chứng có khả năng xảy ra. Và tránh uống quá nhiều caffeine, bác sĩ Yancy nói. Caffeine có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng vì vậy tránh dùng quá liều có thể giúp ích.

Một từ từ DipHealth

Không có gì bực bội hơn cảm giác mất kiểm soát với cảm xúc của bạn. Tất cả chúng ta đã ở đó, vì vậy sự thất vọng là điều dễ hiểu. Nhưng biết làm thế nào kết nối ruột-não của bạn hoạt động có thể giúp bạn ngăn chặn các cơn giận dữ. Nếu bạn bị nôn nao thường xuyên, hãy thay đổi lịch ăn của bạn để tránh đói dữ dội hoặc thử mang theo đồ ăn nhẹ trong túi để giữ cho lượng đường trong máu ổn định.Những thay đổi đơn giản có thể có tác động dễ chịu đến tính cách của bạn và các mối quan hệ của bạn.