The Skinny on Soda: Những lý do để từ bỏ đồ uống

Khi nói đến việc làm sạch chế độ ăn uống của bạn và / hoặc giảm cân, tôi thường bắt đầu bằng cách đưa ra một gợi ý. Tuy nhiên, thường xuyên hơn không, tôi đã gặp phải sự kháng cự trung thành. Nó làm tôi ngạc nhiên vì một mình điều chỉnh này có thể giúp bạn giảm 26 pound trong một năm. Một thay đổi, 26 bảng Anh bạn phải thích con số đó.

Nếu một trong những món ăn này là một món ăn chính trong chế độ ăn uống của bạn, thì bạn sẽ hiểu tại sao mọi người lại chiến đấu. Sự thật đơn giản là hầu hết mọi người chỉ đơn giản là don muốn tham gia với nhạc pop của họ!

Kiểm tra những sự thật phũ phàng này: Soda là 100% về mặt dinh dưỡng. Điều đó có nghĩa là hoàn toàn không có gì chuộc lại về đồ uống không có vitamin, không khoáng chất, không chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn bằng mọi cách. Điều duy nhất nó bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn là lượng calo khoảng 245 mỗi 20 ounce. Ôi, và don Quên quên đường. Bạn có thể tìm thấy khoảng 65 gram chất ngọt trong chai 20 ounce. Vì vậy, với khoảng 16 muỗng cà phê, nó về cơ bản là kẹo lỏng.

Tự hỏi nếu soda ăn kiêng là một lựa chọn tốt hơn? Chắc chắn, nó không chứa calo và không chứa bất kỳ thứ gì thực đường, nhưng nó không nhất thiết phải là một lựa chọn lành mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ sản phẩm ngọt nhân tạo có nhiều khả năng thu được Giảm cân hơn giảm cân. Các nhà khoa học không chắc chắn tại sao, nhưng có một số bằng chứng từ các nghiên cứu trên động vật cho thấy chất ngọt nhân tạo trong thức uống ăn kiêng (như saccharin, aspartame hoặc sucralose / Splenda) có thể làm tăng sự thèm ăn và dẫn đến tăng cân. Thêm vào đó, một số người dường như bù đắp lượng calo tiết kiệm được từ việc nhấm nháp đồ uống ăn kiêng bằng cách tiêu thụ nhiều calo từ thực phẩm trong suốt cả ngày.

Nếu bạn đang uống soda ăn kiêng thay cho thường xuyên và theo dõi tổng lượng calo của bạn, nó có thể giúp giảm cân. Mặc dù vậy, tôi vẫn khuyên bạn nên giới hạn bản thân mình mỗi ngày. Nhưng lý tưởng nhất là thử thưởng thức đồ uống tốt hơn cho bạn (như một trong những thứ được liệt kê dưới đây).

Vẫn không thuyết phục để thả pop đó? Bỏ qua ngụm đường cũng có thể giúp:

Giảm cân nhanh

Nhiều người tôi đã giúp đỡ trong những năm qua là những người uống soda nghiêm trọng. Một số người trong số họ giảm xuống 2 đến 3 lít mỗi ngày. Những calo lỏng này (tất cả từ xi-rô ngô hoặc đường fructose cao) có thể là một phần nguyên nhân gây ra dịch bệnh béo phì ở nước ta. Chưa kể, lượng calo lỏng don don làm bạn no như lượng calo từ thực phẩm.

Làm thế nào để điều này giúp giảm cân: Chỉ cần cắt một cốc soda 20 ounce mỗi ngày trong một năm sẽ giúp bạn tiết kiệm 108 cốc đường và 91.000 calo, có thể giảm tới 26 pound. Việc trộn các calo lỏng này thường là một trong những bước đầu tiên và hiệu quả nhất để giảm cân.

Bảo vệ người da trắng của bạn

Không có gì ngạc nhiên khi soda có thể gây sâu răng. Rốt cuộc, nó đã nạp đầy đường. Nhưng axit trong sửa chữa có ga cũng làm một số trên chompers của bạn.

Tăng cường sức khỏe xương

Một số nghiên cứu cho thấy cola có thể làm suy yếu xương của bạn. Mặc dù các chuyên gia ban đầu nghi ngờ rằng caffeine và / hoặc axit photphoric trong soda có thể bị đổ lỗi, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy nó có thể đơn giản như thực tế là đồ uống đã thay thế sữa giàu canxi trong chế độ ăn uống của chúng ta.

Cân bằng lượng đường trong máu

Soda có thể gửi lượng đường trong máu của bạn tăng vọt, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu cho thấy những người uống một hoặc hai lon mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 26%.

Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến mức cholesterol và chất béo trung tính cao, cả hai đều được coi là yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim. Trên thực tế, một nghiên cứu chỉ ra rằng uống một lon đồ uống có đường hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 20%.

Nhấm nháp thông minh hơn

Thay vào đó hãy thử một trong những đồ uống này để giữ nước và khỏe mạnh:

• Nước cổ điển tốt: Không có gì ngạc nhiên ở đây. Nó là một trong những cách tốt nhất để làm mới và tái tạo năng lượng.
• Seltzers hương vị tự nhiên: Nó không chỉ là một thứ bắt buộc phải có cho tủ lạnh mà còn là một cách tuyệt vời để giúp bạn thon thả.
• Trà không đường (nóng hoặc đá): Cần thêm một chút hương vị? Hãy thử một loại trà có hương vị không đường.
• Cà phê không đường (nóng hoặc đá): Giữ cốc của bạn ở mức thấp bằng cách chọn sữa không béo và bỏ qua xi-rô có hương vị.
• Sữa ít béo hoặc sữa tách béo hoặc sữa thay thế, như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt điều

Bởi Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng cho NBC Từ Today Show và người sáng lập của Nourish Snacks. Cuốn sách mới nhất của Joy Joy là Từ đồ ăn vặt đến đồ ăn Joy.