Bạn có thể tập luyện Pilates mỗi ngày không?

Pilates được biết đến như một bài tập an toàn và hiệu quả nhưng thực sự tốt hơn? Mặc dù có thể không cần thiết phải làm Pilates mỗi ngày để gặt hái những phần thưởng, người sáng lập Pilates, Joseph Pilates, đã khuyên bạn nên làm ít nhất 10 phút mỗi ngày.

Trên thực tế, làm Pilates chỉ vài lần một tuần là đủ để tạo ra những thay đổi tích cực. Nhưng một khi lợi ích của Pilates bắt đầu phát huy, nhiều người trong chúng ta được truyền cảm hứng để làm Pilates thường xuyên nhất có thể. Pilates, như mọi người biết, gây nghiện một cách kỳ lạ.

Nếu gần đây bạn đã tập Pilates thì đang tự hỏi "Tôi có thể tập luyện Pilates thường xuyên như thế nào?" và "Có an toàn và có lợi khi làm Pilates mỗi ngày không?" Chúng ta hãy xem một số mối quan tâm của mọi người về việc tập luyện hàng ngày, làm thế nào Pilates thích nghi với việc tập luyện hàng ngày và những gì bạn sẽ muốn ghi nhớ khi bạn tạo thói quen tập luyện Pilates cân bằng.

Đào tạo Pilates và Sức mạnh

Nhiều người thường xuyên tập luyện sức mạnh và các hệ thống tập thể dục cường độ cao khác biết rằng họ cần dành thời gian nghỉ giữa các buổi tập luyện để tăng cường sức mạnh, bạn phải đánh thuế cơ bắp đủ để xé nó ra một chút. Sau đó, cơ bắp xây dựng lại mạnh mẽ hơn so với trước đây.

Pilates là một hình thức đào tạo sức mạnh. Sức đề kháng của lò xo nặng sẽ thách thức bạn và phá vỡ cơ bắp, từ đó thúc đẩy sự tích tụ của các cơ mạnh hơn. Tuy nhiên, một sự khác biệt lớn giữa Pilates và rèn luyện sức mạnh thường xuyên là ở Pilates chúng ta cũng đang nỗ lực hướng tới sự hòa nhập cơ thể / tâm trí và giáo dục cơ thể di chuyển hiệu quả hơn. Để kết thúc này, tập luyện Pilates sẽ nhấn mạnh những thứ như nhận thức, liên kết chức năng, hơi thở và phối hợp. Cách tiếp cận đa chiều này cho chúng ta cơ hội để chuyển trọng tâm tập luyện, giúp chúng ta có thể thực hiện một bài tập an toàn và thú vị mỗi ngày. Pilates là một tập luyện đa tác vụ thực sự cho cơ thể và tâm trí của bạn. Ai không cần một số thứ đó mỗi ngày?

Đa dạng cân bằng một tập luyện Pilates

Joseph Pilates tin chắc rằng tập luyện nên được thay đổi và cách để tối đa hóa hiệu quả của mỗi động tác là thực hiện nó với sự chú ý đầy đủ và với độ lặp lại thấp. Lấy một gợi ý từ Joe, thực hành Pilates lý tưởng xoay giữa các nhóm cơ khác nhau, thay đổi mức cường độ và cân bằng các bài tập của chúng tôi về độ cong và mở rộng trong mỗi buổi tập, và trong quá trình tập luyện hàng ngày của chúng tôi theo thời gian. Lặp đi lặp lại cùng một bài tập mỗi ngày có thể dẫn đến một thói quen không cân bằng trở nên nhàm chán như thực hiện quá nhiều reps trong một phiên. Đọc đoạn văn sau trực tiếp từ Joseph Pilates.

"Tương phản Pilates không phải là một hệ thống mệt mỏi của những bài tập buồn tẻ, nhàm chán, đáng ghê tởm lặp đi lặp lại quảng cáo hàng ngày ….. Các quy tắc không thay đổi duy nhất bạn phải tuân thủ một cách tận tâm là bạn phải luôn trung thành và không đi chệch hướng dẫn theo các bài tập và luôn luôn tập trung hoàn toàn vào mục đích của các bài tập khi bạn thực hiện chúng."

Tìm nhịp điệu của bạn

Ý tưởng tốt nhất là sử dụng đa dạng để lợi thế của bạn. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc điều chỉnh bản thân và điều chỉnh mức độ tập trung và năng lượng của bạn cho bất kỳ ngày nào. Một nhịp điệu tốt để thực hiện các bài tập Pilates theo thời gian có thể là tập luyện thử thách thể chất một ngày và theo dõi với một hoặc hai ngày dễ dàng hơn trên cơ bắp. Sử dụng những ngày đó để nhấn mạnh sự tích hợp của các nguyên tắc Pilates vào tập luyện của bạn.

Ví dụ, bạn có thể thực hiện một ngày tập trung vào làm việc với sự chú ý đầy đủ và thực hiện các động tác một cách dễ dàng. Sau đó, mang những yếu tố đó vào một buổi tập luyện đòi hỏi thể chất nhiều hơn vào ngày hôm sau. Bằng cách này, các cơ bắp được nghỉ ngơi và xây dựng lại cho sức mạnh trong khi bạn tiếp tục tập luyện. Nếu bạn làm việc trong phòng thu, thiết bị quay để bạn thực hiện chiếu vào một số ngày nhất định, Reformer hoặc Wunda Chủ tịch hoặc Cadillac vào các ngày khác nhau sẽ giữ cho bạn trong một giao thức đào tạo toàn thân.

Dòng dưới cùng

Vì vậy, câu trả lời cho "Pilates hàng ngày của chúng tôi?" Câu hỏi là CÓ, bạn có thể tập Pilates an toàn và hiệu quả mỗi ngày. Điều quan trọng là thay đổi các bài tập luyện, giữ cho chúng được nhắm mục tiêu và nếu một nhóm cơ cụ thể bị thách thức một ngày nào đó, hãy cho nó một bài tập vừa phải vào ngày hôm sau. Điều đó có thể có nghĩa là bạn sẽ tự mình thực hiện một số bài tập ngắn hơn và bạn sẽ không muốn đến lớp cấp trung cấp hoặc nâng cao mỗi ngày.