Các dấu hiệu quan trọng phổ biến nhất được đo là gì?

Dấu hiệu quan trọng là số đo các chức năng cơ bản nhất của cơ thể. Các dấu hiệu sinh tồn kinh điển là huyết áp, nhịp tim, nhịp hô hấp và nhiệt độ mà bạn mong đợi sẽ được đo khi kiểm tra sức khỏe hoặc khi bạn đang đi cấp cứu y tế. Để theo dõi tập thể dục, có một vài giá trị khác không thay đổi nhanh chóng nhưng là chỉ số quan trọng, chiều cao và cân nặng của bạn. Các dấu hiệu sinh tồn phổ biến nhất được theo dõi thường xuyên bởi các chuyên gia y tế và các chuyên gia thể dục bao gồm:

Chiều cao đứng

Chiều cao được đo trong khi đứng cao với giày tắt. Nó được sử dụng để xác định xem trẻ em có đang phát triển đầy đủ hay không và để xác định xem những người già có bị mất xương hay không, thường liên quan đến bệnh loãng xương.

Trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể tính bằng pound hoặc kilôgam là một biện pháp đơn giản cho bạn biết tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Đo lường này không nhất thiết hữu ích trong việc xác định thành phần cơ thể hoặc chất béo cơ thể hoặc mức độ thể dục của bạn. Cân nặng và chiều cao có thể được sử dụng để xác định chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người. Mặc dù có một số hạn chế đối với phép đo BMI, nó cung cấp một ước tính tốt về rủi ro sức khỏe có thể liên quan đến thừa cân.

Việc sử dụng tốt nhất của quy mô là để theo dõi trọng lượng cơ thể theo thời gian. Nó cũng hữu ích để xác định mức độ mất nước của bạn sau một khóa đào tạo đặc biệt khó khăn hoặc dài. Chỉ cần lưu ý rằng quy mô không phân biệt giữa khối lượng nạc (cơ và xương) và chất béo.

Nhịp tim nghỉ ngơi

Nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR) là số lần tim của một người đập mỗi phút khi nghỉ ngơi. Thời gian tốt nhất để đo nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn là vào buổi sáng, sau một giấc ngủ ngon và trước khi bạn ra khỏi giường.

Đối với hầu hết mọi người, tim đập khoảng 60 đến 80 lần một phút khi nghỉ ngơi. RHR có xu hướng tăng theo tuổi. Nó cũng có xu hướng thấp hơn ở những người có vóc dáng cân đối, bởi vì rèn luyện sức bền giúp tim khỏe hơn nên có thể bơm nhiều máu hơn qua cơ thể với mỗi cơn co thắt. Thay đổi nhịp tim dựa trên nhu cầu oxy của cơ thể, đáng chú ý nhất là trong khi tập thể dục.

• Nhịp tim nghỉ ngơi trung bình = 72 bpm
• Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường = 50 đến 100 bpm
• Thể chất nhịp tim nghỉ ngơi phù hợp = 50 đến 65 bpm
• Vận động viên ưu tú nhịp tim nghỉ ngơi = 40 đến 50 bpm

Huyết áp nghỉ ngơi

Máu di chuyển khắp cơ thể theo từng đợt nhỏ mỗi khi tim đập. Huyết áp là lực của máu đẩy vào thành động mạch khi nó lưu thông trong cơ thể.

Trái tim là một máy bơm, và khi nó đập, nó sẽ đẩy máu vào động mạch. Hành động bơm này dẫn đến áp lực cao nhất trên thành động mạch. Đây là huyết áp tâm thu, và nó được ghi nhận là số cao nhất trong chỉ số huyết áp.Giữa các nhịp tim, áp lực lên thành động mạch giảm xuống mức thấp nhất. Đây là huyết áp tâm trương, và nó được ghi là số dưới cùng trong chỉ số huyết áp.

Chỉ số huyết áp cao thường cảnh báo nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng. Huyết áp tối ưu là khoảng 120/80 mm Hg. Đối với những người có huyết áp từ 140/90 trở lên trong ít nhất hai lần đo huyết áp riêng biệt theo thời gian, bác sĩ có thể đề nghị điều trị bằng tập thể dục, thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc.

• Rủi ro thấp = 120/80 mm Hg hoặc thấp hơn
• Rủi ro vừa phải = từ 120/80 đến 140/90
• Rủi ro tăng = 140/90 hoặc cao hơn trên nhiều thử nghiệm

Thân nhiệt

Nhiệt độ cơ thể bình thường thay đổi khá nhiều từ người này sang người khác và phụ thuộc vào giới tính, hoạt động gần đây, tiêu thụ thực phẩm và chất lỏng, thời gian trong ngày và hormone. Nhiệt độ cơ thể bình thường, theo Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, có thể dao động từ 97,8 độ (36,5 ° C) đến 99 độ (37,2 ° C). Nhiệt độ cơ thể có thể cao do sốt hoặc thấp do hạ thân nhiệt.