Các giai đoạn của mô hình thay đổi vượt qua nghiện

Các giai đoạn của sự thay đổi mô hình của người Viking hoặc người chuyển giới là một cách mô tả quá trình con người vượt qua cơn nghiện. Các giai đoạn thay đổi có thể được áp dụng cho một loạt các hành vi khác mà mọi người muốn thay đổi, nhưng gặp khó khăn khi thực hiện, nhưng nó được công nhận nhất vì sự thành công của nó trong việc điều trị cho những người nghiện. Nó được phát triển từ nghiên cứu xem sự thay đổi xảy ra trong hồi phục tự nhiên của Hồi giáo khỏi những cơn nghiện và đã được chấp nhận từ việc tránh xa các phương pháp đối đầu và bệnh lý, hướng tới các phương pháp tiếp cận động lực và tập trung vào con người, như phỏng vấn tạo động lực.

1

Mô hình khắc phục nghiện

Có bốn giai đoạn chính: chiêm nghiệm trước, chiêm nghiệm, chuẩn bị và hành động. Các giai đoạn bổ sung của bảo trì và tái phát đôi khi cũng được bao gồm.

Các giai đoạn này có thể được biểu diễn dưới dạng một chu kỳ và người ta khuyên rằng mọi người nên trải qua các giai đoạn này theo trình tự. Trong thực tế, mọi người có thể nhảy về giữa các giai đoạn, đi lùi và về phía trước, và thậm chí ở nhiều giai đoạn một lần. Nhưng mô hình tuần tự cung cấp một cách hữu ích để hiểu quá trình thay đổi và đưa ra cấu trúc về cách thay đổi trong hành vi gây nghiện có thể được khuyến khích và quản lý.

2

Giai đoạn chuẩn bị

Chuẩn đoán trước là giai đoạn đầu tiên trong mô hình "giai đoạn thay đổi" hoặc "transtheorory" về nghiện và thay đổi hành vi.

Khi mọi người đang trong giai đoạn suy ngẫm, họ thường không coi hành vi của họ là một vấn đề. Điều này có thể là do họ chưa trải qua bất kỳ hậu quả tiêu cực nào từ hành vi của họ, hoặc nó có thể là kết quả của sự phủ nhận về sự tiêu cực hoặc mức độ nghiêm trọng của hậu quả mà họ đã trải qua.

Khi mọi người đang ở giai đoạn tiền suy ngẫm, họ thường không hứng thú lắm khi nghe về những hậu quả tiêu cực hoặc lời khuyên để bỏ nghiện. Họ thường trải nghiệm hành vi gây nghiện của họ như một trải nghiệm tích cực hoặc dễ chịu vào thời điểm này.

Tuy nhiên, hậu quả tiêu cực cuối cùng ảnh hưởng đến những người tham gia vào các hành vi gây nghiện, do hậu quả của việc nghiện phát triển (theo định nghĩa, tác động đến các lĩnh vực khác của cuộc sống) hoặc do hậu quả của những tác hại khác do hậu quả của một lần tham gia vào hành vi gây nghiện. Những hậu quả tiêu cực này có thể đẩy cá nhân vào giai đoạn "chiêm ngưỡng.

3

Giai đoạn chiêm niệm

Từ suy ngẫm về cơ bản có nghĩa là xem xét hoặc suy nghĩ về một cái gì đó sâu sắc. Trong bối cảnh các giai đoạn thay đổi của mô hình Nghiện và thay đổi hành vi, một cách cụ thể đề cập đến giai đoạn mà người tham gia vào hành vi gây nghiện bắt đầu nghĩ đến việc thay đổi, cắt giảm, kiểm duyệt hoặc từ bỏ hành vi gây nghiện.

Trong các giai đoạn thay đổi hoặc mô hình hóa học, giai đoạn chiêm nghiệm tách biệt với giai đoạn chuẩn bị hoặc giai đoạn hành động, do đó, một người nào đó ở giai đoạn chiêm nghiệm thường cởi mở hơn để nhận thông tin về hậu quả có thể có của hành vi gây nghiện của họ. Họ có thể cởi mở để tìm hiểu về các chiến lược khác nhau để kiểm soát hoặc từ bỏ hành vi gây nghiện, mà không cam kết một cách tiếp cận cụ thể hoặc thậm chí để thực hiện thay đổi.

Những người bị nghiện có thể ở trong giai đoạn chiêm nghiệm trong nhiều năm. Họ có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo, giai đoạn chuẩn bị hoặc họ có thể quay lại giai đoạn dự tính trước. Những người chiêm nghiệm thường được hưởng lợi từ các cách tiếp cận thông tin và động lực không phán xét để khuyến khích thay đổi (thay vì các phương pháp đối đầu). Giai đoạn chiêm nghiệm kết thúc với quyết định thay đổi hành vi gây nghiện.

4

Giai đoạn chuẩn bị

Giai đoạn chuẩn bị của các giai đoạn thay đổi mô hình (transtheorory) có nghĩa là một người đã tiến lên kế hoạch và chuẩn bị để thực hiện các thay đổi mà họ dự tính. Với những người nghiện chất, sự chuẩn bị kỹ lưỡng và chu đáo có thể rất quan trọng để thành công.

Ví dụ về các loại điều mà một người có thể lập kế hoạch, làm hoặc quyết định trong giai đoạn chuẩn bị bao gồm:

• Loại thay đổi được thực hiện: Bạn có ý định cắt giảm, giảm tác hại hoặc bỏ hẳn?
• Làm thế nào để thay đổi: Ví dụ, nếu bạn có ý định cắt giảm việc hút thuốc lá, bạn nên giảm bao nhiêu cho việc hút thuốc?
• Lấy tài nguyên cần thiết: Ví dụ, nếu bạn có ý định sử dụng miếng dán nicotine, bạn sẽ cần nghiên cứu loại miếng dán phù hợp nhất, thảo luận với bác sĩ về liều lượng phù hợp nhất (nhiều người không sử dụng miếng dán đủ mạnh và cuối cùng cảm thấy thèm thuốc); và thực sự, mua vật tư của các bản vá. Nếu ý định của bạn là giảm nguy cơ lây truyền STD, bạn sẽ cần mua hoặc lấy nguồn cung cấp bao cao su.
• Loại bỏ các tác nhân: Triggers là lời nhắc nhở về chứng nghiện của bạn có khả năng gây ra cảm giác thèm thuốc và khiến bạn khó có thể chống lại hành vi gây nghiện của mình. Các tác nhân kích hoạt có thể bao gồm các loại thuốc hoặc dụng cụ sử dụng ma túy cho người sử dụng ma túy; chai rượu cho người uống rượu; gạt tàn và bật lửa cho người hút thuốc; nội dung khiêu dâm cho một người nghiện tình dục. Tự mình bỏ qua những lời nhắc nhở này có thể là một quá trình khó khăn, nhưng trải qua quá trình này có thể làm cho quyết tâm của bạn vượt qua cơn nghiện lần này.
• Đưa hỗ trợ tại chỗ: Hỗ trợ có thể bao gồm mọi loại hỗ trợ xã hội, từ thông báo cho bạn bè và gia đình, những người muốn bạn vượt qua cơn nghiện để đặt chỗ cai nghiện và / hoặc trung tâm điều trị, đến tìm nhóm hỗ trợ. Nó thậm chí có thể giúp thông báo cho những người bạn nghiện của bạn (những người sử dụng ma túy, người uống rượu khác, v.v.) về kế hoạch của bạn, yêu cầu họ tôn trọng quy trình của bạn và không tham gia vào hành vi xung quanh bạn.

Có thể có nhiều sự chuẩn bị khác cần được thực hiện trong hoàn cảnh cụ thể của bạn, chẳng hạn như tìm một nơi sạch sẽ, an toàn để bắt đầu cuộc sống mới. Nếu bạn cần sự giúp đỡ từ một cố vấn hoặc nhân viên xã hội, đây là lúc để có được nó. Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể giúp bạn chuẩn bị khác.

Điều quan trọng cần nhớ là không vội vàng trong giai đoạn chuẩn bị. Nó sẽ khác nhau cho mọi người. Đối với một số người, chẳng hạn như những người mà gia đình và bạn bè đã yêu cầu họ bỏ việc trong nhiều năm, tất cả các hỗ trợ cần thiết có thể có sẵn. Đối với những người khác, chẳng hạn như những người rời khỏi hoạt động mua bán dâm, một địa điểm và danh tính hoàn toàn mới có thể được yêu cầu.

Khi các bước chuẩn bị cần thiết đã được thực hiện, một người thường sẵn sàng chuyển sang giai đoạn hành động.

5

Giai đoạn hành động

Giai đoạn hành động là trọng tâm cho nhiều người cố gắng vượt qua nghiện. Đây là giai đoạn mà sự thay đổi thực sự - thay đổi hành vi - bắt đầu xảy ra. Giai đoạn hành động thường căng thẳng, nhưng với sự chuẩn bị tốt, nó cũng có thể là một thời gian thú vị nhường chỗ cho các lựa chọn mới.

Đối với nhiều người, giai đoạn hành động bắt đầu trong một trung tâm cai nghiện hoặc điều trị, nơi có các chuyên gia được đào tạo tại chỗ để hỗ trợ bạn vượt qua các giai đoạn đầu của việc ngừng nghiện. Đối với những người khác, đặc biệt là những người có mục tiêu xoay quanh việc kiểm duyệt hoặc kiểm soát hành vi (thay vì bỏ hoàn toàn), nó có thể tương tự như cuộc sống bình thường của bạn, nhưng với sự kiềm chế lớn hơn và có lẽ cần sự hỗ trợ và các cách khác để đối phó với căng thẳng.

Tùy thuộc vào các mục tiêu bạn đặt ra trong giai đoạn chiêm nghiệm và các kế hoạch bạn đã thực hiện trong giai đoạn chuẩn bị, giai đoạn hành động có thể xảy ra trong các bước nhỏ, dần dần hoặc có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống. Nó có thể cảm thấy kỳ lạ và thậm chí trống rỗng để sống cuộc sống mà không có bộ phim gây nghiện của bạn. Phải mất thời gian để làm quen với cuộc sống mà không nghiện, ngay cả khi sự hỗ trợ và cách đối phó khác của bạn là tốt.

Xác định và phát triển các cách đối phó hiệu quả với căng thẳng là rất quan trọng trong giai đoạn hành động. Điều này sẽ cho phép bạn chuyển sang giai đoạn bảo trì một cách hiệu quả, mà không trải qua giai đoạn tái phát.

6

Giai đoạn bảo trì

Giai đoạn duy trì mô hình thay đổi lý thuyết của Prochaska và DiClemente có liên quan đến việc tiếp tục đạt được tiến bộ bắt đầu trong giai đoạn hành động. Đối với những người nghiện, điều này có nghĩa là duy trì các ý định được thực hiện trong giai đoạn chuẩn bị và các hành vi được giới thiệu trong giai đoạn hành động.

Thông thường, điều này sẽ có nghĩa là tránh uống rượu hoặc ma túy, giảm mức độ hành vi gây nghiện, tuân thủ các giới hạn đã đặt ra - chẳng hạn như tuân theo kế hoạch chi tiêu cho cờ bạc bắt buộc hoặc nghiện mua sắm hoặc tiếp tục theo đuổi các mục tiêu giảm thiểu tác hại, như thực hành an toàn hơn tình dục.

Giai đoạn bảo trì là thách thức nhất sau khi một khoảng thời gian đã trôi qua và sự tập trung để đạt được mục tiêu đã mất đi cường độ của nó. Mọi người có thể trở nên tự mãn vào thời điểm này, và họ có thể bắt đầu nghĩ rằng một sai sót nhỏ sẽ không có sự khác biệt thực sự.

Việc bảo trì cũng có thể trở nên khó khăn khi sự căng thẳng của cuộc sống bắt kịp bạn và những cách đối phó cũ, quen thuộc - sử dụng hành vi gây nghiện - tái xuất hiện. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là tìm hiểu các cách mới để đối phó với căng thẳng trong giai đoạn hành động để các chiến lược thay thế sẽ có sẵn cho bạn trong giai đoạn bảo trì.

Mặc dù nhiều người thành công trong việc duy trì kiêng khem các hành vi gây nghiện, kiểm soát uống rượu và sử dụng chất gây nghiện, và điều độ trong các hành vi gây nghiện khác, việc tái nghiện cũng rất phổ biến. Vì lý do này, "tái phát" đôi khi cũng được đưa vào như một giai đoạn trong các giai đoạn của mô hình thay đổi.

7

Giai đoạn tái phát

Giai đoạn tái phát đôi khi được bao gồm trong các giai đoạn của mô hình thay đổi, để nhận ra rằng một người có thể có một số hoặc thậm chí nhiều vòng nhỏ, hoặc thậm chí tái phát - giai đoạn khi hành vi gây nghiện được thực hiện lại - trước khi đạt được bảo trì. Trong thực tế, kết quả của quá trình thay đổi mang tính cá nhân cao - một số người có thể điều chỉnh việc uống rượu có kiểm soát, sử dụng ma túy hoặc các hành vi gây nghiện mà không bị nghiện. Đối với những người khác, kiêng khem là cách duy nhất mà một người có thể kiểm soát cơn nghiện của họ. Đôi khi chỉ sau vài lần tái phát, người đó mới phát hiện ra sự phục hồi từ chứng nghiện có ý nghĩa gì đối với họ.