Bài tập thay đổi có trong giai đoạn của bạn

Có nhiều thay đổi trong cơ thể bạn mà bạn có thể mong đợi xảy ra khi bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể bị đau cơ, giảm cân, ngủ ngon hơn và tăng sức mạnh. Nhưng những gì bạn có thể không mong đợi là tập thể dục thường xuyên cũng có thể gây ra những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Những thay đổi có thể tinh tế hoặc cực đoan tùy thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản ứng với mức độ hoạt động tăng lên của bạn. Dưới đây là bốn bài tập hiệu quả phổ biến nhất có thể có trong giai đoạn của bạn.

Chảy máu ngẫu nhiên ngoài thời gian thường xuyên của bạn

Khi bạn bị chảy máu âm đạo trong chu kỳ kinh nguyệt không phải trong tuần của chu kỳ đều đặn, nó được gọi là chảy máu đột phá. Nó thường xảy ra vì tử cung của bạn đang bị lẫn lộn các thông điệp nội tiết tố. Chảy máu đột phá là một loại phổ biến của chảy máu tử cung bất thường.

Tập thể dục thường xuyên có thể gây ra những thay đổi tinh tế trong mức độ hormone của bạn can thiệp vào sự tích tụ theo chu kỳ và làm bong lớp niêm mạc tử cung của bạn. Lớp niêm mạc tử cung của bạn có thể phản ứng với các tín hiệu lẫn lộn này bằng cách rụng ngẫu nhiên, gây chảy máu đột phá. Chảy máu này có thể có màu tối hoặc đỏ tươi. Thông thường nó chỉ là đốm hoặc một dòng chảy nhẹ hơn thời kỳ điển hình của bạn. Bạn cũng có thể bị chảy máu đột phá trong hoặc ngay sau khi tập thể dục vất vả.

Không có nguyên nhân và ảnh hưởng trực tiếp của chảy máu sau khi tập thể dục. Nó có thể là kết quả của một nội mạc tử cung bị rối loạn. Hoặc, nó có thể là do thay đổi cấu trúc trong niêm mạc tử cung hoặc trên cổ tử cung của bạn. Người ta suy đoán rằng sự gia tăng áp lực ổ bụng liên quan đến một số loại tập thể dục có thể gây chảy máu do u xơ tử cung dưới niêm mạc, polyp nội mạc tử cung và polyp cổ tử cung.

Thời kỳ bị mất

Mặc dù nó là tốt cho bạn, tập thể dục gây ra một số căng thẳng trên cơ thể của bạn.Căng thẳng sinh lý của tập thể dục có thể làm gián đoạn sự cân bằng trong trục hạ đồi-tuyến yên-buồng trứng của bạn. Vùng dưới đồi là một cấu trúc trong não của bạn hoạt động như trung tâm điều khiển cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó gửi thông điệp nội tiết đến tuyến yên và buồng trứng của bạn kích hoạt sự rụng trứng của bạn.

Nếu giao tiếp này bị gián đoạn do hậu quả của căng thẳng sinh lý, như tập thể dục vất vả hoặc giảm cân đáng kể, bạn sẽ không rụng trứng. Nếu bạn không rụng trứng, những thay đổi kích hoạt kinh nguyệt của bạn sẽ không xảy ra và bạn sẽ bỏ lỡ thời gian của mình.

Thiếu kinh nguyệt vì tập thể dục vất vả được gọi là vô kinh do tập thể dục.

Một dạng cực đoan của vô kinh do tập thể dục được gọi là bộ ba vận động viên nữ. Bộ ba vận động viên nữ mô tả một tình trạng cụ thể ở các vận động viên nữ thanh thiếu niên và trẻ tuổi bao gồm:

• Rối loạn kinh nguyệt
• Lượng calo thấp
• Mật độ xương thấp

Sự kết hợp giữa tập thể dục cường độ cao và lượng calo thấp sẽ gây ra căng thẳng rất đáng kể cho cơ thể của vận động viên trẻ. Để đối phó với căng thẳng sinh lý này, vùng dưới đồi (trung tâm kiểm soát kinh nguyệt trong não) từ chối kích thích buồng trứng. Cuối cùng, sự rụng trứng không xảy ra nên thời gian của vận động viên dừng lại. Theo thời gian, buồng trứng của cô làm chậm sản xuất hormone. Nồng độ estrogen của cô giảm, gây mất xương cùng với các kết quả tiêu cực khác về sức khỏe.

Thay đổi lưu lượng của bạn

Đừng hoảng hốt nếu bạn nhận thấy rằng thời gian của bạn trở nên nhẹ hơn một chút khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục đều đặn. Những thay đổi nội tiết tố tương tự có thể ngăn chặn chu kỳ của bạn hoàn toàn có thể gây ra tác động yếu hơn trên cơ thể bạn và chỉ gây ra dòng chảy nhẹ hơn.

Một thay đổi có thể khác có thể góp phần vào một dòng chảy nhẹ hơn là giảm cân vừa phải có thể đi kèm với tập thể dục thường xuyên. Mỡ cơ thể hoặc mô mỡ thực sự tạo ra một loại estrogen. Estrogen dư thừa trong cơ thể bạn có thể khiến niêm mạc tử cung tích tụ nhiều hơn trong nửa đầu của chu kỳ. Lớp lót càng dày, dòng chảy kinh nguyệt của bạn càng nặng. Với việc giảm cân, bạn có hiệu quả làm giảm lượng estrogen trong cơ thể, từ đó làm giảm sự tích tụ theo chu kỳ của niêm mạc tử cung. Một lớp lót mỏng hơn có nghĩa là một dòng chảy nhỏ.

Đau kinh nguyệt

Có hai loại đau thời gian riêng biệt. Việc tập thể dục có giúp ích hay không phụ thuộc vào nguyên nhân cơn đau của bạn.

Đau bụng kinh nguyên phát là giai đoạn đau đớn không có nguyên nhân cơ bản có thể xác định được. Nó thường bắt đầu với giai đoạn đầu tiên của bạn và sau đó cơn đau đến với mỗi giai đoạn tiếp theo. Thường thì nó sẽ biến mất khi bạn ở độ tuổi 20. Có khả năng tập thể dục có thể giúp giảm loại thời gian đau đớn này.

Người ta cho rằng những thay đổi nội tiết tố tinh tế liên quan đến việc tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nồng độ của các tuyến tiền liệt trong niêm mạc tử cung của bạn. Prostaglandin là những chất gây viêm được sản xuất trong cơ thể bạn, nguyên nhân gây ra co thắt cơ tử cung và chuột rút. Đó là lý do tại sao các loại thuốc giảm đau ngăn chặn việc sản xuất các loại tiền giả như ibuprofen một NSAID hoạt động tốt nhất để điều trị chứng chuột rút kinh nguyệt. Giảm nồng độ của prostaglandin làm giảm thời gian bị chuột rút. Tuy nhiên, các nghiên cứu lâm sàng về giả thuyết này rất ít và chưa đủ mạnh để đưa ra kết luận về việc tập thể dục có giúp ích hay không.

Đau bụng kinh thứ phát là một giai đoạn đau đớn xuất phát từ một bệnh lý cơ bản. Loại đau thời gian này thường phát triển theo thời gian và có thể không bắt đầu cho đến khi ít nhất là ở độ tuổi 20 hoặc thậm chí muộn hơn. Hai tình trạng phổ biến gây ra loại đau thời gian này là:

• Adenomyosis
• U xơ tử cung

Tập thể dục có thể giúp giảm thời gian đau đớn bởi tác dụng của nó đối với tuyến tiền liệt nếu bạn bị đau bụng kinh thứ phát. Cũng giống như đau bụng kinh nguyên phát, tuyến tiền liệt đóng vai trò chính trong việc gây co bóp tử cung và chuột rút ngay cả với một bệnh lý tiềm ẩn.

Tuy nhiên, đừng hoảng hốt nếu bạn bị đau tăng khi tập thể dục trong thời kỳ của bạn, đặc biệt là nếu bạn bị u xơ tử cung. U xơ tử cung là những khối u phát triển từ cơ trơn trong thành tử cung của bạn. U xơ phát triển một mạng lưới mạch máu vì (giống như tất cả các cấu trúc khác trong cơ thể bạn) chúng cần máu và chất dinh dưỡng để phát triển.

Khi bạn tập thể dục, bạn thay đổi lưu lượng máu để có lợi cho tim, phổi và cơ bắp, tinh tế chuyển máu ra khỏi các cấu trúc khác không liên quan đến tập thể dục, bao gồm cả tử cung của bạn. Trong trường hợp bình thường, tử cung của bạn thích nghi với điều này mà không có vấn đề gì. Nhưng nếu bạn bị u xơ, có thể họ sẽ bị giảm lưu lượng máu đáng kể khi tập thể dục.

Điều này gây ra một tình trạng gọi là thiếu máu cục bộ tương tự như những gì xảy ra trong cơ tim trước khi bị đau tim. Khi một cơ bị thiếu máu cục bộ, bạn cảm thấy nó đau.

Nếu bạn bị u xơ đáng kể, có khả năng bạn sẽ bị đau tử cung và chuột rút khi bạn tập thể dục trong thời kỳ của bạn vì thiếu máu cục bộ.

Một từ từ DipHealth

Đối với hầu hết các phần, một số chảy máu đột phá hoặc một khoảng thời gian bỏ lỡ không phải là một mối quan tâm lớn nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, đang tập thể dục cường độ cao, hoặc vừa giảm cân rất nhiều. Nhưng nếu bạn có một thay đổi trong chu kỳ kéo dài từ hai đến ba tháng liên tục, bạn nên thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.

Nhìn chung, tập thể dục có tác động tích cực đến thời kỳ của bạn. Thật thú vị khi lưu ý rằng những phụ nữ ít vận động và không tập thể dục thường xuyên thường có những khoảng thời gian nặng nề và đau đớn hơn. Hãy di chuyển. Rốt cuộc, ai sẽ không muốn một thời kỳ nhẹ hơn với ít chuột rút hơn?