Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng Atkins

Kế hoạch ăn kiêng Atkins đã trải qua nhiều thay đổi trong những năm qua. Kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt có nhiều yếu tố độc đáo mà bạn nên xem xét trước khi bạn cố gắng tuân theo nó. Atkins cung cấp một số lợi ích có thể làm cho nó một chế độ ăn uống hoàn hảo cho một số người. Nhưng những nhược điểm có thể loại trừ nó cho những người khác. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng chế độ ăn kiêng này để giảm cân cho tốt, hãy chắc chắn rằng bạn đánh giá tất cả các ưu và nhược điểm của Atkins trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Ưu

Chế độ ăn kiêng Atkins hoạt động cho những người thích một kế hoạch ăn uống có cấu trúc. Đây là một số lý do mà Atkins có thể làm việc cho bạn:

• Kế hoạch ăn uống thịnh soạn. Một số người thích thực tế là bạn có thể ăn nhiều thực phẩm hơn trong kế hoạch ăn kiêng Atkins. Ví dụ, nhiều người đàn ông thích chế độ ăn kiêng này vì các món ăn thịnh soạn như bít tết và bánh mì kẹp thịt có thể có trong thực đơn của bạn.
• Học cách ăn carbs lành mạnh. Chế độ ăn kiêng Atkins loại bỏ carbohydrate tinh chế như đồ nướng như bánh và bánh mì trắng và khuyến khích bạn ăn carbohydrate lành mạnh, đặc biệt là trong giai đoạn sau của kế hoạch. Vì vậy, bạn tìm hiểu sự khác biệt giữa carbs tốt và carbs xấu.
• Không tính lượng calo. Ghét để đếm calo? Sau đó, đây là chế độ ăn kiêng cho bạn. Bạn đếm lượng carb ròng để giảm cân, nhưng bạn không phải lo lắng về lượng calo. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy mức tiêu thụ carbohydrate lý tưởng của mình trong khi thực hiện theo kế hoạch này.
• Giảm cân đáng kể. Nhiều người đã mất rất nhiều trọng lượng trong kế hoạch này. Một số người ăn kiêng Atkins giảm 80 pounds trở lên trong kế hoạch. Trong giai đoạn sớm nhất của chế độ ăn kiêng, được gọi là cảm ứng, giảm cân nhanh chóng là phổ biến. Giảm cân sớm này có thể cung cấp một sự tăng cường của sự tự tin và động lực.

• Cải thiện sức khỏe. Mặc dù hàm lượng chất béo cao hơn của chế độ ăn kiêng, một số người ăn kiêng Atkins thấy sự cải thiện mức cholesterol. Ngoài ra, bạn có khả năng giảm lượng đường trong kế hoạch này có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe của bạn.
• Sản xuất thực phẩm có sẵn. Nếu bạn không muốn tự mình chuẩn bị thức ăn, các quán ăn nhẹ Atkins và các món thay thế bữa ăn khác có sẵn ở nhiều chợ và cửa hàng giảm giá.
• Tài nguyên Atkins có sẵn rộng rãi. Bạn sẽ tìm thấy hầu hết những gì bạn cần để làm theo kế hoạch Atkins trực tuyến. Danh sách thực phẩm và hướng dẫn khác được cung cấp trên trang web của họ. Bạn cũng sẽ tìm thấy sách và hướng dẫn của Atkins trong các nhà sách và trực tuyến.

Nhược điểm ăn kiêng

Trong khi một số người ăn kiêng tận hưởng lợi ích của chế độ ăn kiêng, những người khác đấu tranh để tuân thủ kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt của Atkins. Những khuyết điểm này có thể chống lại bạn nếu bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng Atkins.

• Năng lượng giảm. Chế độ ăn kiêng không cung cấp nhiều năng lượng dưới dạng carbohydrate. Trên thực tế, nếu bạn là một người ăn điển hình ở Mỹ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn sẽ giảm đáng kể lượng carbs. Đối với nhiều người ăn kiêng, điều này gây ra mệt mỏi.
• Giảm lượng trái cây và ngũ cốc. Nếu bạn là người ăn kiêng yêu trái cây, bạn có thể đấu tranh với kế hoạch Atkins. Cuối cùng, bạn có thể thêm trái cây và ngũ cốc vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng, lượng ăn của bạn bị hạn chế.
• Quá khắt khe đối với nhiều người ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng low-carb như Atkins có thể khó thực hiện vì chúng yêu cầu bạn thực hiện quá nhiều thay đổi ngay từ đầu. Những người ăn kiêng có thể thưởng thức một kế hoạch ăn uống bắt đầu với những thay đổi nhỏ.
• Tách từ thực phẩm thông thường. Giảm carb trong kế hoạch Atkins có nghĩa là tránh nhiều loại thực phẩm phổ biến và phổ biến, như khoai tây chiên, bánh mì và mì ống. Bạn có khả năng bị bao vây bởi những thực phẩm này trong quá trình cảm ứng và nó có thể khiến kế hoạch khó thực hiện hơn.
• Thức ăn có thể có. Một số chế độ ăn kiêng phản tác dụng khi chúng quá nghiêm ngặt. Trong một số trường hợp, sự hạn chế dẫn đến thức ăn, cảm giác tội lỗi và tăng cân.

• Không thoải mái. Có một số người ăn kiêng Atkins đã trải qua táo bón, chứng hôi miệng, và đôi khi, mất nước do thay đổi chế độ ăn uống trong kế hoạch ăn uống.
• Đếm lượng carbs ròng có thể tẻ nhạt. Bạn không đếm calo, nhưng đối với một số người ăn kiêng, việc đếm lượng carb ròng cũng phức tạp và tẻ nhạt, đặc biệt là khi bạn ăn ngoài.
• Có thể lấy lại cân nặng. Những người quay trở lại ăn carbs một lần nữa thường lấy lại tất cả số cân nặng họ đã giảm trong chế độ ăn kiêng, và thậm chí có thể nhiều hơn.

Một từ từ DipHealth

Chế độ ăn kiêng Atkins hoạt động cho nhiều người ăn kiêng. Nhưng không phải cho tất cả mọi người. Những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng Atkin sẽ giúp bạn quyết định xem kế hoạch có phù hợp với bạn không. So sánh nó với các kế hoạch ăn kiêng phổ biến khác, như Jenny Craig, Người theo dõi cân nặng, Chế độ ăn kiêng South Beach và Nutrisystem để xem các kế hoạch khác nhau có thể hoạt động như thế nào trong cuộc sống của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không phải trả tiền cho một kế hoạch giảm cân. Bạn có thể tự cắt giảm kích thước phần hoặc đếm lượng calo để giảm cân. Nếu bạn không chắc chắn về kế hoạch tốt nhất cho mình, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được hướng dẫn.