10 huyền thoại về thể hình và một nửa sự thật
Mục lục:
- Huyền thoại thể hình 1: Không đau, không tăng
- Huyền thoại thể hình 2: Đổ mồ hôi quá nhiều trong khi tập thể dục có nghĩa là bạn không phù hợp
- Huyền thoại thể hình 3: Nếu bạn ngừng tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ chuyển sang béo
- Huyền thoại về thể hình 4: Bạn có thể tăng đốt cháy chất béo bằng cách tập thể dục lâu hơn ở cường độ thấp hơn
- Huyền thoại thể hình 5: Nếu bạn tập thể dục, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì
- Huyền thoại về thể hình 6: Nếu bạn không tập luyện chăm chỉ và thường xuyên, tập thể dục là một sự lãng phí thời gian
- Huyền thoại thể hình 7: Tập thể dục có thể khắc phục tất cả các vấn đề sức khỏe của bạn
- Huyền thoại thể hình 8: Tập tạ sẽ giúp bạn tăng cân
- Huyền thoại thể hình 9: Để xây dựng cơ bắp cần lượng protein lớn
- Huyền thoại thể hình 10: Tập thể dục càng nhiều càng tốt
Lời hứa tình yêu - bộ phim Ấn Độ tình cảm ngọt ngào công chiếu trên màn ảnh Việt (Tháng mười một 2024)
Huyền thoại thể hình 1: Không đau, không tăng
Tập thể dục không cần phải đau để tốt cho bạn. Trong thực tế, nếu nó làm tổn thương bạn, có lẽ bạn đã làm sai điều gì đó. Một số đau nhức là phổ biến cho một người tập thể dục lần đầu tiên, nhưng nếu điều đó tiếp tục, bạn đang đẩy quá mạnh. Đau nhức khởi phát cơ bắp, trong đó đau xảy ra đến 48 giờ sau khi tập thể dục, kết quả từ viêm và nước mắt vi mô trong các mô đàn hồi bao quanh các sợi cơ. Để cho cơ bắp có thời gian thích nghi, don do làm quá sớm, nếu không bạn sẽ có nguy cơ chấn thương.
Huyền thoại thể hình 2: Đổ mồ hôi quá nhiều trong khi tập thể dục có nghĩa là bạn không phù hợp
Trên thực tế, nó hoàn toàn ngược lại. Đổ mồ hôi trong khi tập thể dục là một dấu hiệu của một máy làm mát hiệu quả. Một vận động viên đã thích nghi để giữ cho cơ thể mát mẻ trong khi tập thể dục sẽ đưa máu lên bề mặt da nhanh hơn và giải phóng nhiệt khỏi cơ thể. Đồng thời, các tuyến mồ hôi tăng sản lượng của chúng và do đó làm mát cơ thể trong quá trình bay hơi mồ hôi. Trong khi những người khỏe mạnh tiết ra nhiều mồ hôi hơn những người ít vận động, họ sẽ mất ít natri hơn, bởi vì phần lớn được cơ thể hấp thụ lại. Kết quả là một bộ làm mát hiệu quả hơn.
Huyền thoại thể hình 3: Nếu bạn ngừng tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ chuyển sang béo
Chất béo và cơ bắp là hai loại mô khác nhau. Người ta không thể chuyển đổi sang người khác. Sự thật là cơ bị teo khi không sử dụng. Do đó, nếu bạn tiếp tục ăn như bạn vẫn luôn có, nhưng ngừng tập thể dục, bạn sẽ thấy sự gia tăng mỡ trong cơ thể và mất khối lượng cơ bắp. Tất nhiên, câu hỏi thực sự là tại sao bạn dừng tập thể dục ngay từ đầu?
Huyền thoại về thể hình 4: Bạn có thể tăng đốt cháy chất béo bằng cách tập thể dục lâu hơn ở cường độ thấp hơn
Nó thực sự không quan trọng bao nhiêu phần trăm năng lượng trong khi tập thể dục đến từ chất béo hoặc carbohydrate. Điều quan trọng vào cuối ngày là tổng số calo đã được sử dụng. Cường độ tập luyện càng cao, lượng calo được đốt cháy mỗi phút càng nhiều. Tuy nhiên, nhiều người tập thể dục mới được khuyến khích tập thể dục ở cường độ thấp hơn vì tập thể dục cường độ cao rất khó duy trì và cường độ thấp hơn sẽ an toàn hơn cho họ khi mới bắt đầu.Đọc thêm: Năng lượng cho tập thể dụcBài tập ngắn, cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn
Nếu bạn cố gắng bù đắp dinh dưỡng kém bằng cách tập thể dục, bạn sẽ thất vọng. Mặc dù ăn uống kém và không tập thể dục còn tệ hơn nhiều đối với sức khỏe của bạn rằng ăn uống kém và tập thể dục, bạn sẽ tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện nếu bạn cung cấp cho họ những thực phẩm chất lượng cao. Không gì có thể hơn sự thật. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả việc tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ và làm vườn một vài lần một tuần, có thể có những lợi ích to lớn. Một nghiên cứu cho thấy làm vườn ít nhất một giờ mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Mặc dù tập thể dục phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng và số lượng cuộc sống, nhưng nó không thể khắc phục mọi thứ. Các cá nhân có các vấn đề sức khỏe và bệnh tật khác vẫn cần tuân theo lời khuyên của bác sĩ khi nói đến các quy trình quản lý bệnh. Và mặc dù tập thể dục một mình không thể đảm bảo sức khỏe của bạn, hoặc chữa khỏi bệnh, nhưng hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là giúp mọi thứ từ viêm khớp và bệnh tim đến hen suyễn và tiểu đường. Nhiều phụ nữ sử dụng lý do này để tránh tập luyện cân nặng. Những gì họ không nhận ra rằng tập tạ thường là cách dễ nhất và nhanh nhất để phụ nữ giảm mỡ cơ thể và tăng định nghĩa cơ bắp. Mười lý do phụ nữ nên nâng tạ. Không có bằng chứng khoa học ủng hộ niềm tin phổ biến rằng các vận động viên cần một lượng lớn protein. Theo Tiến sĩ Suzanne Nelson Steen, người đứng đầu Chương trình Dinh dưỡng Thể thao của Đại học Washington Huskies, các vận động viên thể lực cần nhiều protein hơn một chút so với các cá nhân khác và vẫn cần đủ carbohydrate để bổ sung glycogen cơ bắp. Cô chỉ ra rằng tất cả các cơn co thắt cơ bắp cường độ cao, mạnh mẽ (như nâng tạ) được cung cấp năng lượng bằng carbohydrate. "Cả chất béo và protein đều không thể bị oxy hóa đủ nhanh để đáp ứng nhu cầu tập thể dục cường độ cao. Carbohydrate chế độ ăn uống đầy đủ phải được tiêu thụ hàng ngày để khôi phục mức glycogen." Để xây dựng cơ bắp nhiều hơn, bạn chỉ cần tuân theo một chương trình tập luyện cân nặng tốt và ăn một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý.Đọc thêm: Làm thế nào để nuôi cơ bắp của bạn.
Tất nhiên, bạn có thể tập thể dục quá nhiều. Nhiều vận động viên hàng đầu nhượng bộ huyền thoại này, và nhiều người phải trả giá bằng chấn thương, bệnh tật và trầm cảm. Khi tập thể dục, bạn cần có sự cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi để thực hiện tối ưu. Xem: Vượt biên. Huyền thoại thể hình 5: Nếu bạn tập thể dục, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì
Huyền thoại về thể hình 6: Nếu bạn không tập luyện chăm chỉ và thường xuyên, tập thể dục là một sự lãng phí thời gian
Huyền thoại thể hình 7: Tập thể dục có thể khắc phục tất cả các vấn đề sức khỏe của bạn
Huyền thoại thể hình 8: Tập tạ sẽ giúp bạn tăng cân
Huyền thoại thể hình 9: Để xây dựng cơ bắp cần lượng protein lớn
Huyền thoại thể hình 10: Tập thể dục càng nhiều càng tốt
5 huyền thoại phổ biến và một vài sự thật về cơ bụng của bạn
Làm thế nào để bạn có được abs phẳng? Bao lâu bạn nên làm việc cơ bụng của bạn? Bạn vẫn đang rơi vào huyền thoại về cơ bụng của bạn? Dưới đây là 5 huyền thoại được gỡ lỗi.
Những huyền thoại về kênh đào gốc và nửa sự thật
Có một số huyền thoại và một nửa sự thật liên quan đến trị liệu ống gốc, một số trong đó có thể can ngăn bạn khỏi thủ tục. Tìm hiểu sự thật ở đây.
Sự thật và huyền thoại về thuốc lắc: Tìm hiểu sự thật về MDMA
Khi nói đến thuốc MDMA (được gọi là thuốc lắc), sự thật và huyền thoại rất nhiều! Dưới đây là năm quan niệm sai lầm phổ biến cùng với sự thật về MDMA.
