Danh sách thực phẩm miễn phí của bệnh tiểu đường

Thực phẩm miễn phí là một phần quan trọng trong hệ thống danh sách trao đổi bệnh tiểu đường giúp bệnh nhân tiểu đường ăn uống hợp lý trong khi kiểm soát lượng đường trong máu. Các loại thực phẩm miễn phí khác là những thực phẩm hoặc đồ uống có ít hơn 20 calo mỗi khẩu phần và không quá 5 gram carbohydrate mỗi khẩu phần. Chúng được coi là miễn phí vì bạn có thể ăn chúng tới ba lần một ngày với số lượng hợp lý mà không làm tăng đáng kể lượng đường trong máu. Dưới đây là một mẫu của các loại thực phẩm miễn phí có sẵn theo thể loại:

Rau

• Măng tây, nấu chín
• Đậu, xanh, nấu chín
• Bông cải xanh, nấu chín
• Cần tây
• Quả dưa chuột
• Xà lách, tảng băng
• Ô liu, chín đóng hộp
• Ớt, đỏ ngọt
• Củ cải
• Hành lá (hành lá)
• Rau bina, nấu chín
• Cà chua
• Nước ép cà chua

Trái cây

• Bơ
• Quả mâm xôi
• Dâu tây

Quả hạch

• Hạt macadamia
• Hồ đào

Trứng và sữa

• Bơ
• Phô mai, phô mai
• Phô mai, Thụy Sĩ
• Kem phô mai
• Phô mai, 2% sữa
• Trứng
• Mỗi bên một nửa
• mayonaise
• Sữa, 1% sữa, thêm chất rắn
• Sữa đậu nành
• Sữa chua, sữa nguyên chất, sữa nguyên chất

Đồ uống

• Cà phê (không có kem hoặc đường)
• Trà (không có sữa hoặc đường)
• Nước

Phục vụ kích thước cho đồ ăn nhẹ

Giới hạn bản thân chỉ có hai bữa ăn nhẹ một ngày. Đừng nosh suốt cả ngày, ăn đồ ăn nhẹ vào những thời điểm được chỉ định giữa các bữa ăn để bữa ăn nhẹ của bạn không làm hỏng sự thèm ăn của bạn và thêm một số giá trị dinh dưỡng vào lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Xem bên dưới để biết các món ăn nhẹ của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ với ít hơn 5 gram carbohydrate:

• 15 quả hạnh
• 3 cần tây + 1 muỗng bơ đậu phộng
• 5 củ cà rốt
• 5 quả cà chua cherry + 1 muỗng canh trang trại
• 1 quả trứng luộc
• 1 chén dưa chuột lát + 1 muỗng canh trang trại
• Chén quả việt quất tươi
• 1 chén rau xà lách + 1/2 chén dưa chuột thái hạt lựu + giấm và dầu
• 1 cốc bỏng ngô nhẹ
• 2 bánh quy mặn
• 10 bánh quy cá vàng
• 1 miếng que phô mai
• 8 quả ô liu xanh
• 2 muỗng canh bí ngô hoặc hạt vừng
• Toàn bộ quả bơ (~ 4 g.)

Tạo chế độ ăn uống của bạn xung quanh thực phẩm miễn phí

Thực phẩm miễn phí có thể được ăn trong chừng mực. Kết hợp thực phẩm miễn phí lên đến ba lần một ngày và thêm một khẩu phần vào mỗi bữa ăn. Để ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu, tránh ăn cả ba phần thức ăn miễn phí trong cùng một bữa ăn. Thay vào đó, hãy ăn một khẩu phần thức ăn miễn phí cụ thể trong bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.

• Kiểm soát khẩu phần - Biết kích thước phục vụ phù hợp cho thực phẩm miễn phí của bạn vì điều đó rất quan trọng để giữ cho nó tốt trong vòng dưới 20 calo và dưới 5 gram carbohydrate. Quá nhiều bất cứ điều gì không phải là một điều tốt.
• Mỗi thứ một - Đừng lạm dụng thực phẩm miễn phí. Lên kế hoạch trước và chỉ định một thực phẩm miễn phí cho mỗi bữa ăn hoặc thời gian ăn nhẹ.