Các chỉ số về lối sống ở độ tuổi 40 của bạn

Tuổi 40 của bạn là một thập kỷ bận rộn với sự nghiệp, gia đình và trách nhiệm tài chính va chạm. Trong khi đó, lựa chọn lối sống nghèo nàn bắt đầu theo kịp bạn và căn bệnh mãn tính không còn xa nữa. Sử dụng các xét nghiệm tại nhà và máu này để theo dõi sức khỏe của bạn và ngăn ngừa tình trạng sức khỏe phát triển. Hãy nhớ rằng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen lối sống đơn giản được thực hiện một cách nhất quán có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với tuổi thọ và nguy cơ khuyết tật của bạn.

1

Mức độ căng thẳng

Tuổi 40 của bạn có thể chứa đầy trách nhiệm - tài chính, sự nghiệp, chăm sóc trẻ em và / hoặc cha mẹ. Những căng thẳng này có thể tăng thêm và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn cả trực tiếp và thông qua khiến bạn có thể lựa chọn lối sống kém.

• Chỉ ra: Số lượng cơ thể bạn phản ứng với các tình huống gây ra hoóc môn căng thẳng và thiệt hại khác góp phần gây ra bệnh mãn tính.
• Đo bằng: Kiểm tra sự tức giận và phản ứng căng thẳng của bạn đối với các tình huống hàng ngày như giao thông đông đúc.
• Mức độ khỏe mạnh: Bạn không nên có phản ứng cực đoan với các tình huống xảy ra thường xuyên.
• Phải làm gì nếu Cấp độ cao: Hãy suy nghĩ về những cách để giảm căng thẳng hàng ngày của bạn.

2

Mức độ bài tập

Bạn có lẽ là một người bận rộn. Có thể khó tìm thời gian để tập thể dục.

• Chỉ ra: Sức khỏe tổng thể của bạn.
• Đo bằng: Tần suất tập thể dục hàng tuần và mức độ hoạt động hàng ngày.
• Mức độ khỏe mạnh: Nếu bạn không tập thể dục ít nhất 30 phút, 3 lần một tuần, nguy cơ mắc tất cả các bệnh mãn tính sẽ tăng lên.
• Phải làm gì nếu cấp độ thấp: Dành thời gian cho việc tập thể dục, bạn nợ chính mình và bạn nợ gia đình.

3

Huyết áp

Huyết áp là một trong những chỉ số dễ nhất và quan trọng nhất về sức khỏe của tim và tim mạch. Theo CDC, 30% người trưởng thành bị huyết áp cao và 30% những người không biết điều đó.

• Chỉ ra: Sức khỏe tim mạch tổng quát.
• Đo bằng: Máy đo huyết áp tại nhà không tốn kém và dễ sử dụng. Kiểm tra huyết áp hàng tháng.
• Mức độ khỏe mạnh: Huyết áp khỏe mạnh nên có tâm thu (số trên cùng) không quá 119 và tâm trương (số dưới) không quá 79.
• Phải làm gì nếu Cấp độ cao: Hãy hành động thông qua thay đổi lối sống và / hoặc điều trị y tế.

4

Mức cholesterol

Có hai loại cholesterol thường được đo là HDL và LDL.

• Chỉ ra: Mức cholesterol của bạn cho thấy lượng chất béo nhất định trong máu.
• Đo bằng: Xét nghiệm máu đơn giản cho tổng lượng cholesterol và số lượng cho cả HDL và LDL.
• Mức độ khỏe mạnh:
  • Tổng lượng cholesterol (HDL + LDL): dưới 200.
  • HDL (cholesterol tốt): hơn 40
  • Phải làm gì nếu Cấp độ cao: Cholesterol cao là một tình trạng y tế cần điều trị do tăng nguy cơ đau tim. Gặp bác sĩ và thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

5

Nhịp tim nghỉ ngơi

Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn cho thấy sự khỏe mạnh của trái tim bạn. Bởi vì trái tim là một cơ bắp, tập thể dục như chạy hoặc đạp xe sẽ làm cho nó mạnh mẽ hơn.

• Chỉ ra: Sức khỏe tim mạch
• Đo bằng: Lấy mạch của bạn ở phía ngón tay cái của cổ tay sau khi ngồi yên trong ít nhất 5 phút.
• Mức độ khỏe mạnh: Mạch nghỉ ngơi của bạn không được cao hơn 80 nhịp mỗi phút.
• Phải làm gì nếu Cấp độ cao: Nếu nhịp đập khi nghỉ ngơi của bạn cao, tim bạn cần được chú ý, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc bắt đầu tập luyện tim mạch để giúp cải thiện chức năng của tim.

6

Glucose máu lúc đói

Kiểm tra đường huyết lúc đói để cơ thể bạn có thể điều chỉnh lượng đường trong máu tốt như thế nào. Mức cao có thể có nghĩa là bạn có nguy cơ hoặc mắc bệnh tiểu đường.

• Chỉ ra: Mức độ glucose (đường) trong máu của bạn.
• Đo bằng: Một xét nghiệm máu đơn giản thông qua một ngón tay chích.
• Mức độ khỏe mạnh: Nhỏ hơn 100.
• Phải làm gì nếu Cấp độ cao: Gặp bác sĩ để kiểm tra thêm.

7

Tỷ lệ từ hông đến eo

Nơi bạn mang thêm trọng lượng cũng quan trọng như bạn có bao nhiêu cân nặng.

• Chỉ ra: Nguy cơ mắc bệnh tim.
• Đo bằng: Đo tỷ lệ hông-eo của bạn bằng cách đo vòng eo của bạn theo inch tại điểm nhỏ nhất (không nín thở hoặc kéo vào) và sau đó đo hông của bạn tại điểm rộng nhất. Chia số đo vòng eo bằng số đo hông.
• Mức độ khỏe mạnh: Nếu tỷ lệ này lớn hơn 0,80 đối với phụ nữ hoặc 0,95 đối với nam giới, điều đó được coi là rủi ro đối với các bệnh liên quan đến cân nặng.
• Phải làm gì nếu Cấp độ cao: Hãy hành động để giảm cân, chăm sóc trái tim và tập thể dục nhiều hơn.

8

Mức chất béo trung tính

Mức độ chất béo trung tính là một xét nghiệm tương đối mới để kiểm tra nguy cơ của bạn đối với một số loại bệnh tim mạch.

• Chỉ ra: Mức chất béo trung tính của bạn là một chỉ số khác của chất béo dư thừa trong máu.
• Đo bằng: Một xét nghiệm máu đơn giản.
• Mức độ khỏe mạnh: Mức bình thường phải nhỏ hơn 150 với mức giới hạn trong khoảng từ 150 đến 199.
• Phải làm gì nếu Cấp độ cao: Mức cao cho thấy sự cần thiết phải thay đổi lối sống bao gồm ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

9

Mức protein phản ứng C

Còn được gọi là CRP, mức protein phản ứng C cho thấy tình trạng viêm cấp tính (sưng) trong cơ thể. Vì mức CRP dựa trên tình trạng viêm cấp tính, xét nghiệm này có thể cho thấy nguy cơ đau tim ngay lập tức hơn. Các nghiên cứu vẫn đang được thực hiện để xác định mức độ hữu ích của xét nghiệm này.

• Chỉ ra: Sưng cấp tính và nguy cơ đau tim.
• Đo bằng: Một xét nghiệm máu đơn giản.
• Mức độ khỏe mạnh: Không quá 4,9 mg / L (lý tưởng là dưới 2 mg / L)
• Phải làm gì nếu Cấp độ cao: Hãy hành động để cải thiện sức khỏe của tim thông qua thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục.

10

Homocystein

Nồng độ homocysteine ​​trong máu tăng cao cũng có thể chỉ ra nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.

• Chỉ ra:Nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
• Đo bằng: Một xét nghiệm máu đơn giản.
• Mức độ khỏe mạnh: Ít hơn 12.
• Phải làm gì nếu Cấp độ cao: Giảm mức homocysteine ​​của bạn thông qua chế độ ăn uống lành mạnh của rau, ngũ cốc, axit folic và vitamin B6 và B12.