Bạn có thể thực sự làm săn chắc cơ thể bằng tập thể dục?

Hầu hết mọi người nghĩ rằng làm săn chắc cơ thể của bạn có nghĩa là có được độ nét cao hơn và cơ bắp săn chắc hơn bằng cách thực hiện nhiều reps hơn với trọng lượng nhẹ hơn. Những gì bạn có thể không biết là ý tưởng làm săn chắc cơ bắp là một huyền thoại.

Điều gì thực sự có nghĩa là

Từ tấn chỉ đơn giản là mô tả trạng thái của cơ bắp của bạn. Khi nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn luôn trong trạng thái co thắt một phần để sẵn sàng hành động. Âm sắc của cơ bắp của bạn là không tự nguyện, vì vậy bạn không thể thay đổi nó bằng cách nâng tạ theo một cách nhất định.

Trong những năm qua, mọi người đã tin tấn và định nghĩa lại nó có nghĩa là chúng ta gầy như thế nào và cơ bắp của chúng ta xuất hiện như thế nào. Nó thậm chí là một từ dành riêng cho giới tính. Phụ nữ đi đến phòng tập thể dục để tăng cường trong khi đàn ông đến phòng tập thể dục để nâng tạ và xây dựng cơ bắp. Sự thật là, chúng giống hệt nhau. Trở nên săn chắc và xây dựng cơ bắp đòi hỏi phải nâng tạ. Sự khác biệt là ở mức độ bạn nâng.

Cơ bắp có giới hạn

Mặc dù bạn có thể nâng tạ để thay đổi cơ thể, nhưng bạn bị giới hạn như những gì bạn thực sự có thể thay đổi về cơ bắp của mình. Tóm lại, đây là những gì cơ bắp của bạn có thể làm:

• Phát triển lớn hơn và / hoặc mạnh hơn
• Co lại và / hoặc trở nên yếu hơn

Bạn không thể làm cho cơ bắp dài hơn mà không cần phẫu thuật và bạn không thể khắc nó thành một hình dạng hoặc hình dáng nhất định. Nếu mục tiêu của bạn là nhìn thấy cơ bắp của bạn, thì mục tiêu của bạn không săn chắc, đó thực sự là giảm mỡ cơ thể. Và, cho dù bạn là đàn ông hay phụ nữ, muốn tăng cân hay thon thả, bạn sẽ thực hiện các loại bài tập và phương pháp luyện tập tương tự. Sự khác biệt nằm ở trọng lượng, đại diện và tập hợp bạn sẽ làm, cũng như số lượng calo bạn nạp vào (nhiều hơn nếu bạn đang xây dựng cơ bắp, ít hơn nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ).

Bạn có thể tự hỏi tại sao nó quan trọng nếu bạn tin vào toning hay không. Vấn đề với ý tưởng toning là nó dẫn đến một huyền thoại cứng đầu khác gọi là đào tạo tại chỗ.

Đào tạo tại chỗ là một huyền thoại

Huyền thoại về toning thường bị vướng vào huyền thoại về đào tạo tại chỗ. Ai đó có thể nói: "Tôi muốn làm săn chắc phần sau cánh tay của mình, vì vậy tôi sẽ tập các bài tập cơ tay." Bạn có thể, và nên, hoạt động cơ bắp tay, nhưng điều đó sẽ không loại bỏ mỡ quanh cơ tam đầu, đó là điều khiến bạn không nhìn thấy cơ bắp đó. Nếu bạn giảm lượng calo, nâng tạ và tập một số bài cardio, bạn có thể giảm mỡ cơ thể. Bạn có thể mất nó trên cơ tam đầu của bạn? Chắc chắn bạn có thể, nhưng chỉ có cơ thể của bạn sẽ quyết định khi nào, hoặc nếu, chất béo trên khu vực cụ thể sẽ đi.

Tại sao nâng trọng lượng vấn đề

Nếu bạn tin rằng toning không tồn tại và bạn không thể phát hiện ra tàu, bạn có thể tự hỏi tại sao bạn thậm chí nên bận tâm đến việc nâng tạ. Nếu một bắp tay cong sẽ không làm cho bắp tay của bạn rõ hơn, tại sao lại làm điều đó? Đây là nơi một sự thay đổi trong quan điểm cần phải xảy ra. Thay vì tập trung vào các bộ phận cơ thể riêng lẻ, chẳng hạn như vai được xác định rõ hơn, bạn cần tập trung vào toàn bộ cơ thể, tập luyện với cardio và tạ.

Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh

Để thực hiện sự thay đổi trong quan điểm từ tập luyện một số khu vực nhất định sang tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn, điều này giúp hiểu được những gì đào tạo sức mạnh sẽ làm cho bạn:

• Xây dựng cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo.Bạn sẽ xây dựng cơ bắp, giúp giảm béo trong thời gian dài. Một pound cơ bắp có thể đốt cháy khoảng 20-30 calo mỗi ngày. Một pound chất béo đốt cháy khoảng 5 calo mỗi ngày. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo cả ngày.
• Cơ bắp khỏe hơn. Bạn sẽ tăng cường cơ bắp và các mô liên kết giúp bạn hoạt động tốt hơn, cho dù trong các hoạt động hàng ngày hoặc hoạt động thể chất và giảm nguy cơ chấn thương của bạn.
• Giữ khối lượng cơ bắp. Bạn sẽ bảo tồn khối lượng cơ bắp khi bạn già đi. Chúng ta tự nhiên mất cơ bắp theo thời gian, trừ khi chúng ta nâng tạ.
• Xương chắc khỏe hơn.Khi bạn già đi, điều này đặc biệt quan trọng khi xương trở nên yếu hơn và mỏng manh hơn.
• Lợi ích chung.Bạn sẽ cải thiện tính linh hoạt, ổn định và cân bằng của bạn.
• Tăng lòng tự trọng.Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Nhận định nghĩa nhiều hơn

Sau những gì bạn đã đọc ở đây, bạn có thể tự hỏi chính xác phải làm gì để có thêm định nghĩa trong cơ thể. Câu trả lời rất đơn giản: Giảm mỡ cơ thể. Để giảm mỡ cơ thể bạn cần ba yếu tố chính:

• Bài tập tim mạch thường xuyên
• Tập luyện sức mạnh phù hợp cho tất cả các nhóm cơ của bạn
• Một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo

Thử thách bản thân với tạ nặng

Dù mục tiêu hay giới tính của bạn là gì, đừng sợ trọng lượng nặng. Phải mất rất nhiều công sức để lên hàng loạt, cả nam và nữ đều cảm thấy khó khăn, mặc dù phụ nữ không có đủ testosterone để có được cơ bắp khổng lồ.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?