Co cứng cột sống và đau thắt lưng

Dù bạn có tin hay không, những động tác bạn thực hiện khi bạn tập thể dục, quan tâm đến khu vườn của bạn, chơi với con bạn, làm việc nhà và rất nhiều thứ khác, có tên. Những tên này được dựa trên các hướng mà cột sống của bạn đi vào. Chúng là: uốn cong, hoặc uốn cong về phía trước, mở rộng, đó là một chuyển động kiểu cong lưng, uốn cong bên, còn được gọi là nghiêng, và xoay, hoặc xoắn.

Chúng ta hãy khám phá có lẽ hành động cột sống được thực hiện thường xuyên nhất - đó là uốn cong. Làm như vậy có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng của bạn.

Một động tác quen thuộc đối với hầu hết chúng ta, uốn cong cột sống là hành động uốn cong về phía trước. Đó là vị trí mà các tài liệu quảng cáo và trang web về việc nâng các vật nặng, làm vườn và các công việc thủ công khác nói với bạn rằng không làm.

Tủy sống và nguy cơ thoát vị đĩa đệm

Lý do cho lưu ý cảnh báo này là do quá nhiều uốn cong cột sống, hoặc uốn cong cột sống đã được tải - vì bạn đang mang một vật nặng với trọng lượng đáng kể, hoặc bạn đang xoắn cột sống khi bạn uốn cong - có thể ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp của bạn đĩa. Nó thậm chí có thể gây ra chấn thương thoát vị đĩa đệm.

Một đĩa đệm thoát vị xảy ra khi lớp vỏ bên ngoài của một đĩa đệm cột sống, được gọi là sự xơ cứng hoặc đứt gãy của annulus, và trung tâm chất lỏng của đĩa đệm (nhân hạt) bị bong ra. Nếu hạt nhân xung động xảy ra trên một rễ thần kinh cột sống, như thường lệ, bạn sẽ có thể gặp phải đau và / hoặc các triệu chứng thần kinh khác, được gọi chung là bệnh phóng xạ.

Chấn thương đĩa đệm đôi khi trở nên tốt hơn mà không cần phẫu thuật, nhưng điều này có thể mất một năm hoặc lâu hơn. Chỉ với sự chăm sóc bảo thủ, các triệu chứng có xu hướng tan biến sau khi vật liệu đĩa được đưa vào cơ thể. Vật lý trị liệu có thể giúp kiểm soát cơn đau trong khi bạn chờ đợi, nếu bạn quyết định đi theo con đường này.

Nhưng nhiều người duy trì thoát vị đĩa đệm muốn khắc phục nhanh hơn, vì vậy họ lựa chọn phẫu thuật cắt bỏ.

Sự uốn cong của cột sống và biến dạng

Tất cả chúng ta đều chịu tác dụng của lực hấp dẫn và trọng lực có xu hướng, tăng dần theo thời gian, để nén cột sống. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến một vị trí cột sống bị uốn cong mãn tính, được gọi là kyphosis. Trừ khi bạn rất sắc sảo về tư thế của mình, bạn thậm chí có thể không nhận thấy kyphosis của mình cho đến khi nó trở nên cực đoan, hoặc nó dẫn đến đau đớn.

Ngồi trước máy tính, lái xe và bế trẻ em là những ví dụ về các hoạt động có thể tự cho vay đối với kiểu sai lệch tư thế này.

Cùng với kyphosis, uốn cong cột sống như một thói quen hàng ngày theo thời gian có thể góp phần gây vẹo cột sống hoặc lắc lư trở lại. Trong những điều kiện này, vị trí uốn cong cột sống mãn tính được gọi là thành phần "saggital". Saggital dùng để chỉ sự di chuyển, trong trường hợp này là cột sống và thân, đi theo hướng tiến hoặc lùi.

Co cứng cột sống và hẹp cột sống

Trong một số trường hợp, cần phải uốn cong thêm cột sống. Ví dụ, nếu bạn bị hẹp ống sống, bạn có thể gặp phải triệu chứng kinh điển của bệnh claudicate thần kinh. Nói chung, đưa cột sống của bạn vào một vị trí uốn cong giúp giảm đau và chuột rút liên quan đến claudicate thần kinh. Điều đó nói rằng, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và / hoặc nhà trị liệu vật lý cho các vị trí và bài tập tốt nhất cho tình trạng cá nhân của bạn.

Và bạn có thể muốn xem xét châm cứu, là tốt. Một nghiên cứu tháng 3 năm 2018 được công bố trên tạp chí BMC bổ sung và thuốc thay thế so sánh thuốc, tập thể dục và châm cứu để kiểm soát hẹp ống sống thắt lưng. Trong ba phương pháp điều trị, châm cứu dẫn đến sự cải thiện nhiều nhất - cả về triệu chứng và hoạt động thể chất.

Ngăn ngừa các vấn đề về lưng liên quan đến uốn cong cột sống

Cách dễ nhất để ngăn ngừa các vấn đề về lưng phát sinh từ sự uốn cong cột sống mãn tính là giữ cho lõi của bạn, bao gồm cơ ab và cơ lưng, cả linh hoạt và mạnh mẽ.

Rõ ràng, một chương trình tập thể dục trở lại sẽ giúp bạn làm điều này. Đặc biệt, yoga và Pilates không chỉ tăng cường cơ bắp mà chúng còn phát triển sự liên kết cột sống của bạn. Với các hệ thống này, bạn sẽ tập lưng theo mọi hướng mà cột sống của bạn có thể di chuyển. Thêm vào đó, sự nhấn mạnh của họ vào hành động cân bằng và liên kết toàn cơ thể có thể giúp thiết lập lại một tư thế cương cứng.

Các bài tập sức mạnh thường được thực hiện với lưng cong và / hoặc xoắn. Vì cong, và ở một mức độ nào đó, là hành động ngược lại với uốn cong cột sống, các bài tập ở những vị trí này có thể chống lại xu hướng thói quen đối với uốn cong cột sống, do đó, có thể làm giảm nguy cơ liên quan đến lưng của bạn.

LƯU Ý: Có một số tình trạng cột sống như viêm khớp, các vấn đề về khớp mặt và những vấn đề khác có thể bị kích thích do cong và / hoặc vặn lưng. Và xoắn cũng có thể gây khó chịu cho một đĩa đệm thoát vị. Nếu bạn không chắc chắn về những gì cần làm với các triệu chứng của mình, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu những bài tập lưng nào cần tránh và trò chơi nào công bằng.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Nguồn:
• Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Ảnh hưởng của uốn cong cột sống và các bài tập mở rộng đối với đau thắt lưng và di động cột sống ở bệnh nhân đau thắt lưng mãn tính. Cột sống tháng 8 năm 1991.
• Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar cột sống động khi đi bộ ở người và người không bị đau thắt lưng. Tư thế Gait, tháng 10 năm 2015.
• Oka, H., et. al. Một nghiên cứu so sánh về ba phương pháp điều trị bảo tồn ở bệnh nhân hẹp ống sống thắt lưng: hẹp ống sống thắt lưng bằng châm cứu và nghiên cứu vật lý trị liệu (nghiên cứu LAP) BMC Compuity Altern Med. Tháng 1 năm 2018.