Đi bộ Bắc Âu với Ba Lan đi bộ thể dục

Làm thế nào bạn có thể làm cho đi bộ một tập luyện tổng thể tốt hơn mà không cảm thấy như bạn đang sử dụng thêm năng lượng? Làm thế nào bạn có thể vượt qua cơn đau, đau cổ và vai mà nhiều người mắc phải khi làm việc tại bàn và máy tính? Trên khắp châu Âu, hàng triệu người đã đi bộ Bắc Âu để cho họ tập luyện tốt và nới lỏng cổ và vai.

Đi bộ Bắc Âu là gì?

Đi bộ Bắc Âu sử dụng hai cực được thiết kế đặc biệt để làm việc trên cơ thể trong khi đi bộ. Giống như trượt tuyết xuyên quốc gia, các cực được sử dụng bởi các cánh tay để phù hợp với từng bước của người đó.

Làm thế nào tốt hơn là chỉ đi bộ?

Để tập luyện tim mạch tốt hơn nhưng dễ dàng hơn, đi bộ nordic làm tăng nhịp tim của bạn mà không làm tăng tốc độ cảm nhận của bạn. Bạn có được một tập luyện tốt hơn mà không cảm thấy như bạn đang làm việc chăm chỉ hơn. Mặc dù bạn có thể có được hiệu ứng nhịp tim tương tự bằng cách đi bộ nhanh hơn, có nhiều người không muốn đi nhanh hơn hoặc không thể đi nhanh.

Tập luyện cơ thể trên

Đi bộ Bắc Âu hoạt động cánh tay, vai và cơ ngực trên và cơ lưng thông qua một loạt các chuyển động, kéo dài và kéo dài những cơ bắp thường bị bó chặt. Chuyển động hoạt động để vượt qua sự linh cảm về phía trước mà nhiều người chấp nhận khi làm việc tại bàn, máy tính, đọc hoặc xem TV. Nhiều người biểu hiện căng thẳng bằng cách thắt chặt cơ cổ và vai. Đi bộ Bắc Âu nới lỏng những nút thắt.

Ổn định và tư thế

Trên bất kỳ bề mặt nào, các cực cung cấp sự ổn định hơn cho người đi bộ có vấn đề cân bằng đầu gối hoặc chân. Sử dụng đúng cách các cực và chuyển động cánh tay khuyến khích tư thế tốt. Những người đã từ bỏ việc đi bộ vì niềm vui nhận thấy rằng họ có thể đi lại thoải mái với những chiếc cột. Đối với những con đường mòn tự nhiên, các cực cung cấp sự ổn định cho người đi bộ giống như một cây gậy leo núi.

Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu - Sử dụng Ba Lan đi bộ Bắc Âu

Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu là một sự tăng cường đơn giản của động tác vung tay bình thường khi đi bộ. Các cực vẫn ở phía sau cơ thể và chỉ ngược về phía sau mọi lúc.

• Vai được thư giãn và xuống.
• Ba Lan được giữ sát cơ thể.
• Hai bàn tay được mở ra một chút để cho phép các cực xoay về phía trước - các cực không được nắm chặt mà xoay từ dây đeo cổ tay.
• Bàn chân dẫn đầu chạm đất.
• Cánh tay đối diện xoay về phía trước để tăng chiều cao eo.
• Cực đối diện đập xuống đất bằng gót chân đối diện.
• Các cực vẫn hướng chéo về phía sau, chúng không bao giờ ở phía trước của cơ thể.
• Đẩy cột càng xa càng tốt, cánh tay duỗi thẳng để tạo thành một đường liên tục với cánh tay mở rộng hoàn toàn, bàn tay mở ra khỏi tay cầm bằng cách kết thúc cánh tay xoay.
• Bàn chân lăn qua bước để đẩy ra bằng ngón chân. Điều này kéo dài sải chân phía sau cơ thể, tận dụng tối đa từng sải chân.
• Các chuyển động cánh tay là lỏng lẻo và thư giãn.

Giữ cho cánh tay thư giãn và giữ các cực phía sau cơ thể là những yếu tố chính trong kỹ thuật thích hợp. Nhiều người sử dụng sai kỹ thuật, trồng cây cột trước thân và uốn cong khuỷu tay quá nhiều.

Đặc điểm của Ba Lan đi bộ Bắc Âu

Các vận động viên và quân nhân ở Phần Lan đã sử dụng cột đi bộ trong suốt mùa hè đi bộ và chạy tập luyện trong nhiều thập kỷ. Một số loại cực đi bộ được bán trên thị trường để sử dụng trong các kỹ thuật đi bộ bắc âu. Họ có nhiều lựa chọn khác nhau.

• Cân nặng: một số cực nặng hơn, một số rất nhẹ. Nói chung, các cực điều chỉnh hoặc hệ thống lò xo thêm trọng lượng cho các cực.
• Nguyên vật liệu: nhôm so với sợi carbon. Khiếu nại được thực hiện cho sự vượt trội của mỗi cho hấp thụ sốc, độ bền, trọng lượng.
• Kính thiên văn, chiều dài điều chỉnh hoặc cố định: Chiều dài của cột là rất quan trọng để có thể sử dụng đúng kỹ thuật. Một cực có chiều dài cố định thường là lựa chọn trọng lượng nhẹ nhất, và trên địa hình thậm chí không cần điều chỉnh chiều cao cực. Nhưng đối với những người muốn chia sẻ các cực hoặc muốn có thể dễ dàng đóng gói chúng hơn, các kính viễn vọng là mong muốn. Kiểm tra cực cho một hệ thống khóa tốt, dễ điều chỉnh nhưng vẫn vô tình nới lỏng.
• Dây đeo cổ tay và găng tay demi: Một chiếc găng tay demi thoải mái là điều cần thiết để dễ sử dụng với những chiếc giày đi bộ không cần thiết. Găng tay phải vừa vặn và không gây chafing. Các hệ thống găng tay này không ngừng cải tiến, kiểm tra các mẫu mới nhất. Đối với một số thương hiệu, bạn có thể đặt hàng găng tay thay thế của thiết kế mới nhất.
• Hệ thống phát hành găng tay / dây đeo: Các cực đi bộ Leki nordic có một hệ thống phát hành dễ sử dụng để bạn có thể nhanh chóng gỡ tay và găng tay demi khỏi các cực, và nhanh chóng nhấp chúng trở lại các cực. Điều này rất hữu ích cho các điểm dừng của nhà vệ sinh, vv
• Kẹp: Với kỹ thuật đi bộ không cần thiết, người đi bộ không cần phải nắm chặt cột điện, nó di chuyển qua dây đeo / găng tay. Một cột đi bộ nordic thực sự không có một nắm giữ bùng lên ở phía dưới bàn tay, vì cản trở giải phóng sự kìm kẹp ở phía sau của mỗi cánh tay xoay. Báng đáy được sử dụng trong các cột leo núi, nơi người đi bộ có thể chịu đựng chúng. Kẹp đi bộ Bắc Âu thường được sắp xếp hợp lý và hẹp.
• Lời khuyên: Mẹo tăng vọt cho đường mòn tự nhiên, mẹo cao su cho vỉa hè hoặc đi bộ trên đường. Các đầu cao su phải đủ an toàn để giữ, nhưng dễ dàng loại bỏ khi bạn muốn sử dụng đầu nhọn.
• Lò xo hoặc hệ thống đệm khác: Những yếu tố này phù hợp hơn cho các cực leo núi, nhưng được tìm thấy trên một số thiết kế đi bộ nordic.

Một cực nhẹ, chắc chắn với độ dài chính xác với tay cầm tiện dụng và găng tay demi rất thoải mái là lý tưởng.

• Trước khi bạn mua Ba Lan đi bộ
• Lựa chọn hàng đầu cho Ba Lan đi bộ Bắc Âu và Ba Lan đi bộ thể dục

Cách đi bộ Bắc Âu hoạt động và thư giãn phần thân trên

Người đi bộ đã sử dụng một loạt các kỹ thuật và thiết bị để thêm một bài tập trên cơ thể để đi bộ. Chuyển động cánh tay chính xác có thể làm giảm căng cơ cổ và vai trong khi làm săn chắc cơ bắp trên. Những người đi xe đạp sử dụng cánh tay của họ một cách hiệu quả để tập luyện cho phần thân trên.

Tổng số cơ thể so với một nửa cơ thể:Ba Lan đi bộ Bắc Âu thêm một tập luyện cơ thể trên cho deltoids, lats, pecs, cơ tam đầu và bụng. Bằng cách thêm tập luyện cơ thể trên, đốt cháy calo đã tăng lên đến 40 phần trăm nhưng không tăng mức độ khó khăn của người đi bộ mà họ đang tập thể dục. Người đi bộ Bắc Âu có được một bài tập "toàn thân" mà không cảm thấy như họ đang làm việc chăm chỉ hơn là chỉ đi bộ.

Giảm căng thẳng vai và cổ:Sử dụng đúng kỹ thuật đi bộ Bắc Âu với vai thư giãn, giữ hai cực phía sau cơ thể và sử dụng đầy đủ các chuyển động, người đi bộ cũng giải phóng căng thẳng mang ở vai và cổ. Đưa cánh tay và vai qua toàn bộ chuyển động trong suốt 30 phút đi bộ là một liều thuốc giải độc tuyệt vời cho sự lười biếng mà nhiều người làm trên bàn và máy tính.

Để lại trọng lượng tại nhà:Các chuyên gia tập thể dục không khuyên bạn nên đi bộ với tạ tay, đây là một cách phổ biến khác để thêm một bài tập trên cơ thể vào việc đi bộ. Trọng lượng cánh tay gây căng thẳng không tự nhiên lên các khớp, đặc biệt là trong thời gian đi bộ thể dục được khuyến nghị từ nửa giờ đến hai giờ.

Nó có thể làm việc mà không có cực?Người đi bộ có thể trải nghiệm các hiệu ứng trên cơ thể tương tự bằng cách sử dụng chuyển động cánh tay đua chính xác. Tuy nhiên, điều đó có thể khó đạt được nếu không có huấn luyện. Tại một hội thảo của huấn luyện viên Martin Rudow lưu ý, tất cả những người tham gia phải được làm việc với để có được chuyển động cánh tay thích hợp. Nới lỏng vai, tập trung di chuyển cánh tay trở lại và không đưa chúng quá xa về phía trước hoặc quá cao là những mục tiêu chính. Người đi bộ sử dụng cột điện có thể rơi vào một số mô hình nghèo nàn tương tự nếu họ trồng cây cột quá xa về phía trước hơn là ở gót chân của họ.

Cardio đi bộ Bắc Âu và tập luyện đốt cháy chất béo

Đi bộ Bắc Âu đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường tập luyện đi bộ đốt cháy chất béo lên đến 40 phần trăm. Hầu hết người đi bộ sẽ tăng cường tập luyện từ 10 đến 20 phần trăm

Nhịp tim cao hơn nhưng gắng sức thấp hơn

Các chuyên gia đi bộ đã được mời đến Trung tâm thể thao Vuokatti ở Phần Lan.Đi bộ với tốc độ ổn định trên máy chạy bộ có và không có cực đi bộ, các cực tăng nhịp tim lên 10 bpm với cùng tốc độ. Một số báo cáo rằng đi bộ cảm thấy dễ dàng hơn với cực hơn so với không, nhưng nhịp tim của họ đã tăng lên.

Nhiều người đi bộ thể dục không thích cảm giác gắng sức, nhưng lợi ích sức khỏe tốt nhất đến từ một bài tập cường độ vừa phải thay vì tập luyện dễ dàng. Ba Lan đi bộ Bắc Âu nâng nhịp tim vào vùng cường độ vừa phải mà không có người đi bộ cảm thấy như họ đang làm việc chăm chỉ hơn.

Nỗ lực đi bộ Bắc Âu là trong khu vực đốt cháy chất béo. Các nhà nghiên cứu tại Vuokatti cho thấy việc đốt cháy chất béo so với carbohydrate được thực hiện có và không có cực. Đốt cháy nhiều chất béo hơn khi sử dụng cực là rõ ràng nhất với biên tập viên đã sử dụng đúng kỹ thuật cực.

Tập luyện tốt hơn ở cùng tốc độ

Áp dụng một kỹ thuật đi bộ nhanh hoặc đua xe là một cách tuyệt vời để tăng cường tập luyện đi bộ của bạn. Nhưng cực đi bộ là một lựa chọn thay thế cho những người gặp khó khăn khi đi nhanh hơn hoặc không thích đi bộ nhanh hơn. Bằng cách sử dụng các cực đi bộ ở tốc độ đi bộ thông thường của bạn, bạn tăng cường tập luyện mà không cần đi nhanh hơn. Đây cũng là một lựa chọn tốt cho những người mà đối tác đi bộ không thể đi nhanh hơn.