Kỹ thuật đi bộ so với Bắc Âu

Ba lô đi bộ thể dục có thể được sử dụng để giúp bạn tập luyện tốt hơn khi đi bộ, thu hút phần thân trên cũng như hông và chân. Tìm hiểu về hai kỹ thuật cơ bản, đi bộ và đi bộ Bắc Âu, và điều gì làm cho chúng khác biệt với nhau.

Cả hai kỹ thuật thể dục đều khác với việc sử dụng cột leo núi chủ yếu là cho sự ổn định, như được thực hiện khi đi bộ đường dài hoặc cho những người sử dụng cột điện để cân bằng và tự tin khi đi bộ. Thay vào đó, đi bộ và đi bộ Bắc Âu nhằm mục đích đốt cháy nhiều calo hơn và làm việc nhiều cơ bắp hơn.

Kỹ thuật đi bộ thể hình

Kỹ thuật exerstriding được phát triển bởi Tom Rutlin của Exerstrider ở Hoa Kỳ Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu được phát triển sau đó ở châu Âu.

Những gì hai kỹ thuật có điểm chung là người đi bộ có hai cực đi bộ thể dục và trồng cây cột đối lập với chuyển động chân của họ. Người đi bộ tập thể dục cho phần thân trên và cơ cốt lõi bên cạnh cơ bắp chân trong khi làm giảm một số tác động lên phần dưới cơ thể.

Sự khác biệt lớn nhất giữa kỹ thuật exerstrider và kỹ thuật đi bộ Bắc Âu là ở phần mở rộng cánh tay, điều này dẫn đến sự khác biệt về cách trồng cây cột, ngửa và thiết kế của cột.

Sự khác biệt về Ba Lan Đi bộ Exerstrider so với Ba Lan Đi bộ Bắc Âu

Cực của Exerstrider không có dây đai hoặc găng tay demi, trong khi cực đi bộ Bắc Âu thì có. Các dây đai hoặc găng tay trên các cột đi bộ Bắc Âu cho phép người đi bộ Bắc Âu giải phóng các cực ở cuối ngửa và bắt các nắm khi họ tiến về phía trước cây đột quỵ / cực trước.

Thay vào đó, kẹp cực exerstrider có phần bùng phát lớn của kẹp. Báng cầm này có tác dụng với cách các cực được thiết kế để sử dụng khi trồng. Nhiều cực leo núi có thiết kế tương tự nhau, vì vậy kỹ thuật vượt trội có thể được sử dụng với các cực leo núi. Bạn không thể sử dụng kỹ thuật đi bộ Bắc Âu với cực leo núi vì chúng thiếu găng tay hoặc dây đeo cần thiết.

Sự khác biệt trong Cực thực vật / Cánh tay xoay để đi bộ so với đi bộ Bắc Âu

Trong kỹ thuật exerstriding, walker mở rộng cực về phía trước và trồng nó trong khi cánh tay ở vị trí bắt tay. Người đi bộ sau đó đẩy mạnh cột điện trong khi bước về phía trước, giống như một tay cầm bơm. Phần đáy loe của báng cầm cho phép tạo áp lực lên cột trong cú đánh tay này. Người đi bộ giữ một nắm trên tay cầm cực mọi lúc.

Kỹ thuật vượt trội

Trong đi bộ Bắc Âu, các cực liên tục bị lùi về phía sau và cây cực xuất hiện khi cánh tay bị uốn cong, sau đó một lực cản nhẹ nhàng hơn được đưa ra trong khi bước về phía trước.Cuối cùng, bàn tay giải phóng cực hoàn toàn trên tư thế ngửa, với găng tay hoặc dây đeo kẹp chặt cực vào lòng bàn tay khi đưa ra phía trước.

Cơ bắp tham gia

Rutlin tin rằng sự tham gia của cơ bắp với exerstriding là vượt trội so với vị trí cánh tay / ngửa của kỹ thuật đi bộ Bắc Âu. "Bạn có thể nhận được kết quả tương tự khi đứng với cánh tay trên mặt bàn (hoặc ngay cả khi ngồi bằng cách đưa tay ra khỏi bàn hoặc bàn) và đẩy xuống trước với khuỷu tay uốn cong ở 90 độ, và sau đó mở rộng cánh tay ra Ở vị trí bắt tay. Ở cả hai vị trí, điều đầu tiên bạn có thể nhận thấy là cơ tam đầu (ở mặt sau của cánh tay trên) co bóp như thế nào. Khi bạn ấn xuống bằng cả hai vị trí cánh tay, hãy lưu ý cường độ của các cơn co thắt cơ ở cơ ngực, bụng, latissimus dorsi và cơ thắt lưng (lưng). " Rutlin tin rằng kỹ thuật của anh ta mang lại sự tham gia lớn hơn của các cơ bắp sức mạnh cốt lõi lớn và các cơn co thắt cơ bắp dữ dội hơn.

So với việc đi bộ không có cực, các nghiên cứu đã liên tục cho thấy sự đốt cháy calo tăng lên khi sử dụng cột đi bộ thể dục với kỹ thuật đi bộ Bắc Âu và kỹ thuật đi bộ, cũng như sử dụng cực leo núi theo cách tương tự.

Chọn một kỹ thuật đi bộ tập thể hình

Bạn có thể thấy rằng một trong những kỹ thuật làm việc tốt hơn cho bạn so với kỹ thuật kia. Một lợi thế của kỹ thuật exerstriding là bạn có thể thực hiện nó với các cực leo núi hoặc cực đi bộ Bắc Âu. Nếu bạn chỉ muốn sở hữu một bộ cực, bạn có thể mua một đôi cực leo núi và sau đó sử dụng chúng để tập thể dục và sử dụng chúng cho sự ổn định khi bạn cần chúng trên đường mòn. Trong khi đó, bạn sẽ cần cột đi bộ Bắc Âu để đi bộ Bắc Âu và chúng có thể không hoạt động tốt để chỉ sử dụng cho sự ổn định.