3 ứng dụng iPhone miễn phí tốt nhất giúp bạn bỏ thuốc lá

Các ứng dụng điện thoại để bỏ hút thuốc ngày nay rất phong phú. Chúng là một cách thú vị để theo dõi tiến trình của bạn với việc cai thuốc lá, dạy cho bạn biết những gì mong đợi và cách thay đổi thái độ theo cách sẽ giúp bạn gắn bó với chương trình.

Chất lượng rất khác nhau, mặc dù. Hầu hết các ứng dụng điện thoại miễn phí đều bị lấp đầy bởi quảng cáo, không mang lại nhiều giá trị thiết thực cho người dùng hoặc, trong một số trường hợp, rất dễ sử dụng.

Một số trong số họ thực sự tỏa sáng, tuy nhiên. Họ được xem xét ở đây.

Mỗi ứng dụng dưới đây cung cấp một cái gì đó độc đáo cho người dùng. Đọc qua các mô tả và xem những gì hấp dẫn bạn. Vì chúng là miễn phí, hãy xem xét tải xuống cả ba, để bắt đầu. Bạn có thể thấy tất cả chúng đều hữu ích, nhưng nếu không, bạn có thể xóa bất kỳ thứ gì bạn không thích.

1

Không khói thuốc - Bỏ hút thuốc ngay bây giờ bởi David Crane

Ứng dụng Không khói được tải với các tính năng giúp theo dõi các khía cạnh khác nhau của tiến trình của người hút thuốc với việc cai thuốc lá.

Giống như hầu hết các ứng dụng bỏ thuốc lá hiện có ngày nay, nó cung cấp một đồng hồ bỏ thuốc hiển thị thời gian không khói thuốc đến từng giây, thuốc lá không hút thuốc, cùng với tiền và cuộc sống được cứu. Nó cũng cho bạn thấy bạn đã dành bao nhiêu thời gian để hút thuốc, đó là một viễn cảnh tốt cho những người mới hút thuốc để hình dung.

Các tính năng khác biệt với hầu hết các ứng dụng bỏ thuốc lá bao gồm các tính năng sau.

Nhiệm vụ

Mỗi người dùng buổi sáng được giao một nhiệm vụ để tập trung cho cả ngày. Các nhiệm vụ giúp thay đổi thái độ không lành mạnh về hút thuốc, quản lý cảm giác thèm thuốc thông qua giáo dục và cải thiện lòng tự trọng.

Ví dụ: một nhiệm vụ yêu cầu bạn suy nghĩ khi nào bạn thường hút thuốc, như điều đầu tiên vào buổi sáng, sau bữa ăn, trong giờ nghỉ tại nơi làm việc, v.v. Sau đó, bạn được khuyến khích đưa ra kế hoạch quản lý các sự kiện đó (kích hoạt) mà không thắp sáng. Đây là một bài tập hữu ích trong việc suy nghĩ trước và kiểm soát.

Bao gồm trong ứng dụng là bảy nhiệm vụ trong tuần dẫn đến việc bỏ ngày, 31 nhiệm vụ duy nhất cho tháng đầu tiên chấm dứt và khả năng lặp lại các nhiệm vụ yêu thích trong tháng thứ hai chấm dứt.

Những người hút thuốc mới học cách xác định và tránh những cạm bẫy tiềm ẩn, lập danh sách có ý nghĩa và tạo ghi chú cung cấp bằng chứng hữu hình về tiến trình thực hiện. Các cột mốc được tổ chức với phù hiệu.

Nhật ký

Tính năng nhật ký cho phép người hút thuốc cũ theo dõi và phân tích các yếu tố gây ra hút thuốc, với lời nhắc để thực hiện một mục hàng ngày về cách bạn cảm thấy và quản lý ngày không khói thuốc. Đây là một tính năng đặc biệt hữu ích vì những nhật ký đó có thể được xem xét khi bạn đang vật lộn, điều này chắc chắn sẽ xảy ra ngay bây giờ và sau đó. Nhìn lại nhanh qua các mục nhật ký cho bạn thấy bạn đã đi được bao xa.

Thèm ăn

Phần này của ứng dụng cho phép bạn đăng nhập sự thèm muốn khi chúng đến. Bạn có thể phân tích tất cả các chi tiết, bao gồm mức độ nghiêm trọng, trạng thái cảm xúc, khi nó xảy ra và bạn là ai với.

Khi bạn đã đăng nhập nhiều lần hút thuốc, bạn có thể hiển thị chúng trên biểu đồ để xem các mẫu. Công cụ này thậm chí còn cho phép bạn sử dụng tùy chọn bản đồ để ghi lại sự thèm muốn xảy ra. Tính năng này rất hữu ích trong việc tiết lộ các tác nhân độc nhất của bạn để hút thuốc, một số trong đó có thể làm bạn ngạc nhiên.

Nhiều đề xuất cũng có sẵn để giúp khắc phục sự thôi thúc hút thuốc, giúp trao quyền cho những người mới hút thuốc để lấy lại quyền kiểm soát nghiện nicotine.

Ghi chú khác

Các nhà phát triển của ứng dụng này đang thu thập dữ liệu người dùng để hiểu và tạo ra các cải tiến trong mũ sửa đổi hành vi công việc tốt nhất để bỏ hút thuốc thành công. Bạn có thể tham gia vào dự án này hoặc từ chối.

Ứng dụng này rất linh hoạt, tùy biến và thú vị. Nó dường như cũng không ổn. Tải về và dùng thử nếu bạn chưa quen với việc cai thuốc lá.

2

Thoát khỏi Genius bởi Digital Therapeutics, LTD

Liệu pháp hành vi nhận thức hoặc CBT là cơ sở cho ứng dụng bỏ thuốc lá này. Các bước sớm trở thành người hút thuốc lá được dẫn dắt thông qua việc dạy họ cách thay đổi cách họ nghĩ về thuốc lá. Ứng dụng này cung cấp cho họ các công cụ thông qua giáo dục và thay đổi tư duy để quản lý quá trình rút tiền từ nicotine và quá trình chữa bệnh diễn ra trong những tháng đầu cai thuốc lá.

Tự do đích thực là một trạng thái của tâm trí. Nếu bạn sẽ thành công trong việc bỏ hút thuốc trong thời gian dài, bạn phải thay đổi mối quan hệ bạn có với thuốc lá. Thay đổi ý nghĩa của chúng đối với bạn. CBT là một phương pháp vững chắc để giúp bạn đạt được điều này.

Ứng dụng này có nhiều phần khuyến khích sự tự suy nghĩ, chánh niệm và tự kiểm soát. Người dùng phải hoàn thành mỗi bước (5 phút hoặc lâu hơn) để mở khóa bước tiếp theo. Mỗi bước bắt đầu với phần giới thiệu video hoặc âm thanh và sau đó là phần tương tác.

Một số tính năng chỉ có sẵn trong phiên bản trả phí, nhưng cũng có nhiều điều khiến người dùng ứng dụng miễn phí luôn bận rộn.

Thay đổi sẽ dễ dàng hơn một khi bạn có thể thấy một thói quen tiêu cực cho những gì nó là.

Ứng dụng này được xây dựng dựa trên các bằng chứng dựa trên cơ sở khoa học liên quan đến những gì có tác dụng cai thuốc lá và nội dung được trình bày thành từng phần nhỏ giúp người hút thuốc mổ xẻ thói quen mà họ phát triển do nghiện nicotine.

3

myQuitTime của Arete World Enterprises

Ứng dụng myQuitTime bao gồm tất cả các điều cơ bản, bao gồm thời gian không khói thuốc tích lũy, thuốc lá không hút thuốc, tiền tiết kiệm và cuộc sống được cứu.

Nó có một tính năng thú vị cho phép người dùng lập danh sách các phần thưởng không khói thuốc mà họ muốn chi tiêu số tiền họ đã tiết kiệm được. Hình ảnh có thể được tải lên, giá được thêm vào và ứng dụng sẽ cảnh báo người dùng khi có đủ tiền cho mặt hàng đó. Ứng dụng cũng theo dõi sẽ mất bao lâu để kiếm được các mục trong danh sách nếu chưa có đủ tiền tiết kiệm.

Những người hút thuốc học cách mong đợi sự hài lòng ngay lập tức từ thuốc lá. Sau khi hít vào, nicotine nhanh chóng đến não và bến với các thụ thể sau đó giải phóng dopamine, hormone "cảm thấy tốt". Khi nồng độ nicotine trong máu giảm, một điếu thuốc mới được thắp lên và gần như ngay lập tức bạn cảm thấy nhẹ nhõm và hài lòng (sự hài lòng) khi nicotine được bổ sung và dopamine được giải phóng một lần nữa.

Các nhà nghiên cứu tin rằng dopamine có liên quan chặt chẽ đến nghiện. Chính phản ứng hóa học này trong não khiến nicotine trở nên gây nghiện, và khi bạn bỏ thuốc lá, khiến bạn rất khó chịu.

Phần thưởng không khói cung cấp cho những người hút thuốc mới, một số thực hành chờ đợi một chút cho sự hài lòng. Thật tốt khi ăn mừng chiến thắng trong những ngày không khói thuốc, và bạn nên sử dụng tính năng này cho cả những phần thưởng nhỏ mà bạn có thể kiếm được hàng ngày và những giải thưởng lớn hơn mà bạn dành dụm được.

Phần thưởng cũng cung cấp sự công nhận cho công việc mà việc cai thuốc lá mất, điều mà mọi người hút thuốc mới đều xứng đáng.

Ứng dụng hoạt động tốt và đồ họa dễ nhìn.

Một từ từ DipHealth

Một chương trình bỏ thuốc lành mạnh nên bao gồm giáo dục, hỗ trợ tích cực, phản hồi và phần thưởng không khói thuốc theo thời gian. Mặc dù thoát ứng dụng cho điện thoại của bạn không thể thực hiện công việc cai thuốc lá cho bạn, nhưng chúng lại đạt được mục đích là một công cụ hỗ trợ tích cực. Tải xuống một hoặc hai để có trong tầm tay khi bạn cần tăng tốc.