Làm thế nào để tránh và điều trị kiệt sức vì nóng trong khi tập thể dục

Vận động viên đặc biệt dễ bị kiệt sức vì nóng và các bệnh nhiệt khác, chẳng hạn như say nắng, chuột rút do nhiệt và mất nước khi tập thể dục trong điều kiện nóng ẩm. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa và nhận biết các triệu chứng hoặc dấu hiệu cảnh báo sớm về kiệt sức là rất cần thiết nếu bạn tập thể dục trong thời tiết nóng.

Kiệt sức là gì?

Kiệt sức là phản ứng của cơ thể đối với tình trạng mất nước và mất quá nhiều nước và muối qua mồ hôi. Kiệt sức do nhiệt thường xảy ra sau thời gian dài tiếp xúc với nhiệt, đặc biệt là khi bạn không được bổ sung chất lỏng và muối. Kiệt sức do nhiệt xảy ra khi cơ thể trở nên quá tải bởi nhiệt và phản ứng mồ hôi ngừng hoạt động bình thường. Nếu bạn ở trong môi trường ẩm ướt, mồ hôi có thể không đủ để làm mát cơ thể.

Dấu hiệu và triệu chứng

Sau đây là những dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của kiệt sức do nhiệt:

• Đổ mồ hôi nhiều
• Da nhợt nhạt, mát và ẩm
• Mạch nhanh và yếu
• Buồn nôn
• Chuột rút cơ bắp
• Chóng mặt
• Yếu đuối
• Đau đầu
• Mệt mỏi
• Ngất xỉu

Điều trị

Nếu bạn nhận ra các triệu chứng kiệt sức vì nóng, hãy thực hiện các hành động sau:

• Dừng hoạt động và nghỉ ngơi.
• Tìm kiếm bóng râm, nơi trú ẩn hoặc phòng mát mẻ (có máy lạnh nếu có thể)
• Uống đồ uống mát, không cồn.
• Tắm nước mát hoặc tắm hoặc té nước mát. Ngâm một chiếc khăn rằn hoặc mũ của bạn trong nước mát và đặt nó trên đầu của bạn. Đặt một chiếc khăn lạnh, ướt quanh cổ.
• Di chuyển đến một phòng máy lạnh.
• Cởi bỏ quần áo thêm.

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, đang trở nên tồi tệ hơn hoặc kéo dài hơn một giờ.

Kiệt sức so với nhiệt đột quỵ

Nếu kiệt sức do nhiệt không được điều trị, nó có thể dẫn đến say nắng, đây là một cấp cứu y tế cần được điều trị ngay lập tức. Trong cơn say nắng, cơ thể không còn khả năng duy trì kiểm soát nhiệt độ và nhiệt độ bên trong của bạn tăng nhanh đến mức nguy hiểm. Nhiệt độ của bạn tăng lên trên 103 và bạn đã ngừng đổ mồ hôi. Da bạn đỏ, nóng và khô. Trong cơn say nắng, hệ thống thần kinh bị ảnh hưởng và có thể gây ra hành vi kỳ quặc, ảo tưởng, ảo giác và cuối cùng có thể dẫn đến co giật, hôn mê và tử vong.

Phòng ngừa

Dễ dàng ngăn ngừa bệnh nhiệt hơn là điều trị một khi các triệu chứng phát triển. Thực hiện theo các mẹo sau để giảm thiểu nguy cơ bị kiệt sức vì nóng:

• Kiểm tra chỉ số nhiệt trước khi tập thể dục ngoài trời trong thời tiết nóng. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị hủy bỏ các cuộc thi và hoạt động ngoài trời liên tục ở chỉ số nhiệt là 82 và tất cả các hoạt động thể thao ngoài trời ở chỉ số nhiệt trên 90.
• Nếu bạn định tập thể dục trong thời tiết nóng, điều quan trọng là phải thích nghi với sức nóng trong khoảng một tuần trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập cường độ cao nào. Điều này cho phép cơ thể bạn dần dần thích nghi với sức nóng.
• Hydrat tốt trước và trong khi tập thể dục và thay thế các chất điện giải bị mất, chẳng hạn như natri, kali và magiê bằng thực phẩm hoặc đồ uống thể thao (16 đến 20 ounce / giờ).
• Tránh tập thể dục trong thời gian nóng nhất trong ngày Tàu hỏa gần hơn với bình minh hoặc hoàng hôn.
• Mặc quần áo nhẹ, rộng để mồ hôi có thể bay hơi.
• Đầu tư vào một số quần áo được làm bằng CoolMax, Drymax, Smartwool, polypropylen hoặc các loại sợi thể thao kỹ thuật khác. Những sợi này có các kênh nhỏ thấm độ ẩm từ da của bạn đến lớp ngoài của quần áo, nơi nó có thể bay hơi dễ dàng hơn.
• Sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa cháy nắng, có thể hạn chế khả năng tự làm mát của da.

• Đội mũ có vành.
• Nếu bạn cảm thấy khả năng của mình bắt đầu giảm dần, hãy dừng hoạt động và tìm kiếm một nơi mát mẻ, bóng mát.
• Không uống rượu hoặc đồ uống có caffeine trước khi tập thể dục vì chúng làm tăng tỷ lệ mất nước.

Một từ từ DipHealth

Nó có thể là đau khổ hoặc lúng túng khi phải ngừng tập luyện hoặc cuộc đua của bạn vì bạn đang trải qua các triệu chứng của bệnh nhiệt. Nhưng bệnh nhiệt có thể chuyển từ các triệu chứng nhẹ sang đe dọa tính mạng một cách nhanh chóng nếu bạn không tìm kiếm sự giải thoát. Nó không đáng để mạo hiểm (và chi phí) khi đi xe cứu thương đến bệnh viện. Hãy nhận biết các dấu hiệu trong bản thân và các đối tác tập luyện của bạn và khuyến khích nhau giữ an toàn.