Những đứa trẻ năng động - Đừng yêu những huyền thoại này

Hoạt động thể chất nào đủ để gọi con bạn hoạt động? Khuyến nghị tiêu chuẩn là ít nhất 60 phút mỗi ngày cho trẻ em và thanh thiếu niên đến trường, và hai giờ cho trẻ mẫu giáo. Điều đó không có vẻ nhiều, đặc biệt là khi bạn biết rằng 60 hoặc 120 phút đó không phải liên tiếp và trẻ em thức trong 12 giờ trở lên. Nhưng75 phần trăm trẻ em từ 6 đến 15 tuổi không có được điều đó hàng ngày. Ba trong bốn!

Bạn có thể là một trong số đó? Kiểm tra bản thân chống lại những huyền thoại về trẻ em và hoạt động thể chất để xem.

Chuyện lầm tưởng 1: Trẻ em năng động ở trường

Giữa giờ ra chơi và giáo dục thể chất, không phải trẻ em có nhiều thời gian chơi tích cực ở trường sao? Có lẽ là không, mặc dù giờ ra chơi, lớp thể dục và giải lao não có thể cải thiện sức khỏe và hành vi của trẻ. Hiệp hội các nhà giáo dục thể chất và sức khỏe gợi ý rằng các trường tiểu học lên lịch ít nhất 150 phút PE mỗi tuần (hoặc 30 phút mỗi ngày), cộng với ít nhất một khoảng thời gian nghỉ giải lao 20 phút.

Nếu con bạn thực sự có được điều đó, cộng với chơi thêm 10 phút trước hoặc sau giờ học, bé có thể đáp ứng nhu cầu hoạt động hàng ngày. Nhưng nó không chắc là anh ấy. Rất ít tiểu bang yêu cầu số lượng tối thiểu tập thể dục hàng ngày. Và ngay cả khi con bạn không có đủ thời gian nghỉ, nó có thể không sử dụng nó để chơi tích cực.

Chuyện lầm tưởng 2: Nếu họ không thừa cân, trẻ em rất năng động

Mỗi đứa trẻ cần hoạt động thể chất hàng ngày, cho dù cân nặng của cô ấy ở mức, trên hoặc dưới trung bình. Mặc dù tập thể dục có thể giúp trẻ giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích khác không liên quan đến con số trên thang đo.

Hoạt động thể chất có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của trẻ em và giảm huyết áp. Nó xây dựng và củng cố xương, khớp và cơ bắp. Nó thúc đẩy sự phát triển xã hội và hành vi tốt quá. Vì vậy, những đứa trẻ có cân nặng khỏe mạnh sẽ không vượt qua được. Họ vẫn cần hơn 60 phút!

Chuyện lầm tưởng 3: Một chiếc TV nhỏ không phải là vấn đề lớn

Được rồi, cái này hơi đúng một chút, một TV nhỏ (hoặc thời gian trên màn hình khác) không bị tổn thương. Nhưng quá thường xuyên, một chút trở nên rất nhiều, và bắt đầu can thiệp vào chơi tích cực. Nếu con bạn thực sự đã chơi hết mình cả ngày, thì chắc chắn: Hãy để bé ôm ấp trên chiếc ghế dài bằng một chiếc máy tính bảng. Nhưng nếu cô ấy bận rộn với màn hình trong hơn một hoặc hai giờ, hãy chia sẻ một số hoạt động cùng nhau - thay vào đó là thời gian.

Chuyện lầm tưởng 4: Trẻ em cần thể thao để năng động

Hoạt động không có nghĩa là thể thao, trong kỹ năng hoặc quan tâm. Nếu con bạn không thích các môn thể thao có tổ chức, điều đó không sao cả. Nó chỉ có nghĩa là anh ta cần một cách khác để hoạt động.

Làm thế nào về đi bộ đường dài, trượt ván, đi xe đạp, khiêu vũ, hoặc các trò chơi sân chơi như thẻ? Có thể là yoga hay võ thuật? Có rất nhiều cách để trẻ em và thanh thiếu niên hoạt động mà không chơi thể thao. Nhưng họ có thể cần sự giúp đỡ của bạn để kết nối với một hoạt động thể dục mà họ sẽ thích.

Ngoài ra, ngay cả khi con bạn là Thể thao, họ vẫn có thể cần các hoạt động bổ sung và chơi để có đủ tập thể dục. Không phải mọi môn thể thao đều cung cấp đầy đủ số lượng bài tập hàng ngày mà trẻ em cần.

Chuyện lầm tưởng 5: Chơi tích cực không phải lúc nào cũng có thể

Tất cả các gia đình phải đối mặt với những trở ngại để chơi tích cực: thời tiết, thời gian, tiền bạc, tiếp cận với môi trường an toàn, bệnh tật và chấn thương. Tuy nhiên, thường có những bước bạn có thể thực hiện: Nếu bạn không thể chơi ở nhà, hãy đi chơi tích cực đến sân chơi, đường mòn đi bộ hoặc bãi biển. Nếu bạn không có thời tiết lạnh hoặc áo mưa bạn cần chơi bên ngoài, hãy hoạt động trong nhà. Nếu ngân sách của bạn bị kéo dài, hãy sử dụng những đồ gia dụng và đồ chơi rẻ tiền này. Bạn thậm chí có thể giúp con bạn chơi tích cực với xương gãy, hoặc một mình nếu không có bạn chơi.

Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc vận chuyển tích cực, đi đến đích bằng chính sức mạnh của bạn, cho dù điều đó có nghĩa là đi bộ, xe đạp, xe tay ga hoặc giày trượt thẳng hàng. Vâng, sẽ dễ dàng hơn để đến nơi bạn sẽ đến nếu bạn chỉ cần buộc mọi người vào xe. Nhưng vận chuyển tích cực (hay còn gọi là đi lại tích cực) là một cách đơn giản để thêm hoạt động thể chất bổ sung vào ngày của con bạn (và của chính bạn).

Hầu hết các chuyến đi chúng tôi thực hiện trong xe ô tô của chúng tôi là những chuyến đi ngắn mà chúng tôi có thể xem xét lại. Nếu trời lạnh, hãy bó lại. Nếu trời ẩm ướt, hãy mang ủng và mang theo dù. Nếu bạn có đồ để mang theo, hãy xem xét giỏ xe đạp, xe kéo hoặc xe ngựa.