Mẹo giúp người lớn có THÊM / ADHD tập trung tại nơi làm việc

Công việc có thể gây ra nhiều sự thất vọng cho những người có THÊM hoặc ADHD. Tìm kiếm các chiến lược hiệu quả để giúp bạn đối phó với các lĩnh vực yếu kém có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong thành công trong công việc và hạnh phúc chung của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên và chiến lược để làm cho cuộc sống công việc của bạn dễ dàng hơn và hiệu quả hơn.

Các lĩnh vực khó khăn trong công việc hàng đầu đối với những người có THÊM và ADHD

Tại sao nơi làm việc rất khó khăn cho mọi người THÊM / ADHD? Dưới đây là một số thử thách hàng đầu có thể có giữa bạn và thành công trong sự nghiệp:

• tập trung vào các nhiệm vụ,
• điều chỉnh phiền nhiễu,
• vô tổ chức,
• đảm nhận nhiều nhiệm vụ và không hoàn thành chúng,
• không đáp ứng thời hạn
• chú ý trong các cuộc họp dài,
• thiếu chi tiết quan trọng trong các cuộc hội thoại,
• chán nản
• sự lãng quên
• giao tiếp với người khác một cách hiệu quả,
• cảm thấy bị đánh giá thấp

Cách duy trì sự tập trung và tăng năng suất nếu bạn có THÊM hoặc ADHD

Hãy thử các mẹo sau để làm việc với ADD / ADHD:

Tránh đa nhiệm để tập trung

Giữ tập trung và vào nhiệm vụ là cần thiết để hoàn thành công việc. Một số người thấy rằng đây là khi đa nhiệm trở thành một vấn đề. Thay vì tập trung vào một nhiệm vụ, một cá nhân trở nên bị phân tâm bởi nhiều nhiệm vụ nhưng chưa có ai hoàn thành.

Khi một tâm trí bắt đầu đi lang thang và bị phân tâm, không những công việc không được hoàn thành, nhiều cá nhân thấy rằng họ kết thúc công việc muộn hoặc về nhà vào ban đêm hoặc vào cuối tuần để bắt kịp. Điều này thường tạo ra nhiều căng thẳng và ít thời gian chết hơn cho niềm vui. Nó cũng cản trở cuộc sống gia đình và làm cho việc giữ cân bằng cuộc sống công việc lành mạnh trở nên khó khăn hơn.

Chia nhỏ ngày thành những khối nhỏ thời gian để làm việc

Bạn có thể tạo một biến thể về chiến lược này cho văn phòng:

Lịch trình cả ngày trong 4 khối 2 giờ 45 phút, 45 phút và 30 phút. Sau đó, tắt nguồn một dự án trong 45 phút, sau đó thay đổi trọng tâm sang một dự án khác trong 45 phút và sau đó nghỉ 30 phút. Điều này đảm bảo sự đa dạng và cơ hội để đứng dậy và di chuyển - cả hai cách tuyệt vời để hoàn thành nhiệm vụ mà không quá đau đớn!

Chia nhỏ công việc thành những chiếc khăn nhỏ hơn, dễ quản lý hơn

Chia nhỏ các nhiệm vụ thành các phần nhỏ hơn có thể giúp bạn cảm thấy bớt choáng ngợp với tất cả những gì phải làm. Khi công việc cảm thấy không thể vượt qua, sự chần chừ có thể nhanh chóng chiếm lĩnh và thật khó để bắt đầu bất kỳ nhiệm vụ nào cả. Chunking công việc thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn giúp.

Sử dụng bộ đếm thời gian

Có nhiều hơn một cách để sử dụng một bộ đếm thời gian. Đối với một số người, đặt hẹn giờ cho 45 phút làm việc sau khi nghỉ 15 phút có thể giúp bạn vượt qua mọi ngày dễ dàng hơn. Thời gian làm việc / nghỉ ngắn hơn có thể làm việc tốt hơn cho những người khác.

Bí quyết là đảm bảo rằng thời gian bạn cho phép làm việc đủ đáng kể để hoàn thành một phần nhiệm vụ trong tay - và thời gian nghỉ đó đủ dài để cảm thấy sảng khoái nhưng đủ ngắn để tránh tham gia vào một hoạt động mới.

Sử dụng Nhắc nhở Trực quan

Đây là một cách rất sáng tạo và thú vị để luôn tỉnh táo và tập trung vào các nhiệm vụ: đăng các từ viết tắt được cá nhân hóa quanh văn phòng để nhắc nhở bản thân về các quy tắc xã hội và công việc sẽ giúp bạn quản lý ngày của mình. Một vài gợi ý:

• TTF - Thời gian để tập trung
• Phòng thí nghiệm - Lắng nghe và có mặt
• CTT -- Đếm tới mười

Kết nối với đồng nghiệp tích cực

Một đồng nghiệp hỗ trợ, người hiểu vấn đề của bạn khi tiếp tục làm nhiệm vụ có thể là một trợ giúp tuyệt vời trong việc chuyển hướng bạn. Một số người đã nhận thấy rằng việc chia sẻ thông tin về ADD / ADHD với chủ lao động của họ là rất hữu ích và cùng nhau tìm ra những phương tiện đơn giản để giúp công việc thành công hơn. Đối với những người khác, tuy nhiên, đây là một khu vực cần tránh nếu có thể.

Sử dụng "Fidgit" cầm tay để giúp bạn tập trung trong các cuộc họp dài

Mang một vật theo bạn vào các cuộc họp - một quả bóng nhỏ để lăn trong tay bạn, một quả bóng Koosh xúc giác để bóp, một cây bút để xoay tròn qua các ngón tay, giấy để vẽ nguệch ngoạc. Một cây bút và tờ giấy cũng hữu ích để sử dụng để ghi chú hoặc ghi lại bất kỳ suy nghĩ, câu hỏi hoặc ý tưởng nào xuất hiện trong đầu bạn trong cuộc họp.

Kiểm tra để chắc chắn bạn đã nhận được tin nhắn

Nếu bạn có xu hướng mất tập trung trong khi ai đó đang nói chuyện với bạn, hãy cố gắng diễn giải lại những gì được nói định kỳ trong cuộc trò chuyện. Điều này giữ cho bạn hoạt động và tham gia và giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận và hiểu những điểm quan trọng mà người đó đang cố gắng truyền đạt.

Bạn có thể làm điều này bằng email hoặc ghi nhớ nếu nó dễ dàng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, nếu bạn thấy mình trôi dạt trong một cuộc trò chuyện và nhận ra rằng bạn không biết những gì vừa nói, chỉ cần yêu cầu nó được lặp lại.

Chặn tiếng ồn để tránh phiền nhiễu

Nếu có thể, hãy yêu cầu một văn phòng riêng và đóng cửa lại để ngăn chặn những phiền nhiễu từ người khác. Nếu điều này không thể, hãy yêu cầu được đặt ở một nơi cách xa sự hối hả và nhộn nhịp của khu vực làm việc chính. Tất nhiên, những tùy chọn này không có sẵn. Nhiều người đã tìm thấy nút tai, tiếng ồn trắng và âm nhạc nhẹ nhàng là hữu ích.

Sử dụng các nhà quy hoạch để tránh vô tổ chức và quên

Tập thói quen tích cực sử dụng lịch lớn, lập kế hoạch ban ngày, PDA, danh sách công việc hàng ngày và thói quen. Gắn bó với chiến lược phù hợp với bạn.

Sử dụng các kỹ thuật làm dịu để giữ nhiệt độ trong tầm kiểm soát khi thất vọng

Dành một phút để làm chậm và thu thập suy nghĩ của bạn. Nếu cảm xúc trở nên quá mãnh liệt, hãy tha thứ cho bản thân khỏi cuộc trò chuyện cho đến khi bạn kiểm soát tốt hơn. Viết những điều xuống để chuẩn bị cho mình những gì để nói. Diễn tập.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?