Chạy nước sâu có lợi ích cho đào tạo và phục hồi

Các vận động viên của tất cả các loại có thể đạt được những lợi ích của nước sâu. Đó là một hình thức đào tạo chéo tuyệt vời và là một cách tuyệt vời để đối phó và ngăn ngừa chấn thương.

Chạy nước có thể cho phép một vận động viên bị thương phục hồi mà không mất thể lực. Nó cũng có thể giúp cải thiện hình thức chạy và giảm nguy cơ chấn thương duy trì bằng cách giảm căng thẳng khi chạy trên bề mặt cứng.

Thiết bị đào tạo Aqua cho chạy nước sâu

Hình thức phổ biến nhất của các thiết bị đào tạo thủy trong số các vận động viên là AquaJogger. Được làm từ bọt xốp, nó trông giống như một chiếc thắt lưng mà bạn buộc quanh eo. Hầu như bất kỳ vest nổi hoặc thắt lưng sẽ làm việc gần như là tốt. Mục tiêu là giữ cho cơ thể của bạn nổi trong khi cho phép bạn thực hiện một động tác chạy mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Chìm trong nước bạn sẽ có sức đề kháng ở tất cả các phía. Điều này buộc các cơ đối nghịch để làm việc như nhau. Khi bạn di chuyển cánh tay và chân của bạn chống lại sức cản của nước, bạn sẽ có được một bài tập luyện tim mạch và sức mạnh tuyệt vời. Thêm các thiết bị thủy điện bổ sung, chẳng hạn như vớ, quả tạ, mái chèo và găng tay cho phép bạn thay đổi nỗ lực và cường độ của mình.

Lợi ích của việc chạy nước sâu

Ngoài việc tăng sức cản của chuyển động, ở trong nước làm giảm căng thẳng cho khớp của bạn, đồng thời tăng phạm vi chuyển động của bạn. Do không có tác động, một vận động viên bị thương có thể tập luyện trong nước và vẫn khỏe mạnh trong khi vết thương lành.

Một vận động viên không bị thương có thể sử dụng nước chạy như một phương pháp luyện tập chéo, tập luyện cơ bắp theo cách khác với chạy trên đất liền. Đây là một lợi ích nếu bạn không thích bơi thực tế, nhưng bạn thích ở trong hồ bơi và muốn tận dụng thời gian của hồ bơi. Đó cũng là một cách để làm việc trên kỹ thuật. Với nước chảy, bạn có thể tăng sức đề kháng và nỗ lực trong khi giảm số dặm và nguy cơ chấn thương. Đó cũng là một cách để giảm bớt sự nhàm chán khi tập thể dục. Bạn có thể có được một tập luyện tốt tại hồ bơi thay vì đặt trong dặm trên đường, đặc biệt là vào mùa hè hoặc mùa đông khi thời tiết không chào đón. Nếu trời mưa bên ngoài, bạn có thể thích bị ướt trong hồ bơi.

Mẹo về kỹ thuật chạy nước sâu

• Cố gắng mô phỏng phong cách chạy bình thường của bạn.
• Không chèo thuyền với một bàn tay mở hoặc bàn tay khum. Giữ một nắm tay lỏng lẻo và để chân bạn di chuyển về phía trước.
• Cố gắng để đáy bàn chân của bạn đá nước phía sau bạn.
• Hãy sải bước ngắn, nhanh chóng. Một nhịp nhanh chóng tăng cường tập luyện.
• Mong đợi một nhịp bước thấp hơn cho số lượng nỗ lực thông thường của bạn. Hãy nhớ rằng nước có khả năng chịu đựng tốt hơn không khí và tốc độ của bạn sẽ giảm theo.
• Nhịp tim của bạn có thể làm bạn ngạc nhiên. Mặc dù bạn có thể cảm thấy tốc độ nỗ lực của mình, nhịp tim của bạn sẽ thấp hơn khoảng 10 phần trăm so với cùng cường độ trên đất liền.

Có thể cần một số thực hành để có được dòng nước chảy, nhưng nếu bạn tập trung vào hình thức của mình, giống như khi bạn chạy trên đất liền, bạn nên nhanh chóng lấy nó ra.