Làm thế nào để làm nước sâu chạy để phục hồi chấn thương

Chạy nước sâu, còn được gọi là chạy bộ nước, là đào tạo chéo tuyệt vời cho người chạy và là một cách tuyệt vời để đối phó và ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn đang gặp chấn thương, chạy nước có thể cho phép bạn phục hồi mà không mất thể lực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy nước sâu tương đối gần với chạy thực tế về nhu cầu tim mạch ở cường độ dễ đến trung bình. Bạn có thể mong đợi duy trì thể lực của mình trong ít nhất sáu tuần bằng cách chạy nước trong quá trình phục hồi chấn thương.

Và nếu bạn không bị thương, chạy bộ nước là một cách tuyệt vời để cải thiện hình thức chạy bộ và thể lực của bạn mà không làm tăng nhịp đập của khớp khi chạy trên bề mặt cứng. Đây cũng là một giải pháp thay thế hiệu quả và an toàn cho bên ngoài chạy vào những ngày cực kỳ nóng và ẩm ướt. Và đối với những người chạy bộ với trẻ em, bạn có thể tập thể dục trong khi xem con bạn tung tăng trong hồ bơi.

Để nước sâu hoạt động hiệu quả, bạn sẽ cần áo phao hoặc thắt lưng. Một loại phổ biến được sử dụng bởi những người chạy nước sâu là AquaJogger. Nó được làm từ bọt xốp và dây đai quanh eo của bạn, giống như một chiếc thắt lưng. Hầu như bất kỳ áo vest hoặc thắt lưng nổi nào cũng sẽ hoạt động, miễn là nó giữ cho cơ thể bạn nổi lên trong khi cho phép bạn thực hiện một động tác chạy. Đeo thiết bị nổi hoặc đai sẽ giúp bạn tiếp tục luyện tập cơ chế sinh học chạy bình thường. Nếu bạn không mặc một chiếc, bạn sẽ phải nâng đầu gối lên rất cao và có một bước tiến nhanh để giữ vững phong độ.

Một số thiết bị tuyển nổi, chẳng hạn như AquaJogger, đi kèm với hướng dẫn cho nước chảy. Nhưng đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu:

Cách chạy nước

• Bắt đầu với khởi động, giống như bất kỳ hoạt động nào khác. Xuống nước và bơi (hoặc đi nước) trong 2-3 phút để cơ thể nóng lên.
• Ở vùng nước sâu, nơi chân bạn không thể chạm vào đáy, mô phỏng việc chạy với thiết bị nổi của bạn được đeo theo hướng dẫn. Cố gắng sử dụng hình thức chạy tốt tương tự như khi bạn chạy trên mặt đất hoặc máy chạy bộ. Đừng nghiêng về phía trước nhiều hoặc linh cảm hơn. Cố gắng giữ cho cơ thể của bạn thẳng lên trong nước. Giữ vai của bạn trở lại và đầu và mắt của bạn nhìn về phía chân trời.
• Để tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện của bạn, hãy cố gắng mô phỏng phong cách chạy bình thường của bạn càng sát càng tốt. Đừng chèo bằng tay của bạn. Bạn nên giữ nắm tay của mình lỏng lẻo và để cho chân bạn di chuyển về phía trước. Bạn có thể vung tay cao hơn hoặc ngắn hơn và nhanh hơn để tăng cường tập luyện.
• Để hạ nhiệt, hãy tắt thiết bị nổi của bạn và bơi lội dễ dàng trong 2-3 phút.

Mặc dù chạy nước là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho những người chạy bộ bị thương, nhưng bạn có thể không thể làm điều đó một cách thoải mái với một số chấn thương, chẳng hạn như máy uốn hông bị căng.Nếu chạy bộ nước khiến bạn đau, thì bạn không nên làm điều đó. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn để xác định một hoạt động đào tạo chéo khác sẽ làm trong quá trình phục hồi của bạn.

Chạy nước sâu cần một số thực hành, nhưng nếu bạn giữ nó và làm việc theo hình thức của bạn, nó sẽ trở nên dễ dàng và thú vị hơn - đặc biệt là vào những ngày nóng khi bạn có thể chạy trong khi vẫn mát mẻ.