6 thói quen ăn uống để giảm cân dễ dàng hơn

Giảm hoặc duy trì cân nặng không phải là một cuộc đấu tranh hàng ngày. Dưới đây là sáu lời khuyên đơn giản để thay đổi thói quen ăn uống và thay đổi cuộc sống của bạn.

Đừng từ bỏ thực phẩm yêu thích của bạn

Không có cách nào nhanh hơn để làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn hơn là cấm mọi thứ bạn thích. Nếu bạn yêu thích pizza hoặc thèm bánh quy, việc cắt chúng hoàn toàn có khả năng dẫn đến kiệt sức.

Giải pháp? Thưởng thức thực phẩm tội lỗi yêu thích của bạn trong chừng mực. Chúng tôi muốn tuân theo những gì chúng tôi gọi là quy tắc 80/20: Ăn uống hợp lý 80 phần trăm thời gian và cho phép bản thân thưởng thức 20 phần trăm còn lại. Ví dụ, nếu chúng ta đặt trái tim vào món tráng miệng vào một đêm, chúng ta sẽ cân bằng nó bằng cách gọi món khai vị nhẹ và từ bỏ bất kỳ loại cocktail nào. Cách tiếp cận này chắc chắn giúp chúng tôi duy trì chế độ ăn uống lành mạnh vì chúng tôi không cảm thấy thiếu thốn.

Luôn luôn xem thông tin dinh dưỡng trước khi ăn

Chìa khóa ở đây là lên kế hoạch trước. Khi bạn đi ăn, hãy tận dụng các thông tin dinh dưỡng được công bố. Hầu hết các nhà hàng chuỗi, địa điểm ăn nhanh và đồ ăn nhanh đều cung cấp lượng calo và các chỉ số dinh dưỡng khác trên trang web của họ. Lên mạng trước khi bạn rời khỏi nhà, và làm một số nghiên cứu về các lựa chọn thực phẩm tốt nhất. Bằng cách này, bạn sẽ được trang bị thông tin trước khi bạn bước vào cửa nhà hàng. Nếu bạn biết thăn bò có lượng calo ít hơn nhiều so với salad gà Trung Quốc, bạn có thể sẽ gọi món này nhiều hơn!

Ăn một bữa sáng chứa đầy đủ chất đạm và chất xơ

Bạn đã nghe thấy nó trước đây: Ăn sáng! Có rất nhiều lợi ích để ưu tiên một bữa ăn sáng. Nó sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn, khởi động quá trình trao đổi chất và giúp bạn đưa ra những lựa chọn thông minh cho bữa trưa và bữa tối.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng thành công trong việc giảm cân hơn những người bỏ qua nó. Chọn một thứ gì đó có nhiều protein và chất xơ. Các chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn cảm thấy no suốt cả buổi sáng dài. Bạn có nên nấu ăn vào buổi sáng? Hãy thử một bữa ăn sáng không nấu ăn lành mạnh để giúp bạn ra ngoài.

Có đồ ăn nhẹ khẩn cấp trên tay

Chúng tôi luôn tin tưởng vào việc luôn có đồ ăn nhẹ khẩn cấp thông minh bên mình. Khi bạn có đồ ăn nhẹ thân thiện với chế độ ăn kiêng trong ví, ngăn kéo bàn và xe hơi, bạn sẽ ít có khả năng trở thành con mồi để vỗ béo những món ăn vặt bạn gặp trong suốt cả ngày. Dự trữ các lựa chọn ổn định có nhiều protein và / hoặc chất xơ. Yêu thích cá nhân của chúng tôi là cá ngừ đóng gói, giật, gói 100 calo hạt, thanh protein, và toàn bộ trái cây như táo Fuji và chuối.

Thực hiện một số thực phẩm chuẩn bị vào cuối tuần

Chuẩn bị trước bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp bản thân tương lai ăn uống thông minh. Đừng chờ đợi cho đến khi tuần làm việc bận rộn được tiến hành! Dành một vài giờ vào Thứ Bảy hoặc Chủ Nhật để lập danh sách tạp hóa chi tiết và mua sắm tại siêu thị. Sau đó nấu một ít protein nạc, cắt rau để dễ ăn vặt, và chuẩn bị một vài bữa ăn trước. Nếu bạn học được cách chuẩn bị bữa ăn đúng cách trong tuần, bạn sẽ có những bữa tối tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh và giành chiến thắng cần thiết để đạt được mục đích!

Đổ đầy một bát trái cây và đặt nó ở đâu đó có thể nhìn thấy

Đơn giản mà hiệu quả! Nhận hai bát trái cây, một cho nhà và một cho văn phòng. Giữ cho chúng đầy trái cây như táo, cam, chuối, lê bất cứ thứ gì bạn thích. Nếu bạn có thể xem đồ ăn nhẹ thông minh, bạn ăn đồ ăn nhẹ thông minh. Hãy thử nó và xem.

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?