5 cách để kiểm soát sự thèm ăn của bạn

Sự thèm ăn của bạn dường như được lái xe quá mức? Đừng lo lắng, bạn có thể học cách kiểm soát sự thèm ăn của mình bằng một vài mẹo và thủ thuật đơn giản. Kiểm tra năm mẹo đơn giản để kiểm soát cơn đói.

Chia và chinh phục để ăn thường xuyên hơn

Để tránh bị đói quá mức, bạn có thể biến một bữa ăn thành hai hoặc ba bữa ăn nhỏ hơn. Mỗi bữa ăn sẽ nhỏ hơn, nhưng vẫn thỏa mãn.

Ví dụ, nếu bạn thường ăn một bát súp và bánh sandwich cho bữa trưa, hãy ăn bánh sandwich của bạn vào giờ ăn trưa thông thường. Sau đó hâm nóng súp của bạn sau đó như một bữa ăn nhẹ buổi chiều sớm. Hoặc chia mỗi món thành một nửa và chỉ ăn một nửa cả bánh sandwich và súp của bạn phục vụ vào giờ ăn trưa và phần còn lại vài giờ sau đó.

Lấp đầy chất xơ để kiềm chế cơn đói

Nếu bạn cảm thấy đặc biệt đói khi bạn ngồi xuống một bữa ăn, bạn có thể ăn quá nhiều. Bạn sẽ ăn sai phần thức ăn hoặc đổ đầy đĩa của bạn hai hoặc thậm chí ba lần. Nhưng bạn có thể kiềm chế thói quen này.

Để tránh ăn quá nhiều, hãy đổ đầy rau giàu chất xơ trước khi bạn ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Rau thường có chức năng như một món ăn phụ, nhưng sử dụng rau làm món khai vị trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn vì chất xơ làm bạn no trước. Nếu bạn vẫn muốn vài giây, một khẩu phần rau khác là lý tưởng để làm tròn bữa ăn của bạn một cách lành mạnh.

Hành động như một đứa trẻ để ăn ít hơn

Bạn có biết tại sao bạn ăn khi bạn không đói? Nếu bạn đã từ bỏ nhiều loại thực phẩm yêu thích để giảm cân, bạn có thể ăn khi bạn không cần. Bạn có thể đang ăn vì cảm thấy thiếu thốn. Nhưng bạn có thể sửa chữa dưa chua này nếu bạn hành động như một đứa trẻ.

Khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn có thể đã ăn tất cả các loại thực phẩm yêu thích của mình trước và để lại đống bông cải xanh nhỏ xíu đó cho đến giây cuối cùng. Nếu bạn muốn kiểm soát cơn đói trong một nhúm, chỉ ăn những thực phẩm bạn muốn và bỏ phần còn lại. Chỉ trong một ngày, hãy nuông chiều đứa con bên trong của bạn để giúp bản thân cảm thấy hài lòng.

Ăn đủ vào bữa ăn

Ăn vặt thường xuyên, tốt cho sức khỏe là một cách tuyệt vời để kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Nhưng ăn vặt không làm việc cho một số người ăn kiêng. Một số người ăn kiêng ăn quá nhiều khi họ ăn nhẹ. Họ sử dụng các tập ăn thêm để thưởng thức quá tải calo.

Nhưng bạn có thể bỏ qua thời gian ăn nhẹ nếu bạn ăn đủ trong các bữa ăn thông thường. Nếu bạn đang theo một kế hoạch bữa ăn lành mạnh bao gồm đồ ăn nhẹ, thay vào đó hãy thêm những calo bị thiếu vào bữa ăn của bạn. Hãy chắc chắn bao gồm protein như trứng, thịt nạc hoặc cá trong mỗi bữa ăn vì nó sẽ mang lại cảm giác no lâu hơn và tăng cường năng lượng của bạn.

Ăn đồ ăn vặt "chậm"

Hãy nhớ rằng phải mất đến 20 phút để bộ não của bạn nhận được tín hiệu rằng bạn đã ăn và no. Vì vậy, càng mất nhiều thời gian để ăn một loại thực phẩm, bạn càng có nhiều khả năng kiểm soát sự thèm ăn và ăn ít hơn. Chọn thực phẩm đòi hỏi nhiều nhai và mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ. Dưới đây là một số ý tưởng cho đồ ăn nhẹ sẽ làm bạn chậm lại:

• Cà rốt cho bé nhúng ít chất béo
• Phô mai giảm chất béo trên bánh quy ngũ cốc
• Bỏng ngô không khí
• Táo nướng với quế
• Bánh tortilla nướng với salsa hoặc đậu nhúng không béo

Không có chiến lược duy nhất giúp mọi người ăn ít hơn.Nhưng nếu bạn thử những lời khuyên này, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một mẹo giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.