Lợi ích của bọt lăn và các lớp học

Nếu bạn chưa nhảy vào một con lăn bọt, đã đến lúc thử nó. Bọt lăn là một hình thức tự xoa bóp hoặc tự giải phóng có thể giúp nới lỏng các cơ bắp chặt chẽ và "điểm kích hoạt" xảy ra khi cơ bị co lại không giải phóng hoàn toàn. Những chất kết dính, hoặc nút thắt, có thể được trải nghiệm bởi mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể dục, và chúng thường dẫn đến lưu thông máu và chất dinh dưỡng kém đến sợi cơ, có thể dẫn đến đau hoặc chấn thương. Cơ bắp dẻo dai là cơ bắp khỏe mạnh, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giữ cho cơ bắp của bạn lỏng lẻo và mạnh mẽ.

Tất nhiên, hầu hết mọi người sẽ thích mát xa sâu một vài lần một tuần với sự khó chịu tự gây ra khi lăn bọt, nhưng việc kiếm tiền mặt cho các dịch vụ như vậy không phải là một lựa chọn hợp lý cho hầu hết mọi người. Bọt lăn mở ra một con đường giá cả phải chăng cho công việc cơ bắp nghiêm trọng mà không tốn chi phí cho một nhân viên mát xa cá nhân.

Con lăn bọt chính xác là những gì chúng nghe giống như những cuộn bọt hình trụ dày đặc mà bạn dựa vào và lăn qua để tạo ra một sự tự xoa bóp. Công cụ đơn giản này lần đầu tiên được sử dụng trong ngành trị liệu nhưng bắt đầu xuất hiện ở các trung tâm thể hình vào đầu những năm 2000. Bây giờ nó là một thiết bị thường được chấp nhận dùng để xoa bóp, kéo dài và thậm chí tăng cường cơ bắp.

Lợi ích của bọt lăn

Lợi ích của bọt lăn rất nhiều. Sự kết dính xảy ra khi các sợi cơ "dính" vào cơ bắp. Một lớp mô liên kết bao quanh các cơ bắp dẫn đến một nút mô làm hạn chế lưu thông máu, chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải, và có thể dẫn đến đau và tổn thương. Khi bạn sử dụng một con lăn để lăn dọc theo chiều dài cơ bắp, bạn sẽ giúp nới lỏng và giải phóng những "điểm dính" này, cho phép cơ bắp của bạn trở về chiều dài ban đầu và dự định. Kết quả chung là:

1. Cải thiện lưu thông và cung cấp oxy, chất dinh dưỡng và máu đến cơ bắp. Điều này giúp cơ bắp của bạn hoạt động với công suất tối ưu, phục hồi hiệu quả và loại bỏ các chất thải hiệu quả.
2. Giảm đau và đau nhức. Nhiều nút thắt cơ là đau! Chúng đau khi chạm vào hoặc do vị trí của chúng, chúng đau khi di chuyển, điều này có thể dẫn đến một phạm vi chuyển động bị thay đổi.
3. Giảm khả năng chấn thương. Nếu phạm vi chuyển động của bạn bị thay đổi do các nút thắt đau đớn hoặc rút ngắn các sợi cơ do sự co thắt kéo dài, bạn có thể bị mất cân bằng cơ hoặc chấn thương. Tung ra các nút thắt và giữ cho cơ bắp của bạn dài và dẻo dai làm giảm khả năng chấn thương.
4. Tăng phạm vi chuyển động. Sử dụng thường xuyên một con lăn bọt thậm chí có thể giúp bạn tăng phạm vi chuyển động khi bạn nới lỏng các khu vực chật hẹp và giúp làm sạch mô sẹo.
5. Trị liệu hiệu quả. Bạn có thể không đủ khả năng chi trả ba lần mát xa mỗi tuần, nhưng bạn có thể có khả năng chi trả cho một con lăn bọt xốp ngay cả những con lăn thương hiệu thường có giá dưới 100 đô la. Ngoài ra, đó là giao dịch mua một lần mà bạn có thể sử dụng nhiều lần.

Lợi ích của việc tham gia lớp học lăn bọt

Xốp lăn là một công việc khá đơn giản, nhưng chỉ vì một hoạt động đơn giản, điều đó không có nghĩa là bạn không nên trải qua hướng dẫn chính thức để học kỹ năng này. Có rất nhiều lý do tốt để tham gia lớp phục hồi bọt lăn nếu bạn có sẵn cho bạn thông qua phòng tập thể dục hoặc dịch vụ thể dục trực tuyến. Những lợi ích phổ biến nhất của việc tham dự một lớp học bao gồm:

1. Hướng dẫn chất lượng. Bạn có lợi ích khi nhận được hướng dẫn chính thức về cách nhắm mục tiêu hiệu quả các nhóm cơ chính và giải phóng sự kết dính.
2. Lập trình toàn thân. Vì hầu hết mọi người có xu hướng bỏ qua các nhóm cơ khi trải qua thói quen lăn bọt của riêng họ, một lớp học là một cách tốt để nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ chính của bạn để tự xoa bóp toàn thân.
3. Truy cập vào các công cụ bổ sung. Nhiều lớp phát hành hoặc phục hồi tự myofascial cung cấp cho sinh viên một loạt các công cụ ngoài con lăn bọt cơ bản. Điều này cho bạn cơ hội thử các tùy chọn khác nhau trước khi giải quyết các công cụ phù hợp nhất với bạn.
4. Thời gian phục hồi bắt buộc. Giống như kéo dài, thật dễ dàng để bỏ qua việc lăn bọt khi bạn không có thời gian. Bằng cách tham dự một lớp học, bạn bắt buộc phải dành thời gian cho công việc phục hồi quan trọng này.

Bọt lăn, phát hành tự myofascial và các lớp phục hồi đang ngày càng phổ biến, vì vậy hãy kiểm tra lịch trình của phòng tập thể dục của bạn để xem có lớp học nào không. Nếu không, hãy hỏi một huấn luyện viên hoặc người quản lý thể dục nếu họ sẽ xem xét việc tổ chức một hội thảo cho các thành viên quan tâm. Mặc dù hành động lăn bọt rất đơn giản, nhưng bạn nên có một chuyên gia giúp bạn vượt qua những bước chân ngay lần đầu tiên thử. Nếu phòng tập thể dục địa phương của bạn không cung cấp lớp lăn bọt, hãy xem một số bài tập miễn phí có sẵn trên Grokker.