Làm thế nào để lên cầu thang an toàn sau khi bị thương hoặc phẫu thuật

Để tránh chấn thương hoặc té ngã khi đi lên hoặc xuống cầu thang sau chấn thương hoặc phẫu thuật, điều quan trọng là phải học các kỹ thuật an toàn nhất để đàm phán các bước. Chân nào đi trước, chân bị thương hay mạnh? Người giúp việc nên ở đâu và bạn nên sử dụng tay vịn? Cách tốt nhất để đi lên và xuống cầu thang sau khi phẫu thuật chi dưới hoặc chấn thương là gì? Nhà trị liệu vật lý của bạn có thể chỉ cho bạn

Bàn chân nào đi trước khi đi lên hay xuống cầu thang?

Các cụm từ cải thiện với điều tốt, với người xấu, hay người tốt lên trời, người xấu đi xuống địa ngục thường được sử dụng để giúp bệnh nhân nhớ lại mô hình bước thích hợp để leo cầu thang sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Nếu không có đường ray để được hỗ trợ, người ta cũng phải học cách sử dụng hợp lý thiết bị hỗ trợ của họ trên cầu thang.

Để leo lên cầu thang một cách chính xác, đó là đội lên với hàng tốt. Trong khi giữ tay vịn bằng tay, hãy giơ chân mạnh hơn trước tiên đặt nó lên bậc trên nơi bạn đang đứng. Sau khi chân không bị ảnh hưởng này được đặt một cách thích hợp trên bước, hãy nâng chân yếu hơn lên cùng bước với chân mạnh hơn. Nếu không có đường ray để giữ, một cây gậy được đặt ở bước trên cùng một lúc hoặc sau khi đặt chân yếu hơn.

Để xuống cầu thang một cách chính xác, nó bị hạ xuống với cái xấu. Trong khi giữ một tay vịn trên đường ray, hãy giơ chân yếu hơn trước tiên đặt nó ở bước bên dưới nơi bạn đang đứng. Sau khi chân bị ảnh hưởng này được đặt một cách thích hợp trên bước, hãy đẩy chân mạnh hơn xuống cùng bước với chân yếu hơn. Nếu không có đường ray để giữ, gậy được đặt ở bước thấp hơn cùng một lúc hoặc sau khi đặt chân yếu hơn. Bằng cách đó, cây gậy của bạn ở đó để hỗ trợ trong khi chân mạnh hơn của bạn đang bị hạ xuống.

Làm thế nào để tôi giúp ai đó trên cầu thang?

Nếu bạn đang giúp ai đó đi lên hoặc xuống cầu thang, việc đặt cơ thể bạn vào đúng vị trí là điều quan trọng. Bằng cách đó, bạn có thể cung cấp hỗ trợ tối đa với sự can thiệp tối thiểu.

Khi ai đó đang đi lên cầu thang, hãy ở phía sau họ một hoặc hai bước. Đặt một tay lên lưng xương chậu của ai đó là đủ hỗ trợ. Theo cách đó, nếu người đó ngã về phía sau, người đó sẽ không bị thương khi rơi xuống cầu thang.

Khi ai đó đang đi xuống cầu thang, một lần nữa, đứng một hoặc hai bước bên dưới họ. Cung cấp đủ chỗ cho người bước, nhưng sẵn sàng hỗ trợ. Đứng dưới người bạn của bạn trên cầu thang giúp ngăn ngừa rơi xuống cầu thang nếu xảy ra sụt giảm.

Có các bài tập để giúp cải thiện leo cầu thang?

Nếu bạn gặp khó khăn khi đi lên hoặc xuống cầu thang, PT của bạn có thể dành thời gian với bạn để dạy bạn cách làm. Anh ấy cũng có thể kê toa các bài tập có thể giúp tăng cường cơ bắp giúp bạn leo cầu thang dễ dàng hơn. Những bài tập này có thể được thực hiện trong phòng khám PT hoặc là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà. Chỉ cần chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn để làm.

• Cầu nối
• Nâng chân thẳng
• Người đi bộ đường dài
• Ngồi xổm trên tường
• Tăng cường hông
• Bài tập bắp chân và mắt cá chân

Tất cả các bài tập này đều có một điểm chung: Tất cả đều tập trung vào các cơ "chống trọng lực". Đây là những cơ bắp của chân giúp chúng ta đi lại và đứng thẳng chống lại lực hấp dẫn.

Các bài tập giúp cải thiện việc leo cầu thang có thể được thực hiện 3 đến 4 lần mỗi tuần. Hãy nhớ rằng, không khan hiếm chức năng di động để hoàn thành các bài tập. Nếu bạn làm việc cơ chân quá mạnh, bạn có thể không có sức mạnh và sự ổn định để đi bộ an toàn suốt cả ngày. Cân bằng chương trình tập thể dục và hoạt động chức năng của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể chỉ cho bạn cách.

Một từ từ DipHealth

Ghi nhớ kỹ thuật leo cầu thang sẽ giúp bạn an toàn khi đi lên hoặc xuống cầu thang. Chiến lược này sẽ làm cho việc đàm phán cầu thang trở nên dễ dàng hơn, do đó ngăn ngừa tổn thương hoặc tổn thương thêm cho các chi dưới đã yếu hoặc các mô bị thương.