9 cuốn sách tự giúp đỡ tuyệt vời cho chứng rối loạn lo âu xã hội

Những cuốn sách tự giúp đỡ về chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD) là người bạn đồng hành tuyệt vời với phương pháp điều trị truyền thống. Chúng cũng là một lựa chọn tốt cho những người không tiếp cận được với nhà trị liệu hoặc thuốc.

Dưới đây là một số sách tự giúp đỡ SAD phổ biến.

1

Sống trọn vẹn với sự nhút nhát và lo lắng xã hội

Như tiêu đề cho thấy, "Sống trọn vẹn với sự nhút nhát và lo âu xã hội" là một hướng dẫn để sống cuộc sống mà bạn muốn mặc dù có lo lắng xã hội.

Tác giả Erika Hilliard có kinh nghiệm trong các nhóm lo lắng xã hội hàng đầu và bản thân cô là một người nhút nhát, và điều này đặt ra một giai điệu cho một cuốn sách dễ đọc và thân thiện kết hợp các sự kiện với lời khuyên thực tế.

2

Chết vì xấu hổ: Giúp đỡ lo âu xã hội & ám ảnh

"Chết vì xấu hổ" là một cuốn sách hướng dẫn để khắc phục chứng rối loạn lo âu xã hội. Mặc dù không có sự thay thế cho liệu pháp nhận thức hành vi có cấu trúc với một người thực sự, nhưng nếu một cuốn sách là lựa chọn duy nhất của bạn, thì đây có thể là một lựa chọn tốt.

Hướng dẫn bao gồm các ví dụ thực tế và các bài tập kiểu sách bài tập để giúp thúc đẩy bạn thực sự đưa các nguyên tắc vào thực tế.

3

Sách bài tập về sự nhút nhát và xã hội

"The Shyness and Social Anxiety Workbook" là một chương trình toàn diện để khắc phục chứng rối loạn lo âu xã hội bao gồm tự đánh giá và các công cụ để đưa ra một kế hoạch tùy chỉnh để thay đổi cuộc sống của bạn.

Ngoài ra, thông tin chung về điều trị và các nguồn lực cho sự lo lắng xã hội được cung cấp.

4

Nhút nhát đau đớn: Làm thế nào để vượt qua sự lo âu xã hội và đòi lại cuộc sống của bạn

"Đau đớn nhút nhát" của Barbara Markway, cũng là tác giả của "Chết vì xấu hổ", là một bài trình bày kỹ lưỡng về nghiên cứu và kiến ​​thức liên quan đến chứng rối loạn lo âu xã hội.

Mặc dù cuốn sách này thiếu các ví dụ về cách đối phó với các hoạt động xã hội thực tế hàng ngày, nhưng nó đưa ra các giải pháp chung để đối phó với sự nhút nhát đau đớn và hiểu biết về nguyên nhân của SAD.

5

Được đặt theo đường chéo trong một vũ trụ song song: Làm việc thông qua lo âu xã hội

"Công viên theo đường chéo" là duy nhất ở chỗ nó là một hướng dẫn để khắc phục chứng rối loạn lo âu xã hội được viết bởi cả một chuyên gia trong lĩnh vực này và một người đã chiến đấu với chứng rối loạn lo âu xã hội.

Tiến sĩ Signe Dayhoff trình bày tổng quan về nghiên cứu về sự lo lắng xã hội cũng như các bài tập thực tế để quản lý sự lo lắng trong một loạt các hoạt động xã hội, từ hẹn hò đến kết nối mạng. Cuốn sách này được nhiều người mời chào như một cẩm nang tự giúp đỡ thiết yếu cho SAD.

6

Vượt qua sự lo lắng và ngại ngùng xã hội

"Vượt qua sự lo âu và nhút nhát xã hội" của Gillian Butler cung cấp một chương trình từng bước để khắc phục chứng rối loạn lo âu xã hội thông qua việc sử dụng các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức.

Cuốn sách này là một trong một loạt các tiêu đề tự giúp đỡ về việc khắc phục các rối loạn; mỗi tập trong bộ trình bày lịch sử và bối cảnh cũng như lời khuyên thực tế để cải thiện.

7

Vượt qua sự nhút nhát và ám ảnh xã hội: Hướng dẫn từng bước

"Vượt qua sự nhút nhát và ám ảnh xã hội" của Ronald Rapee là một cách điều trị ngắn gọn, trực tiếp và đơn giản cho vấn đề rối loạn lo âu xã hội.

Nếu bạn đang tìm cách đọc nhanh về một vấn đề phức tạp, cuốn sách này có thể dành cho bạn. Hướng dẫn có thể được sử dụng có hoặc không có sự trợ giúp của nhà trị liệu để vượt qua nỗi lo lắng xã hội.

8

Beyond Shyness: Làm thế nào để chinh phục các mối quan hệ xã hội

Trong "Beyond Shyness", Jonathan Berent chỉ cho bạn cách vượt qua sự thất vọng và lòng tự trọng thấp trên con đường trở nên tự tin hơn về mặt xã hội.

Cuốn sách bao gồm thông tin về các lựa chọn điều trị, các bài tập thiết lập mục tiêu và các chiến lược thực tế để giải quyết vấn đề lo lắng xã hội.

9

Sổ làm việc chánh niệm và chấp nhận cho lo âu xã hội

"Sổ làm việc chánh niệm và chấp nhận lo âu và nhút nhát xã hội" cung cấp hướng dẫn về cách thực hiện liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) như một chương trình tự giúp đỡ mà bạn có thể sử dụng cho sự nhút nhát hoặc lo lắng xã hội của mình.

Chương trình được nêu trong cuốn sách này đã được chứng minh là có hiệu quả đối với sự nhút nhát và lo lắng xã hội trong các nghiên cứu nghiên cứu. ACT dạy bạn làm thế nào để linh hoạt hơn trong việc chấp nhận cảm xúc và suy nghĩ của bạn để bạn không còn phải vật lộn với sự lo lắng của mình.

Tiết lộ

Nội dung thương mại điện tử độc lập với nội dung biên tập và chúng tôi có thể nhận được bồi thường liên quan đến việc bạn mua sản phẩm thông qua các liên kết trên trang này.