Làm thế nào để thoát khỏi đầu Muffin của bạn

Bạn có nhớ khi cụm từ 'Muffin Top' đề cập đến đỉnh thực tế của bánh nướng xốp không? Bây giờ những từ đó gợi ra một hình ảnh ít ngon miệng hơn. Đó là một cụm từ xấu xí, nhưng, thật không may, nó thực hiện một công việc khá tốt khi mô tả rằng chất béo gây phiền nhiễu tràn ra trên quần jean của chúng tôi.

Thật không may là cơ thể chúng ta có xu hướng lưu trữ chất béo dư thừa quanh cơ bụng và eo, đặc biệt là khi chúng ta già đi và đối với phụ nữ, khi họ bước vào thời kỳ mãn kinh.

Chúng ta hãy lấy chiếc bánh muffin ra khỏi cơ thể của bạn và quay trở lại tiệm bánh nơi nó thuộc về.

Nguyên nhân phổ biến của mỡ bụng

Có một số người đóng góp cho mỡ bụng dư thừa. Những cái phổ biến nhất bao gồm:

• Mãn kinh - Đổ lỗi cho hormone của bạn cho điều này bởi vì, khi estrogen suy giảm, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) của bạn cũng vậy. Việc thiếu estrogen trong thời kỳ mãn kinh cũng thay đổi cách chất béo được phân phối xung quanh cơ thể bạn, có nghĩa là nó di chuyển đến bụng của bạn.
• Nhấn mạnh - Không chỉ căng thẳng gây ra cảm giác ăn uống, nó thực sự khiến cơ thể chúng ta lưu trữ nhiều mỡ bụng hơn.
• Tuổi tác - Khi chúng ta già đi, không chỉ hormone của chúng ta thay đổi, mà sự trao đổi chất của chúng ta cũng thay đổi và chúng ta không đốt cháy nhiều calo như trước đây. Thêm vào đó, chấn thương hoặc điều kiện y tế có thể làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn, điều này có thể góp phần làm cho ít vận động hơn.
• Quá nhiều calo - Tất nhiên, đừng quên rằng ăn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân và một số cân nặng đó có thể kết thúc quanh cơ bụng của bạn.

Những nghiên cứu cho thấy về việc thoát khỏi đầu Muffin

Nếu bạn đã cố gắng phát hiện cơ bụng của mình để loại bỏ mỡ bụng, có lẽ bạn đã quá nản lòng vì các bài tập ab không hiệu quả. Cơ thể lấy năng lượng từ toàn bộ cơ thể khi bạn tập thể dục, không chỉ các cơ bắp bạn đang làm việc.

Vì vậy, những gì làm việc? Câu trả lời sẽ không làm bạn ngạc nhiên: Một chế độ ăn uống và tập thể dục ít calo, lành mạnh.

Trong một nghiên cứu, được công bố trong Biên niên sử của Y học Vật lý và Phục hồi chức năng, các chuyên gia nghiên cứu ba nhóm người tham gia.Một nhóm thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện trên máy chạy bộ, một nhóm cũng làm như vậy cùng với tập luyện sức mạnh và một nhóm là nhóm kiểm soát. Nhóm giảm cân nhiều nhất, bao gồm mỡ bụng là nhóm người đã làm tất cả: tim mạch, luyện tập sức mạnh và thay đổi chế độ ăn uống.

Dòng dưới cùng? Bạn cần giảm mỡ toàn thân để loại bỏ mỡ bụng và tập luyện này có tất cả.

Tập luyện đốt cháy calo, toàn thân

Tập luyện này bao gồm tất cả mọi thứ bạn cần cho một tập luyện cơ thể đốt cháy calo. Cardio cường độ cao giúp bạn đốt cháy calo và tăng lượng đốt cháy, đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.

Các bài tập tổng lực và sức mạnh cơ thể bao gồm nhiều nhóm cơ và cần thêm năng lượng, điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn càng đốt nhiều calo, chúng ta càng có thể nhắm mục tiêu mỡ bụng đó.

Phòng ngừa

Gặp bác sĩ nếu bạn có bất kỳ bệnh hoặc điều kiện y tế.

Trang thiết bị cần thiết

Nhiều quả tạ có trọng lượng khác nhau, một cái chuông ấm (tùy chọn) và một quả bóng tập thể dục

Làm thế nào để

• Làm nóng với ít nhất 5 phút tập cardio trước khi tập luyện
• Thực hiện các bài tập như được hiển thị, từng bài một, chỉ nghỉ ngơi khi bạn cần
• Thực hiện một mạch cho một - một cái gì đó tập luyện hoặc lặp lại mạch cho một tập luyện dài hơn, cường độ cao hơn
• Trong các khoảng thời gian cường độ cao, hãy cố gắng làm việc ở Cấp độ 7-8 trên thang đo gắng sức được nhận thức này
• Trở lại hoặc nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc cảm thấy bạn đang làm việc quá sức

1

Phổi

• Bắt đầu trong tư thế so le, chân phải về phía trước và chân trái trở lại. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn cách nhau đủ xa để đầu gối của bạn uốn cong đến 90 độ.
• Uốn cong đầu gối thành một bước nhảy, hạ thấp hết mức có thể và đưa cơ thể thẳng xuống (không tiến về phía trước).
• Khi bạn nhấn lên, nhảy lên không trung và đổi chân, đưa chân trái về phía trước.
• Tiếp tục nhảy và chuyển chân trong 30-60 giây.

2

Lunge một chân với một tầm với

• Đặt một chân lên một quả bóng tập thể dục (đứng cạnh một bức tường nếu bạn cần giúp đỡ với sự cân bằng) và giữ một trọng lượng trong cùng một bàn tay.
• Lăn bóng ra, uốn cong đầu gối trước và vươn ra với trọng lượng.
• Lăn bóng vào, đứng lên và lặp lại trong 16 lần lặp lại ở mỗi bên.

3

Đập vỡ đầu gối

• Với trọng lượng ở chân phải, đưa hai tay lên và kéo tay xuống trong khi nâng đầu gối trái.
• Thực sự ký hợp đồng với cơ bụng khi bạn 'đập' khuỷu tay xuống để làm việc cốt lõi của bạn.
• Đi chậm để có được nhiều công việc cốt lõi hơn hoặc tăng tốc độ tập thể dục để có thêm cardio.
• Lặp lại trong 30-60 giây mỗi bên.

4

Trượt băng tốc độ

• Nhảy ra bên phải càng xa càng tốt, băng qua chân trái phía sau bạn.
• Đồng thời, vươn cánh tay trái về phía bên ngoài bàn chân phải của bạn.
• Lặp lại bên trái, xuống thấp nhất có thể trong 30-60 giây.

5

Squat Squat với xoay

• Giữ một cái chuông ấm hoặc một vật nặng, ngồi xổm, gửi hông phía sau bạn.
• Đưa khuỷu tay vào bên trong đùi, nếu có thể.
• Nhấn qua gót chân để đứng lên và xoay sang phải khi bạn tăng trọng lượng và trên cao.
• Hạ xuống và lặp lại, xen kẽ hai bên trong 16 reps.

6

Chống đẩy với một ván bên

• Ở tư thế chống đẩy, trên đầu gối hoặc ngón chân, hạ xuống thành một lực đẩy xuống thấp nhất có thể.
• Giữ lưng thẳng và lõi tham gia.
• Khi bạn đẩy lên, xoay trên bàn chân và đưa cánh tay thẳng lên trong một ván bên.
• Thực hiện một động tác đẩy khác và lặp lại ở phía bên kia trong 30-60 giây.

7

Ban nhạc nhảy Jacks với một kéo Lat

• Giữ một dải kháng cự trên đầu, nhảy chân ra.
• Đồng thời mở hai bàn tay, đưa khuỷu tay về phía eo của bạn.
• Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại trong 30-60 giây.

8

Power Squat Với ​​Búa Curl

• Giữ vật nặng và xoay nhẹ trọng lượng trở lại khi bạn hạ xuống ngồi xổm, kéo tạ lên thành một cái búa uốn cong.
• Đứng lên, với hai cánh tay vẫn cuộn tròn và từ từ hạ thấp trọng lượng trong 4 lần đếm.
• Lặp lại trong 16 lần lặp lại.

9

Core Kickbacks cho Triceps trên đầu gối hoặc ngón chân

• Vào tư thế plank, trên các ngón chân (khó hơn) hoặc đầu gối (dễ dàng hơn) và giữ một trọng lượng trong tay phải.
• Giữ tư thế plank, đưa khuỷu tay lên bên cạnh cơ thể và, giữ nó ở đó, mở rộng cánh tay ra thành một cú đá lại.
• Lặp lại trong 30 giây cho mỗi bên.