Thiền chánh niệm có thể làm giảm các triệu chứng IBS của bạn không?

Như bạn có thể biết, giảm bớt các triệu chứng IBS có thể khó thực hiện. Thất vọng vì thiếu thuốc hiệu quả, nhiều người bị IBS đã chuyển sang các hình thức điều trị thay thế. Một phương pháp điều trị thay thế mà một số người đã hướng đến là sử dụng một thực hành thiền định thường xuyên.

Các nhà nghiên cứu đã thực sự tiến hành các nghiên cứu để xem liệu một phác đồ điều trị dựa trên thiền định có thể giúp ích cho những người mắc IBS hay không. Các giao thức chính đã nhận được sự chú ý từ các nhà nghiên cứu là những giao thức được phân loại là phương pháp điều trị chánh niệm, bao gồm một thành phần thiền định. Các phương pháp điều trị dựa trên chánh niệm đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng của một loạt các rối loạn về thể chất và cảm xúc.

Ở đây, chúng tôi sẽ xem xét các phác đồ điều trị này, xem các nghiên cứu thông tin cung cấp những gì về hiệu quả của chúng và thảo luận về những gì sẽ xảy ra nếu bạn thử điều trị như vậy. Điều này sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về việc liệu một liệu pháp thiền dựa trên chánh niệm có phù hợp với bạn hay không.

Thiền chánh niệm là gì?

Bộ não của chúng ta có xu hướng liên tục tập trung vào việc dự đoán những gì sắp xảy ra hoặc ngẫm nghĩ về những gì trong quá khứ, thay vì tập trung vào hiện tại. Chánh niệm là thực hành cố gắng đưa sự chú ý của bạn đến tất cả những trải nghiệm của bạn trong thời điểm hiện tại.

Việc thực hành khuyến khích bạn trở nên nhận thức và chấp nhận mà không phán xét, tất cả những trải nghiệm, suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phản ứng với chúng. Các liệu pháp dựa trên chánh niệm là các chương trình điều trị giúp bạn phát triển các kỹ năng chánh niệm được cải thiện. Về cơ bản, họ dạy bạn những cách mới để đối phó với căng thẳng.

Tại sao các liệu pháp dựa trên chánh niệm giúp IBS?

Các liệu pháp dựa trên chánh niệm được cho là cải thiện khả năng tập trung, tăng cường khả năng cảm thấy thư giãn, cải thiện lòng tự trọng và giảm cảm giác đau. Chúng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm giảm lo lắng, trầm cảm, căng thẳng, đau đớn và các triệu chứng của các tình trạng sức khỏe mãn tính khác, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm và thiền định kích thích những thay đổi trong não Thay đổi ảnh hưởng đến cách chúng ta xử lý cảm giác, suy nghĩ và phản ứng cảm xúc.Nó đã được đưa ra giả thuyết rằng những thay đổi này có thể dẫn đến giảm các triệu chứng IBS.

Đối với một người bị IBS, các liệu pháp dựa trên chánh niệm được cho là giúp giảm lo lắng liên quan đến các triệu chứng tiêu hóa. Do phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể chúng ta, sự lo lắng như vậy thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa mà một người mắc IBS quan tâm nhất. Lý thuyết đằng sau các liệu pháp dựa trên chánh niệm cho IBS là khi bạn ít phản ứng với các cảm giác vật lý liên quan đến hệ thống tiêu hóa của bạn, bạn sẽ ít gặp các triệu chứng không mong muốn.

Các loại trị liệu dựa trên chánh niệm

Các liệu pháp dựa trên chánh niệm bao gồm giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) và liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT). MBSR là một chương trình nhóm được phát triển bởi Jon Kabat-Zinn tại Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts. MBCT bổ sung các nguyên tắc của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) vào các thực hành về chánh niệm và thiền định. Mặc dù chủ yếu được sử dụng như một phương pháp điều trị trầm cảm, MBCT đã được nghiên cứu như là một điều trị cho IBS.

Nghiên cứu nói gì?

Một số nghiên cứu đã được thực hiện về việc sử dụng các liệu pháp dựa trên chánh niệm cho IBS. Thật không may, đã không có nhiều sự nhất quán về thiết kế nghiên cứu và dân số. Tuy nhiên, hai phân tích tổng hợp đã được thực hiện đã cố gắng kết hợp các nghiên cứu hiện có để đưa ra một số kết luận ban đầu.

Hai phân tích tổng hợp đã đưa ra kết luận tương tự về nghiên cứu được thực hiện cho đến nay về việc sử dụng các liệu pháp dựa trên chánh niệm cho IBS. Các phương pháp điều trị như vậy dường như vừa làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng IBS, bao gồm đau đớn, vừa cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người tham gia nghiên cứu. Hơn nữa, những cải thiện có kinh nghiệm của những người tham gia nghiên cứu vẫn tiếp tục ngay cả sau khi can thiệp ban đầu được hoàn thành. Một báo cáo lưu ý rằng các giao thức có cấu trúc của MBSR và MCBT có hiệu quả hơn bất kỳ phương pháp tiếp cận chiết trung nào.

Giả thuyết cho rằng các liệu pháp dựa trên chánh niệm, bằng cách giảm phản ứng của một người đối với suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác vật lý của họ, dẫn đến giảm mẫn cảm nội tạng là một triệu chứng đặc trưng của IBS. Việc giảm mẫn cảm nội tạng này được cho là dẫn đến cả các triệu chứng thể chất giảm và cải thiện chất lượng cuộc sống của một người.

Những gì mong đợi từ một chương trình MBSR

MBSR yêu cầu cam kết tám tuần. Chương trình được tổ chức bởi một giáo viên đã được đào tạo về phác đồ điều trị. Chương trình được cung cấp dưới dạng các lớp nhóm. Mỗi phiên sẽ kéo dài khoảng hai đến ba giờ, trong đó bạn sẽ được dạy một số thực hành khác nhau, bao gồm:

• Kỹ thuật chánh niệm
• Ngồi thiền
• Hướng dẫn quét cơ thể
• Yoga nhẹ nhàng

Bạn sẽ phải làm khoảng 45 đến 60 phút bài tập về nhà mỗi ngày, trong đó bạn thực hành các kỹ thuật bạn đã được dạy trong buổi nhóm. Sau tuần thứ năm hoặc thứ sáu, bạn sẽ được tham dự một hội thảo cả ngày. Mục tiêu của MBSR là tăng cường khả năng của một người để luôn chú ý đến thời điểm hiện tại, giúp giảm lo lắng, giảm phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng và tăng cường khả năng đối phó với bất kỳ thử thách nào trong cuộc sống.

Những gì mong đợi từ một chương trình MBCT

Chương trình MBCT được thiết lập theo định dạng rất giống với MBSR. Chương trình diễn ra trong khoảng thời gian tám tuần, với các lớp học nhóm hàng tuần và bài tập về nhà hàng ngày. Tương tự như MBSR, bạn có thể mong đợi rút lui cả ngày vào hoặc khoảng tuần thứ năm hoặc thứ sáu của bạn.

Như với MBSR, bạn sẽ được dạy các kỹ thuật chánh niệm, ngồi thiền, quét cơ thể và một số tư thế yoga đơn giản. Mục đích chính là phát triển nhận thức không phán xét đối với tất cả các trải nghiệm, suy nghĩ, cảm giác và cảm giác vật lý của bạn.

Trường hợp MBCT khác với MBSR là về sự tập trung cụ thể vào những suy nghĩ tiêu cực có thể góp phần vào trạng thái tâm trạng không mong muốn. Như đã nêu ở trên, MBCT kết hợp việc sử dụng các kỹ thuật hành vi nhận thức để thách thức và thay thế những suy nghĩ tiêu cực theo thói quen có thể dẫn đến trầm cảm hoặc lo lắng. Mục tiêu chính của MBCT là dạy cho bạn cách chấp nhận và quan sát những suy nghĩ tự kỷ của bạn thay vì gắn bó với chúng hoặc phản ứng với chúng.

MBSR hay MBCT?

Nghiên cứu về các liệu pháp dựa trên chánh niệm cho IBS đã không xác định rằng một hoặc chương trình kia là vượt trội về mặt giúp giảm bớt các triệu chứng IBS. Do đó, quyết định tham gia chương trình nào là tùy thuộc vào bạn.

Vì MBCT được phát triển để điều trị trầm cảm, đó có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn nếu bạn thường xuyên đối phó với trầm cảm. Nếu không, chương trình MBSR có thể rất phù hợp với nhu cầu của bạn.

Nhược điểm duy nhất của một trong hai chương trình là cam kết về thời gian. Nhưng, biết rằng bạn sẽ phát triển các kỹ năng sẽ phục vụ bạn lâu sau khi bạn hoàn thành chương trình có thể giúp bạn duy trì động lực.

Nhận trợ giúp ở đâu

Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts đã đào tạo các học viên ở MBSR trong nhiều năm. Bạn có thể truy cập trang web của họ hoặc bạn có thể thực hiện tìm kiếm trên web đơn giản để tìm kiếm các học viên trong khu vực của bạn. Chỉ cần chắc chắn chọn một học viên đã được đào tạo về giao thức điều trị UMS MBSR.

Các học viên MBCT có thể khó tìm hơn một chút, nhưng bạn có thể tìm thêm một số thông tin về việc tìm kiếm một học viên trong khu vực của bạn ở đây.