Yêu cầu magiê và nguồn dinh dưỡng

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Magiê là một khoáng chất chính, và nó là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể con người. Khoảng một nửa lượng magiê trong cơ thể bạn được lưu trữ trong xương trong khi phần còn lại hoạt động trong các tế bào của các cơ quan và các mô khác.

Magiê cần thiết cho hàng trăm phản ứng sinh hóa xảy ra. Nó rất quan trọng đối với chức năng cơ và thần kinh bình thường và giúp duy trì nhịp đập sức khỏe đều đặn. Bạn cũng cần magiê cho xương chắc khỏe và hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học, Bộ Y tế và Y tế Quốc gia đã xác định các chế độ ăn uống tham khảo chế độ ăn uống (DRI) cho magiê. Lượng gợi ý hàng ngày thay đổi theo độ tuổi và theo giới tính. Ngoài ra, phụ nữ đang mang thai cần nhiều magiê.

Thức ăn cửa hút Reference

Nữ giới1 đến 3 năm: 80 miligam mỗi ngày4 đến 8 năm: 130 miligam mỗi ngày9 đến 13 tuổi: 240 miligam mỗi ngày14 đến 18 tuổi: 360 miligam mỗi ngày19 đến 30 năm: 310 miligam mỗi ngàyHơn 31 năm: 320 miligam mỗi ngàyPhụ nữ có thai: 360 miligam mỗi ngàyPhụ nữ đang cho con bú: 320 miligam mỗi ngàyCon đực1 đến 3 năm: 80 miligam mỗi ngày4 đến 8 năm: 130 miligam mỗi ngày9 đến 13 tuổi: 240 miligam mỗi ngày14 đến 18 tuổi: 410 miligam mỗi ngày19 đến 30 năm: 400 miligam mỗi ngàyHơn 31 năm: 420 miligam mỗi ngày

Thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu, hạt, hạt và ngũ cốc. Triệu chứng thiếu magiê rất hiếm ở người khỏe mạnh.

Triệu chứng thiếu

Thiếu magiê có thể xảy ra khi bạn không tiêu thụ đủ thực phẩm có chứa magiê. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn gặp phải một số vấn đề sức khỏe nhất định hoặc dùng thuốc có thể dẫn đến mất magiê hoặc giảm lượng cơ thể bạn có thể hấp thụ trong ruột non. Bệnh tiểu đường, nghiện rượu, bệnh Crohn, bệnh celiac hoặc phẫu thuật đường ruột có thể dẫn đến thiếu magiê.

Các triệu chứng thiếu magiê không phổ biến, nhưng chúng có thể bắt chước các rối loạn khác. Không đủ chất có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm chức năng hệ thống miễn dịch của bạn.

Bạn có thể cảm thấy yếu và mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn và bắt đầu nôn nếu bạn bị thiếu chất. Tê, ngứa ran, chuột rút cơ bắp, co giật và nhịp tim bất thường có thể phát triển khi sự thiếu hụt tiến triển.

Nếu bạn có những triệu chứng này, bạn cần gặp một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể yêu cầu xét nghiệm máu để xác định xem liệu thiếu hụt magiê có phải là vấn đề hay nếu có những nguyên nhân khác.

Bổ sung magiê

Bổ sung magiê có thể có lợi cho những người dùng một số loại thuốc có thể gây mất magiê hoặc giảm hấp thu, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu và kháng sinh. Người già, người nghiện rượu, những người gặp khó khăn trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường và những người bị rối loạn viêm ruột có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung.

Uống quá nhiều magiê

Nhận quá nhiều magiê từ thực phẩm bạn ăn là rất khó, nhưng dùng một lượng lớn chất bổ sung magiê có thể gây ra tiêu chảy và đau bụng. Uống quá nhiều magiê trong thời gian dài hơn có thể dẫn đến thay đổi trạng thái tinh thần, buồn nôn, chán ăn, tiêu chảy, yếu, huyết áp thấp, khó thở và nhịp tim không đều.

Đừng uống bổ sung magiê với liều lượng lớn, hơn 350 mg, mà không nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.