Điều khoản đào tạo CrossFit bạn cần biết

Nếu bạn đã từng nghe lỏm cuộc trò chuyện của một nhóm CrossFitters, có lẽ bạn đã nghĩ rằng mình đang nghe một phương ngữ tiếng Anh mới lạ. Không, "pood" không đề cập đến những gì xảy ra trong phòng tắm và "AMRAP" không phải là mục thực đơn mới tại cửa hàng bánh sandwich địa phương của bạn. CrossFit thực sự có một văn hóa của riêng mình, và bao gồm ngôn ngữ đặc biệt của riêng nó.

Tin tốt là, hầu hết các biệt ngữ CrossFit khá dễ hiểu một khi bạn nhận ra nó chủ yếu chứa đầy các từ viết tắt và viết tắt, cùng với một loạt các tên tập luyện nghe có vẻ kỳ quặc. Nhưng nếu bạn muốn có bất kỳ manh mối nào về những gì mọi người đang nói về lần đầu tiên bạn đi đến một chiếc hộp (đó là một phòng tập thể dục theo thuật ngữ CrossFit), bạn sẽ cần nghiên cứu từ điển CrossFit này.

Các thuật ngữ và chữ viết tắt phổ biến nhất của CrossFit

Ngoài các từ viết tắt tập thể dục và các chi tiết cụ thể của các bài tập cụ thể (dành cho các bài viết hoàn toàn khác nhau), các cụm từ và thuật ngữ bạn sẽ nghe thấy trong hầu hết các hộp CrossFit để mô tả tập luyện, chương trình và văn hóa tổng thể bao gồm 60 cụm từ sau được liệt kê theo thứ tự bảng chữ cái.

1. AMRAP (Càng nhiều vòng càng tốt): Một loại hình tập luyện mà bạn cố gắng hoàn thành càng nhiều vòng các bài tập được chỉ định và đại diện càng tốt trước khi hết giờ.
2. ATG hoặc A2G (Ass to Grass): Một bài tập squat trong đó bạn hạ thấp các viên đạn của mình càng xa càng tốt về phía mặt đất trong nỗ lực tối đa hóa phạm vi chuyển động.
3. Lực sĩ: Bất kỳ người tham gia CrossFit nào, không quan trọng là mới hay thiếu kinh nghiệm.
4. Thịt xông khói Việc ngọ nguậy toàn thân không thoải mái mà bạn thực hiện để có được sự thoải mái trong những ngày sau khi tập luyện vất vả. Một cái gật đầu với đau nhức cơ bắp khởi phát không thể tránh khỏi (xem DOMS).
5. Quái thú: Một Crossfitter với một đạo đức làm việc mạnh mẽ.
6. Chế độ dã thú: Hiệu ứng tinh thần và thể chất diễn ra khi một CrossFitter (vận động viên) đào sâu và đẩy mạnh qua một bài tập luyện khó khăn.
7. Cái hộp: Một phòng tập thể dục CrossFit. Những phòng tập thể dục này có xu hướng gồ ghề và "giống như phòng tập thể dục."
8. BTWD (Vượt ra ngoài Bảng trắng): Một trang web và ứng dụng nơi bạn có thể đăng nhập các bài tập và kết quả CrossFit của mình. Thực tế là các hộp sử dụng bảng trắng để ghi lại kết quả trong quá trình tập luyện.

1. BW hoặc BWT (Trọng lượng cơ thể): Một bài tập chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để kháng chiến.
2. C2: Đề cập đến máy chèo C2 phổ biến trong nhiều hộp CrossFit.
3. Chipper: Một thói quen có một số lượng lớn các bài tập và lặp lại. Thuật ngữ này xuất hiện bởi vì bạn phải "bỏ đi" khi tập luyện.
4. Huấn luyện viên: Thuật ngữ được sử dụng để biểu thị một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn CrossFit được chứng nhận.
5. Trò chơi CrossFit hoặc Trò chơi CF: Cuộc thi CrossFit hàng năm lên đến đỉnh điểm trong một sự kiện được truyền hình toàn quốc, nơi những người tham gia thực hiện các bài tập từ các bài tập CrossFit truyền thống trong nỗ lực được mệnh danh là người đàn ông hay phụ nữ khỏe mạnh nhất trên trái đất. Bất kỳ vận động viên CrossFit nào cũng có thể tham gia vào giai đoạn đầu của cuộc thi. Chỉ có sự tiến bộ tốt nhất đối với Thế vận hội.
6. CrossFit HQ hoặc CFHQ: Hộp CrossFit ban đầu được đặt tại Santa Cruz, CA, và vẫn được vận hành bởi người sáng lập CrossFit, Greg Glassman. Tập luyện hàng ngày được xuất bản trên CrossFit.com bắt nguồn từ trụ sở CrossFit.
7. Tạp chí CrossFit: Chương trình trực tuyến chính thức, dựa trên đăng ký.

1. CrossFit phổi: Cơn ho không thể chịu đựng được và như lửa cháy qua ngực diễn ra sau một buổi tập luyện đặc biệt khó khăn. Điều này hầu như luôn luôn tồi tệ hơn trong thời tiết lạnh, khô.
2. CrossFit mở: Giai đoạn đầu tiên của Trò chơi CrossFit nơi bất kỳ vận động viên CrossFit nào cũng có thể thi đấu trực tuyến hoặc thông qua hộp địa phương của họ để có một cú đánh để tiến tới CrossFit Regionals.
3. Các khu vực CrossFit: Vòng loại khu vực của CrossFit Games.
4. CTB hoặc C2B (Ngực to Bar): Một pullup nơi các vận động viên là để kéo ngực của họ tất cả các cách để thanh.
5. DFL (Chết cuối cùng): Một cụm từ tiếng lóng và viết tắt được sử dụng khi điểm tập luyện của vận động viên đặt chúng cuối cùng.
6. DNF (Chưa hoàn thành): Một số điểm được đưa ra khi một vận động viên không hoàn thành công việc theo quy định trong một buổi tập với thời gian giới hạn.
7. DNS (Không bắt đầu): Điểm số được đưa ra nếu một vận động viên không thể bắt đầu tập luyện vì bất kỳ lý do gì.
8. DOMS (Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm): Mặc dù không chỉ liên quan đến CrossFit, DOMS đề cập đến sự đau nhức thường diễn ra trong một đến hai ngày sau khi tập luyện khó khăn.

1. EMOM (Mỗi phút vào phút): Một bài tập trong đó một bài tập được quy định phải được thực hiện vào đầu mỗi phút trong một số phút nhất định. Ví dụ, một bài tập có thể yêu cầu 10 lần nhảy EMOM trong năm phút. Vào đầu mỗi phút, các vận động viên phải thực hiện 10 lần nhảy. Đến cuối năm phút, mục tiêu là đã hoàn thành tổng cộng 50 lần nhảy.
2. Người chữa cháy: Các vận động viên CrossFit cấp cao nhất dường như luôn hoàn thành bài tập của mình và vẫn có năng lượng để cổ vũ cho các CrossFitters đồng nghiệp của họ.
3. Đối với thời gian: Một phong cách tập luyện nhấn mạnh tốc độ. Về cơ bản, nó thúc đẩy các vận động viên CrossFit thực hiện việc tập luyện nhanh nhất có thể. Điểm số được dựa trên thời gian để hoàn thành.
4. GHD (Nhà phát triển Hamute Glute): Một thiết bị đặc biệt được thiết kế đặc biệt để nhắm mục tiêu vào các glutes và hamstrings.
5. Con dê: Một bài tập mà bạn không giỏi lắm …
6. Con khỉ đột: Giống như "quái thú" và "lính cứu hỏa", người này không gặp khó khăn gì trong việc tập luyện chăm chỉ ngay cả những bài tập khó nhất.

1. GPP (Chuẩn bị vật lý chung): Cụm từ được sử dụng trong CrossFit liên quan đến thể lực tổng thể.
2. Greg Glassman: Người sáng lập CrossFit.
3. GTG (Mỡ rãnh): Một loại cụm từ nghe có vẻ thô thiển đề cập đến hiệu suất của nhiều tập hợp dưới mức của một bài tập được đặt ra trong suốt một ngày. Chẳng hạn, bạn có thể thực hiện sáu bộ 25 squats không khí, với tổng số 150 squats không khí được hoàn thành vào cuối ngày.
4. H2H hoặc HTH (Bàn tay): Một kỹ thuật chiến đấu (như trong chiến đấu tay đôi) cũng có thể đề cập đến một kỹ thuật tung hứng của chuông ấm cụ thể truyền qua chuông tay từ tay này sang tay kia.
5. KB (Ấm đun nước): Một mảnh hình chuông của thiết bị đào tạo sức mạnh thường được sử dụng trong tập luyện CrossFit.
6. KTE (Đầu gối đến khuỷu tay): Một bài tập ab treo trong đó các vận động viên treo trên thanh (như thể sắp thực hiện một động tác kéo), sau đó kéo đầu gối lên cao nhất có thể, nhằm mục đích chạm đầu gối vào khuỷu tay.
7. Met-con: Viết tắt của "điều hòa trao đổi chất", một phong cách tập luyện được thiết kế để tăng cường sức bền của tim mạch, thường thông qua việc sử dụng các bài tập cường độ cao.
8. Pood (Pd): Một phép đo cho trọng lượng của chuông ấm. Một pood là khoảng 36 pounds.
9. PR (Hồ sơ cá nhân): Hiệu suất tốt nhất từ ​​trước đến nay của một vận động viên tập luyện hoặc tập thể dục.
10. Chú hề Pukie: Một "linh vật" CrossFit thực sự khủng khiếp làm nổi bật các kết quả tiêu cực có thể xảy ra khi các vận động viên làm việc quá sức trong quá trình tập luyện. Nói cách khác, bạn có thể nôn mửa.
11. Vị trí giá đỡ: Vị trí của một thanh có trọng lượng khi nó được hỗ trợ bởi hai bàn tay ngay trước ngực, nằm trên xương cổ áo và các huyệt trước.
12. Đại diện Một từ viết tắt của "sự lặp lại", một từ biểu thị sự hoàn thành đầy đủ của một bài tập nhất định.
13. ROM (Phạm vi chuyển động): Một thuật ngữ mô tả mức độ linh hoạt của một vận động viên tại một khớp nhất định. Phạm vi chuyển động có thể thay đổi từ cá nhân đến cá nhân và khớp để khớp. Một mục tiêu của CrossFit là duy trì và tăng ROM để tăng cường thể lực tổng thể.
14. Rx'd như Rx'd: Rx là tên viết tắt của "quy định", vì vậy khi tập luyện sử dụng cụm từ "Rx'd như Rx'd", nó được coi là hoàn hảo chính xác như được viết, mà không cần điều chỉnh hay sửa đổi.
15. RM (Tối đa lặp lại): Số lượng trọng lượng tối đa bạn có thể nâng cho một số lần lặp lại nhất định. Chẳng hạn, số RM của bạn cho một lần lặp lại sẽ lớn hơn số RM của bạn cho 10 lần lặp lại.
16. Ghi bàn: Mỗi bài tập CrossFit là một cuộc thi và các vận động viên được tính điểm dựa trên tổng số đại diện được thực hiện trong quá trình tập luyện. Ahtletes có thể theo dõi điểm số của họ và so sánh kết quả của họ với cộng đồng CrossFit lớn hơn trên CrossFit.com.
17. Bộ: Một loạt đầy đủ các lần lặp lại. Ví dụ, nếu một bài tập luyện yêu cầu 10 squats không khí được thực hiện liên tiếp, một bộ đầy đủ được hoàn thành khi tất cả 10 squats không khí được thực hiện. Hầu hết các bài tập đều được thực hiện theo kiểu như "Thực hiện ba bộ 15 squats không khí."
18. SPP (Chuẩn bị vật lý cụ thể): Làm thế nào CrossFit đề cập đến đào tạo kỹ năng, hoặc một vận động viên giỏi như thế nào ở một thành phần cụ thể của thể dục dựa trên kỹ năng. Chẳng hạn, SPP có thể đánh giá một vận động viên có thể hoàn thành bài tập nhanh như thế nào so với các vận động viên khác.
19. Ổn định tuyến giữa: Một cách khác để nói, "thắt chặt cốt lõi của bạn." Đó là một cách để nhắc nhở các vận động viên chú ý đến các cơ hỗ trợ và ổn định cột sống để khuyến khích hình thức tốt trong các động tác thử thách.
20. Hội đồng quản trị: Một bảng trắng hoặc bảng phấn nơi điểm số tập luyện hàng ngày được theo dõi tại mỗi hộp CrossFit.
21. Chạm và đi (TnG): Một phong cách đào tạo không khuyến khích tạm dừng hoặc nghỉ ngơi giữa các lần lặp lại trong một bộ.
22. TTB hoặc T2B (Toes to Bar): Một bài tập cốt lõi đặc biệt thách thức trong đó vận động viên bắt đầu bằng cách treo từ thanh kéo, sau đó sử dụng lõi và hông của mình để kéo chân họ lên để chạm vào thanh.
23. Tabata: Huấn luyện Tabata là một loại hình đào tạo khoảng cường độ cao cụ thể, trong đó các vận động viên thực hiện một chuỗi tám vòng 20 giây làm việc sau đó nghỉ 10 giây. Một Tabata đầy đủ chỉ mất bốn phút để hoàn thành. Thời gian làm việc được thực hiện ở cường độ cao nhất có thể.
24. Tabata này: Một giao thức tập luyện Tabata rất cụ thể trong đó có năm tổng số Tabatas được thực hiện - mỗi lần cho squats, chèo thuyền, pullups, situps và đẩy. Thời gian nghỉ chạy một phút được cho phép giữa mỗi Tabata. Tổng số tập luyện kéo dài chỉ 24 phút.
25. Các anh hùng WODs: Những bài tập khó khăn này được đặt theo tên của các quân nhân và phụ nữ sa ngã như một minh chứng cho chủ nghĩa anh hùng và sức mạnh của họ. Hero WOD được phát hành định kỳ bởi Trụ sở chính của CrossFit và tính đến tháng 10 năm 2016, đã có hơn 160 WOD Hero khác nhau. Bạn có thể tìm hiểu về các quân nhân và phụ nữ được đặt tên trên trang Câu hỏi thường gặp của CrossFit.
26. Những cô gái": Những bài tập này là những bài tập nổi tiếng, được tiêu chuẩn hóa được tạo bởi CrossFit Trụ sở như một cách để các vận động viên theo dõi sự tiến bộ của họ theo thời gian. Sáu "cô gái" ban đầu được phát hành năm 2003 bao gồm Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth và Fran. Chín người còn lại - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen và Linda - đã được phát hành theo thời gian. Những loại bài tập chuẩn không được thực hiện rất thường xuyên.
27. "Những cô gái mới": Tập luyện điểm chuẩn bổ sung được phát hành bởi Trụ sở chính CrossFit, chỉ khác biệt với 15 ban đầu bằng cách giới thiệu sau này. Tên tập luyện của New Girl bao gồm: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy, và Maggie.
28. Không bị phá vỡ (UB): Một loại tập luyện trong đó tập, đại diện hoặc bài tập được dự định sẽ được thực hiện liên tiếp mà không cần nghỉ ngơi. Nếu bạn không tiếp tục "không bị gián đoạn", bạn phải bắt đầu lại từ đầu.
29. Bác Rhabdo: Một "linh vật" thô thiển, không chính thức khác, mô tả các tác dụng phụ khủng khiếp xảy ra khi tập luyện quá khó khăn trở nên sai lầm khủng khiếp, dẫn đến tình trạng rất nghiêm trọng, tiêu cơ vân.
30. WO hoặc W / O (tập luyện): Một chữ viết tắt đơn giản cho tổng số ngày làm việc.
31. WOD (tập luyện trong ngày): Tập luyện chính thức được thực hiện tại một hộp CrossFit vào một ngày nhất định.
32. YBF (Bạn sẽ ổn thôi): Một cụm từ được cho là đáng khích lệ sẽ khiến các vận động viên chỉ lo lắng một chút. Bạn sẽ ổn chứ Câu trả lời có lẽ là có, nhưng không phải là không tốn quá nhiều công sức và công sức.