Con trỏ tư thế cho đi xe đạp trong nhà

Bạn có thể nghĩ rằng không có gì đặc biệt khi đi xe đạp trong nhà mà bạn chỉ cần nhảy lên và bắt đầu đạp, phải không? Không hẳn là chính xác lắm. Để tận dụng tối đa lớp học chu kỳ trong nhà mà không gây thương tích cho bản thân, điều quan trọng là điều chỉnh cài đặt xe đạp cho phù hợp với cơ thể của bạn và chú ý đến hình thức của bạn trong suốt chuyến đi. Tất nhiên, hình thức đạp xe cũng quan trọng khi bạn đi xe ngoài trời, nhưng trong một lớp học trong nhà, cường độ luyện tập, cùng với thực tế là bạn không phải đối phó với những thách thức của gió hoặc cân bằng, khiến bạn phải chú ý thậm chí còn cần thiết hơn

Dưới đây là năm con trỏ tư thế để chú ý trong một lớp chu kỳ trong nhà.

Sửa tư thế trong lớp đạp xe của bạn

Đặt mông của bạn trên phần rộng nhất của yên xe. Bản lề về phía trước hông và tham gia vào cơ bụng của bạn khi bạn với tới tay lái. Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với hông và bàn chân của bạn, cho dù bạn có đang ngồi trong tư thế ngồi hay trong tư thế đứng; nếu chúng bay ra bên cạnh, vị trí chỗ ngồi của bạn có thể cần được điều chỉnh. Nếu mông của bạn không thoải mái hoặc đau sau khi tập luyện, vị trí của bạn có thể không chính xác. Hãy hỏi người hướng dẫn của bạn để được hỗ trợ trước khi đến lớp.

Căn chỉnh phần thân trên của bạn đúng cách. Cột sống của bạn phải thẳng, không tròn hoặc chùng xuống (đảm bảo tay lái của bạn đủ cao để bạn không cảm thấy căng cổ hay căng lưng). Vai của bạn phải được thư giãn và xuống (có nghĩa là: họ nên không phải được ghé thăm tai của bạn!). Giữ một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay của bạn khi bạn đi xe và giữ khuỷu tay của bạn phù hợp với cổ tay và đầu gối của bạn (không cho phép cánh gà!). Cố gắng đừng uốn cong cổ tay của bạn quá nhiều, để tránh đặt căng thẳng không cần thiết vào chúng, và don nắm chặt tay lái quá chặt (bạn không muốn ngón tay trắng).

Giữ trọng lượng của bạn trên bàn đạp. Điều đó có nghĩa là ổn định trọng lượng của bạn ở hông để đầu gối của bạn ở trên trung tâm của bàn đạp. Don Tiết dựa vào tay lái khi bạn ngồi hoặc đứng; giảm tải trọng lượng của bạn theo cách này sẽ lừa bạn một số lợi ích mà bạn có thể nhận được từ việc duy trì tư thế thẳng đứng và nó gây căng thẳng quá mức trên cổ tay và cẳng tay. (Khi bạn ở tư thế đứng, bạn sẽ cảm thấy mũi của yên xe cọ sát vào phía sau đùi trên của bạn.) Ngoài ra, tránh sử dụng tư thế tay ba trong khi cưỡi trên yên.

Giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng. Đó là một sai lầm khi chỉ ngón chân của bạn khi bạn đạp bởi vì điều này tham gia vào các cơ sai. Thay vào đó, nhấn qua từng cú đạp bằng bàn chân phẳng, lái xe từ bóng của bàn chân, để giảm áp lực lên đầu gối và căng cơ tứ giác. Tương tự, kéo lên từ đầu gối và ngón chân của bạn trên hướng lên.

Hãy ngẩng cao đầu. Nếu bạn để đầu của bạn bị lật hoặc ngã về phía trước khi bạn đi xe, bạn sẽ tự điều trị căng thẳng cổ và làm suy giảm một phần lưu lượng máu và oxy đến đầu, điều này có thể gây ra chóng mặt hoặc chóng mặt. Giữ cho đầu của bạn thẳng hàng với cổ và cột sống của bạn giúp đảm bảo thở đúng và lưu lượng oxy đến não ổn định, điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt và tối đa hóa hiệu suất của bạn. Một lớp đạp xe trong nhà là đủ khó mà không làm tăng cơ hội cảm thấy không cần thiết của bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?