Làm thế nào để thực hiện tư thế chân Pilates

Tư thế Pilates là một vị trí của chân được sử dụng trong nhiều bài tập Pilates. Trong tư thế Pilates, hai chân sát vào nhau, thẳng và xoay ra ngoài từ đỉnh đùi. Điều này mang lại gót chân cùng với các ngón chân hơi hướng ra ngoài (Pilates V), theo đường đầu gối. Vị trí chân này tương tự, nhưng không cực đoan như vị trí đầu tiên của ballet. Bàn chân có thể được uốn cong hoặc chỉ mềm. Lập trường được sử dụng trong thiết lập và chuẩn bị cho các bài tập và như một vị trí trung lập.

Làm thế nào để đạt được lập trường Pilates

Lập trường Pilates là một vị trí mạnh mẽ. Để đạt được nó, bạn cũng phải kích hoạt các cơ mông cũng như sáu cơ hông sâu, kéo sàn chậu lên, kéo phần bụng vào và ôm hai đùi bên trong lại với nhau. Nó hoạt động rất tốt để mang lại sự chú ý giữa đường cơ thể.

Tư thế Pilates sẽ giúp bạn cảm nhận được mối liên hệ của bạn với xương ngồi và kết nối giữa xương ngồi và gót chân - vốn là một dòng năng lượng rất mạnh mẽ. Một số người cũng thấy rằng làm việc ở vị trí hơi bật ra này giúp giảm hoạt động quá mức của các động tác uốn cong hông trong một số bài tập.

Tư thế Pilates được sử dụng trong các bài tập ngồi, nằm và đứng. Khi một người đứng trong tư thế Pilates, trọng lượng cơ thể rơi đều qua bàn chân. Nó không được tập trung ở gót chân. Các điểm khác của tư thế tốt cũng được đặt ra. Nếu một người được nhìn từ bên cạnh, một đường thẳng có thể được kéo lên từ mắt cá đến hông, vai và tai.

Bài tập sử dụng tư thế Pilates

Tư thế Pilates xuất hiện trong cả bài tập Pilates mat và thiết bị. Hãy thử một số bài tập sau bằng cách sử dụng tư thế Pilates: lăn xuống tường, duỗi thẳng chân đơn, đôi thẳng để hạ thấp và bên hông đá lên xuống.

Bạn có thể đã được giới thiệu một số trong số này bằng cách sử dụng vị trí chân song song, điều này rất tốt, nhưng hãy khám phá sự khác biệt với tư thế Pilates. Bạn có thể tìm thấy sự tham gia cơ bắp và sẵn sàng hơn. Như mọi khi, hãy chắc chắn làm nóng đầu tiên trước khi tập thể dục.

Lịch sử và nghiên cứu về lập trường Pilates

Căn chỉnh cơ thể trung tính được nhấn mạnh trong tất cả các bài tập Pilates. Lập trường Pilates không phải là lập trường mà Joseph Pilates đã phát minh ra, vì vậy nó không bao giờ nên được biến thành sở hữu bằng cách sử dụng một dấu nháy đơn, lập trường của Pilates. Một số tác giả nói rằng xuất phát từ quan sát của ông rằng khi một bộ xương treo lơ lửng trên mặt đất, vị trí tự nhiên là sự xoay nhẹ ra bên ngoài của bàn chân. Nếu bàn chân thẳng hàng, chúng sẽ chiến đấu với vị trí trung lập của bộ xương. Khi Pilates phát triển, nhiều vũ công, đặc biệt là vũ công ba lê ở New York, là học trò của Studio Pilates và mang theo thuật ngữ và thực hành khiêu vũ. Sự tương đồng với vị trí đầu tiên trong ba lê sẽ không được chú ý.

Tư thế Pilates là một tư thế sẵn sàng tập thể dục, nó không có nghĩa là một vị trí bạn sử dụng bất cứ khi nào đứng trong suốt cả ngày bình thường. Đó là một vị trí chuẩn bị tích cực, thiết lập cơ thể để chuyển động tập thể dục hơn nữa. Christine E. Di Lorenzo cho biết trong một phân tích về Pilates để phục hồi chức năng, "Trong tư thế Pilates, trọng lượng cơ thể được duy trì một chút về phía trước trên hai bàn chân. Với lõi đã được gắn kết và với sự liên kết tối ưu, cột sống được chuẩn bị và bảo vệ thực hiện các nhiệm vụ lành nghề hơn."