Là một bổ sung CLA có hiệu quả cho việc giảm béo?

Axit linoleic liên hợp, còn được gọi là CLA, là một chất bổ sung mà một số người ăn kiêng thực hiện để giảm cân nhanh hơn. Đó là một thành phần phổ biến trong nhiều công cụ hỗ trợ giảm cân mà bạn thấy được quảng cáo trực tuyến và trong các cửa hàng.Nhưng liệu bổ sung CLA có đáng để thực hiện nếu mục tiêu của bạn là giảm béo? Trước khi mở ví để trả tiền mua thuốc, bạn nên tìm hiểu thêm về kết quả giảm cân CLA trong các nghiên cứu khoa học và những lợi ích và hạn chế tiềm năng của việc bổ sung này.

CLA là gì?

Linoleic acid là một axit béo thiết yếu. Các axit béo thiết yếu là chất béo mà cơ thể bạn cần để có sức khỏe tốt, nhưng vì cơ thể bạn không tạo ra chúng nên bạn cần lấy chúng từ thực phẩm bạn ăn. Các nguồn phổ biến của axit linoleic bao gồm thịt bò và các sản phẩm từ sữa.

Từ "liên hợp" dùng để chỉ loại liên kết giữa các phân tử. Một số nhà nghiên cứu tin rằng chế độ ăn của động vật, tuổi, giống và các yếu tố theo mùa khác có thể ảnh hưởng đến lượng CLA trong thực phẩm bạn tiêu thụ.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cắt giảm thịt bò và sữa như một phần của chế độ ăn kiêng? Nhiều chuyên gia tin rằng không có đủ bằng chứng để hỗ trợ bổ sung axit linoleic liên hợp để có sức khỏe tốt ngay cả khi bạn không nhận đủ từ thực phẩm bạn ăn. Nhưng những gì về việc dùng nó để giảm cân?

Kết quả giảm cân CLA

Nhiều quảng cáo về chất bổ sung CLA nói rằng có bằng chứng khoa học cho thấy axit linoleic liên hợp giúp bạn đốt cháy mỡ trong cơ thể và thon gọn. Các quảng cáo không nhất thiết phải không chính xác. Nhưng các nguồn thường không nói cho bạn biết bao nhiêu bạn sẽ mất. Và đó, nơi mà mọi thứ trở nên khó khăn.

Đã có một số nghiên cứu rất hứa hẹn chỉ ra rằng CLA có thể cải thiện thành phần cơ thể và giảm cân. Nhưng nhiều nghiên cứu ban đầu đã được thực hiện trên chuột. Một số cũng được thực hiện trên lợn. Khi các nhà nghiên cứu thử các thí nghiệm tương tự trên người, kết quả không rõ ràng.

Trong các nghiên cứu chứng minh giảm cân ở người, lượng cân giảm được với CLA thường khá nhỏ. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng chứng minh rằng trong khoảng thời gian 12 tuần, những người dùng CLA đã mất khoảng một pound so với những người không dùng CLA. Rằng ít hơn một phần mười pound mỗi tuần. Phần trăm mỡ cơ thể giảm cũng rất nhỏ. Những người sử dụng chất bổ sung CLA thấy lượng mỡ trong cơ thể giảm thấp hơn một nửa phần trăm so với những người không uống thuốc.

Các nghiên cứu khác có kết quả tương tự. Trong một báo cáo gần đây, các nhà nghiên cứu đã đánh giá kết quả từ mười tám nghiên cứu trong đó những người tham gia dùng thực phẩm bổ sung trong thời gian dài hơn (6 tháng đến 2 năm). Các nhà khoa học báo cáo rằng trung bình, những người dùng chất bổ sung CLA giảm chất béo nhiều hơn những người không dùng CLA, nhưng số tiền trung bình chưa đến một phần tư pound mỗi tuần.

Cũng có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng không giảm cân lâu dài và / hoặc không giảm mỡ ở người tham gia.

Chi phí bổ sung CLA

Như với hầu hết các loại thuốc giảm cân và chất bổ sung, bạn sẽ tìm thấy một loạt các mức giá cho các chất bổ sung axit linoleic liên hợp. Bạn sẽ thấy những chai 90 viên với giá chỉ $ 15 trực tuyến. Nhưng bạn cũng sẽ thấy những chai có kích thước tương tự của các thương hiệu phổ biến với giá từ 50 đô la trở lên.

Để tính tổng chi phí dùng CLA, hãy đảm bảo bạn tính đến liều lượng. Ví dụ, nhiều viên thuốc chứa 1 gram hoặc ít hơn CLA mỗi viên. Vì liều tiêu chuẩn là 3,4 gram mỗi ngày, bạn phải lên kế hoạch uống 3 viên thuốc mỗi ngày. Vì vậy, một chai 90 viên sẽ kéo dài một tháng. Nếu bạn mua bổ sung đắt tiền hơn, tổng chi phí mỗi năm của bạn có thể lên tới 600 đô la.

CLA Bổ sung tác dụng phụ và rủi ro

Theo một số nguồn y tế, có những rủi ro liên quan đến việc dùng các loại thuốc giảm cân này. Cả Trung tâm Ung thư NYU và Memorial Sloan Kettering đều báo cáo rằng việc bổ sung axit linoleic liên hợp có thể làm tăng tình trạng kháng insulin. Đây có thể là một mối quan tâm cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền đái tháo đường. Họ cũng báo cáo một số người dùng chất bổ sung CLA bị giảm cholesterol HDL. HDL là những gì chúng tôi đề cập đến như là một loại cholesterol tốt, vì vậy việc giảm HDL không phải là một điều tốt.

Một từ từ DipHealth

Cho dù bạn có bổ sung axit linoleic liên hợp hay không là tùy thuộc vào bạn. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn hiểu sự thật trước khi mua. Có khả năng axit linoleic liên hợp sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng cũng có khả năng nó sẽ không có sự khác biệt đáng chú ý nào cả. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước để đảm bảo thuốc an toàn cho bạn, sau đó đưa ra quyết định dựa trên thực tế.