Thế giới giảm béo Hoa Kỳ là gì? Tìm hiểu nếu nó có khả năng làm việc cho bạn

Giảm béo thế giới là một chương trình giảm cân phổ biến có trụ sở tại Vương quốc Anh. Hiện đã có sẵn cho khách hàng ở Hoa Kỳ, kế hoạch này dạy các thành viên mua sắm và ăn toàn bộ thực phẩm bổ dưỡng và hạn chế ăn chất béo, đường hoặc thực phẩm chế biến. Hỗ trợ và hướng dẫn tạo động lực để khuyến khích một lối sống năng động cũng là những thành phần quan trọng của chương trình.

Thế giới giảm béo là gì?

Giảm béo thế giới được thành lập vào năm 1969 bởi Margaret Miles-Bramwell, một người ăn kiêng người Anh đã phải vật lộn với sự thất vọng và mặc cảm về những nỗ lực giảm cân thất bại. Chương trình chỉ dành cho khách hàng ở Anh cho đến năm 2016 khi nó có sẵn cho những người ăn kiêng ở Hoa Kỳ.

Chương trình Giảm béo Thế giới dựa trên niềm tin rằng sự hỗ trợ xây dựng sự tự tin và lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp giảm cân mà không tính lượng calo hoặc hạn chế nghiêm trọng lượng thức ăn. Để theo dõi chương trình, khách hàng đăng ký thành viên (khoảng $ 10 / tháng) cho phép họ truy cập vào cuộc họp hỗ trợ hàng tuần và các tài nguyên khác giúp họ xây dựng bữa ăn và thực hành thói quen hàng ngày giúp giảm cân.

Giảm béo thế giới có sẵn cho người tiêu dùng từ 18 tuổi trở lên với chỉ số BMI từ 23 trở lên. Những người có một số điều kiện y tế như cholesterol cao hoặc bệnh tiểu đường cũng có thể sử dụng chương trình với sự hướng dẫn của bác sĩ. Những người ăn chay và ăn chay cũng sẽ tìm thấy sự hỗ trợ trong chế độ ăn kiêng giảm béo thế giới. Chương trình không được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai hoặc bất cứ ai bị rối loạn ăn uống.

Thế giới giảm béo hoạt động như thế nào?

Nếu bạn đăng ký làm thành viên của Thế giới giảm béo, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bao gồm ba thành phần chính: kế hoạch thực phẩm, kế hoạch hỗ trợ và kế hoạch hoạt động.

Kế hoạch thực phẩm giảm béo thế giới

Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng thương mại phổ biến, không có thực phẩm đóng gói để mua, không có thức uống lắc hoặc thay thế bữa ăn, và không có mục tiêu calo cụ thể để đáp ứng. Thay vào đó, các thành viên của Thế giới giảm béo thực hành Tối ưu hóa thực phẩm để tránh đói và hài lòng. Tối ưu hóa thực phẩm có nghĩa là bạn xây dựng bữa ăn xung quanh các loại thực phẩm thuộc một trong ba loại sau:

• Thực phẩm miễn phí: Thành viên không đo lường hoặc hạn chế những thực phẩm này. Thực phẩm miễn phí bao gồm thịt nạc và thịt gia cầm, cá và hải sản, khoai tây, mì ống, gạo, trứng, đậu và đậu lăng, trái cây và rau quả, và các thực phẩm khác có mật độ năng lượng thấp (ít calo) và bão hòa cao (làm đầy hơn). Một số Thực phẩm Miễn phí được coi là Thực phẩm Tốc độ và các thành viên được hướng dẫn bao gồm một số lượng Thực phẩm Tốc độ nhất định trong mỗi bữa ăn. Thực phẩm tốc độ là thực phẩm có lượng calo thấp hơn nhưng dinh dưỡng cao.
• Sức khỏe bổ sung: Thành viên sẽ cần phải đo lường và hạn chế thực phẩm trong danh mục này. Healthy Extras bao gồm canxi và thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, phô mai, sữa và các sản phẩm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này cung cấp dinh dưỡng và tăng cảm giác no, nhưng tăng lượng calo hàng ngày. Healthy Extras được hưởng với số lượng nhỏ hơn.
• Đồng bộ. Đây là những thực phẩm mà một số người có thể gọi niềm đam mê. Syn là viết tắt của "sức mạnh tổng hợp", và từ này đại diện cho tất cả các món ăn mang lại cho chúng ta sự thích thú và giúp chúng ta theo kịp chế độ ăn kiêng. Syns bao gồm các loại thực phẩm như đồ nướng có đường, kẹo, kem hoặc rượu vang.

Mặc dù chương trình hứa hẹn rằng bạn không phải đo thực phẩm, đếm calo hoặc loại bỏ một số loại thực phẩm nhất định, vẫn có những quy tắc bạn cần tuân theo nếu muốn thành công. Vì vậy, thực tế là bạn có thể cảm thấy thiếu thốn hoặc đấu tranh khi bạn điều chỉnh việc ăn thực phẩm mới và hạn chế hoặc tránh một số thực phẩm thoải mái không có trong danh sách Thực phẩm miễn phí. Nhưng nhiều loại thực phẩm được nhấn mạnh trong kế hoạch là bổ dưỡng và được hầu hết các chuyên gia sức khỏe công nhận là rất quan trọng cho chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng cũng là những thực phẩm có khả năng giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn để bạn không bị đói.

Hỗ trợ giảm béo thế giới

Một thành phần quan trọng của kế hoạch Giảm béo Thế giới là sự hỗ trợ được cung cấp thông qua các công cụ và cộng đồng trực tuyến. Trong 12 tuần đầu tiên của chương trình, bạn sẽ có quyền truy cập vào một chương trình có cấu trúc giúp bạn tìm hiểu về kế hoạch ăn uống. Bạn cũng sẽ đăng ký một "Nhóm giảm béo" trực tuyến đáp ứng vào thời điểm thuận tiện cho bạn.

Việc tham gia Nhóm Giảm béo là nền tảng của chương trình này. Theo một tuyên bố của công ty, "chương trình được xây dựng dựa trên sự hiểu biết sâu sắc rằng những người thừa cân mang gánh nặng gấp đôi: gánh nặng của chính mình và gánh nặng tội lỗi nặng nề hơn, tự phê bình và lòng tự trọng thấp." Vì lý do này, các thành viên hỗ trợ lẫn nhau trong cuộc họp kéo dài một giờ, trong đó trọng tâm là nâng cao sự xấu hổ và xây dựng sự tự tin.

Mỗi phiên được hướng dẫn bởi một chuyên gia tư vấn được đào tạo về Giảm béo. Trước mỗi phiên, các thành viên có thể chọn để ghi lại sự thay đổi cân nặng của họ. Không ai được yêu cầu tiết lộ sự tiến bộ hoặc cân nặng của họ cho các thành viên khác trong nhóm. Tuy nhiên, nếu họ làm như vậy, họ có thể mong đợi nhận được hỗ trợ và phản hồi về thành công hoặc cuộc đấu tranh của họ. Các câu hỏi được trả lời trong cuộc họp và các thành viên chia sẻ các mẹo để giúp nhau theo dõi.

Kế hoạch hoạt động giảm béo thế giới

Mặc dù hoạt động thể chất được khuyến khích mạnh mẽ, nhưng không cần tập thể dục trong kế hoạch Giảm béo. Trên thực tế, công ty thừa nhận rằng tập thể dục không bắt buộc phải giảm cân. Nhưng họ khuyến khích các thành viên tăng cường hoạt động hàng ngày để giảm cân và giữ cho trọng lượng không quay trở lại.

Để tăng cường hoạt động thể chất, Thế giới giảm béo khuyến khích Body Magic, chương trình của họ để đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách kết hợp nhiều chuyển động hơn vào thói quen hàng ngày của bạn.Chương trình được phát triển với sự hợp tác của Ken Fox, Giáo sư Khoa học Thể dục và Sức khỏe, Đại học Bristol, Vương quốc Anh.

Là thành viên của Thế giới giảm béo, bạn sẽ sử dụng các chiến lược dựa trên bằng chứng để tăng dần chuyển động hàng ngày và xây dựng kế hoạch hoạt động bền vững của riêng bạn. Mục tiêu của chương trình là cuối cùng sẽ tham gia vào 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần.

Không có chương trình tập thể dục cụ thể nào được cung cấp nhưng các thành viên có được một kế hoạch hoạt động tương tác trực tuyến được hỗ trợ bởi một loạt các phần thưởng. Các thành viên được khuyến khích khám phá các hoạt động mà họ đã thích.

Thế giới giảm béo có hiệu quả?

Là một thành viên của Thế giới giảm béo, bạn có thể mong đợi sẽ dành rất nhiều thời gian và năng lượng để thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày của bạn. Nhưng các hoạt động mà bạn được khuyến khích tham gia được dựa trên rất nhiều bằng chứng rõ ràng. Vì vậy, đối với nhiều người ăn kiêng, đây có thể là một con đường thông minh để giảm cân bền vững.

Khoa học đằng sau thế giới giảm béo

Một số nghiên cứu được công bố trên các tạp chí đánh giá ngang hàng hoặc được trình bày tại các hội nghị lớn đã hỗ trợ Thế giới giảm béo như một chương trình giảm cân hiệu quả:

• Một nghiên cứu được công bố trong BMC Y tế công cộng đã đánh giá kết quả thay đổi cân nặng ở 1.357.105 người tham gia trưởng thành trong ba tháng đầu tiên họ tham gia vào Thế giới giảm béo. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng số lượng giảm cân trung bình là khoảng 8,5 pound, với sự tham dự trung bình được báo cáo là 7,8 buổi. Đối với những người tham gia tham dự ít nhất 75 phần trăm các buổi hàng tuần có thể, giảm cân trung bình là gần 15 pounds.
• Một nghiên cứu được trình bày tại Hiệp hội Y học Hành vi Vương quốc Anh năm 2016 đã đánh giá 356 người tham gia Thế giới Giảm béo (tất cả phụ nữ) sau ba năm. Tại thời điểm khảo sát, những người hiện đang tham gia nhóm Giảm béo Thế giới đã giảm trung bình 9,6% trọng lượng cơ thể, trong khi những người không còn tham gia hiện tại nhẹ hơn 4,4% so với khi họ mới gia nhập một nhóm.
• Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Ăn kiêng đã đánh giá 67 thành viên nam của Thế giới giảm béo và phát hiện ra rằng những người đàn ông là thành viên trong 12 tuần đã giảm trung bình 9,2% trọng lượng thừa và ở mức 24 đã mất trung bình 10% trọng lượng thừa.

Điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các kết quả nghiên cứu và thống kê được công bố bởi Thế giới Giảm béo cũng được tài trợ bởi công ty và / hoặc được thực hiện bởi nhóm nghiên cứu của Thế giới Giảm béo. Nhưng nền tảng cơ bản của chương trình của họ (xây dựng kế hoạch ăn uống bổ dưỡng và hoạt động bền vững) được hỗ trợ bởi các cơ quan uy tín khác, bao gồm cả những người ở Hoa Kỳ.

Ví dụ, cấu trúc của kế hoạch ăn uống tuân theo các hướng dẫn tương tự như chương trình Chọn món của tôi của USDA, khuyến khích người Mỹ lấp đầy đĩa của họ bằng rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Ngoài ra, chương trình khuyến khích những người ăn kiêng hạn chế lượng calo rỗng và bổ sung vào việc thỏa mãn toàn bộ thực phẩm (chú trọng vào trái cây và rau quả) để tăng cường sức khỏe, một phương pháp dinh dưỡng hỗ trợ Sáng kiến ​​Sức khỏe Thật sự.

Cuối cùng, chương trình khuyến khích các thành viên kết hợp 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần, một khuyến nghị được hỗ trợ bởi Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ và các cơ quan y tế khác.

Tôi sẽ giảm cân trên thế giới giảm béo?

Chương trình Giảm béo thế giới được thiết kế để hỗ trợ giảm cân với tốc độ 1-2 pound mỗi tuần. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng đây là một tỷ lệ hợp lý và bền vững để giảm cân. Tuy nhiên, việc bạn có giảm cân trong chương trình hay không và số cân nặng bạn giảm sẽ phụ thuộc vào một vài yếu tố.

Mặc dù nền tảng cơ bản về thực phẩm, hỗ trợ và kế hoạch di chuyển của Giảm béo là tốt, chương trình có thể mất nhiều công sức hơn các chương trình thương mại phổ biến khác như Jenny Craig hoặc Nutrisystem. Không có thực phẩm nào được cung cấp, vì vậy các thành viên phải học cách tự chuẩn bị bữa ăn và đưa ra nhiều lựa chọn thực phẩm trong suốt cả ngày. Đối với một số người, cách tiếp cận này có thể là quá sức. Nói một cách đơn giản, chương trình này không cung cấp sự tiện lợi hoặc linh hoạt được cung cấp bởi các hệ thống giảm cân khác.

Ngoài ra, các thành viên cần có quyền truy cập vào hàng hóa và dịch vụ hợp lý lành mạnh để chương trình này hoạt động. Nếu bạn không có chợ ở gần nơi bạn có thể mua thực phẩm bổ dưỡng và nếu bạn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tuân thủ kế hoạch. Bạn cũng cần tìm thời gian và năng lượng để tạo ra một chương trình tăng chuyển động hàng ngày để kế hoạch hoạt động có hiệu quả.

Cuối cùng, chương trình đã bị Cơ quan Y tế Quốc gia ở Anh chỉ trích vì không cung cấp đủ thông tin cho các thành viên về lượng calo và kích cỡ phần. Tuy nhiên, tổ chức đã đánh giá chương trình tương đối tốt, nói rằng các bữa ăn thường cân bằng.

Nhiều chuyên gia về chế độ ăn uống cho rằng chìa khóa để giảm cân bền vững là cam kết cá nhân mạnh mẽ để sống lành mạnh và là nền tảng của các lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng. Vì vậy, nếu bạn có thời gian và năng lượng để học về ăn uống thông minh hơn, và nếu bạn có động lực để xây dựng và duy trì mô hình vận động hàng ngày, đây có thể là một chương trình thông minh dành cho bạn.

Một từ từ DipHealth

Không có chế độ ăn kiêng hoặc chương trình giảm cân hoạt động hoàn hảo cho tất cả mọi người. Vì vậy, trước khi bạn chọn đầu tư vào một chương trình thương mại, thật thông minh để đánh giá một vài trong số chúng để so sánh. Tự hỏi bản thân những câu hỏi chính về lối sống, ngân sách và lịch sử ăn kiêng trong quá khứ của bạn để đảm bảo bạn chọn chương trình phù hợp nhất với mình.

Hãy nhớ rằng chương trình giảm cân bạn chọn có thể không phải là kế hoạch phổ biến nhất, hoặc kế hoạch đã làm việc cho bạn bè và các thành viên gia đình của bạn.Nhưng nếu đó là một kế hoạch ăn uống và lối sống phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn, nhiều khả năng bạn sẽ có thể gắn bó đủ lâu để xem kết quả trên thang đo và sau đó áp dụng kế hoạch bảo trì để giảm cân tốt.