Làm thế nào để ra khỏi giường mà không bị đau lưng

Cô Con Gái Mới Lớn Hoảng Sợ Chạy Trốn Ông Bố Ruột Tệ Hại, Cả Làng Tìm Hiểu Thì Tá Hoả Mọi Việc... (Tháng mười một 2024)

Nhiều người thức dậy vào buổi sáng với chứng cứng lưng. Bạn muốn bảo vệ lưng khi ra khỏi giường bằng cách sử dụng các động tác an toàn giúp giảm thiểu xoắn. Bạn có thể chưa bao giờ nghĩ đến cách bạn rời khỏi giường và nó có thể bao gồm cả xoắn. Sử dụng tám bước để làm điều đó một cách chính xác.

Thở sâu và kéo dài

Hãy thử dành vài phút đầu tiên trước khi ra khỏi giường và hít thở sâu. Hãy coi đây là khởi động cho các hướng dẫn tuân theo. Khi bạn kéo dài, tất cả những gì bạn cần làm là kéo dài cơ thể trong vài giây và bạn đã sẵn sàng để ra khỏi giường một cách an toàn, tất nhiên.

Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu ra khỏi giường, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa, sát mép giường.

Quỳ gối xuống

Tiếp theo, uốn cong đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên giường. Đây được gọi là tư thế nằm móc. Nó tương tự như bản vẽ trong thao tác, một kỹ thuật ổn định lõi được dạy cho bệnh nhân cột sống trong các giai đoạn đầu của vật lý trị liệu.

Cuộn lên phía bạn

Bây giờ lăn về phía bạn. Khi bạn làm điều này, hãy chắc chắn di chuyển thân cây của bạn như một đơn vị, thay vì xoắn nó.
Để giữ các bộ phận lại với nhau, bạn có thể tưởng tượng một thanh thép hoặc khúc gỗ chạy dọc theo chiều dài cột sống của bạn, bắt đầu từ vùng vai và di chuyển xuống vùng hông.
Ngoài ra, hãy để trọng lực giúp bạn lăn.
Chìa khóa để thành công là tránh cố tình siết chặt cơ lưng hoặc cơ ab.

Đẩy mình lên để ngồi

Sử dụng cả hai tay, đẩy mình lên tư thế ngồi.
Khi bạn đi lên, nhẹ nhàng uốn cong ở hông và đầu gối.
Tiếp tục sử dụng hình ảnh của đường xuyên qua trung tâm cột sống của bạn, và nhớ đừng xoắn.
Cho phép trọng lượng của chân neo giữ vị trí của bạn, cho phép bạn đẩy phần còn lại của cơ thể lên.
Đi chậm như bạn cần để thực hiện chuyển động này một cách an toàn và thoải mái.

Sẵn sàng để đứng lên

Sau khi ngồi dậy, hãy dành một chút thời gian để nghỉ ngơi, nếu bạn cần.
Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng để đứng lên, hãy bắt đầu bằng cách đảm bảo bạn ngồi ngang nhau ở hai bên ghế.
Ngồi lên cao và nhẹ nhàng cố gắng cong phần lưng dưới của bạn để giúp chuyển từ nhiều giờ nằm xuống đứng.
Đặt một chân trước chân kia trên sàn nhà.

Cúi về phía trước từ hông

Cúi người về phía trước từ khớp hông của bạn trong khi giữ thẳng lưng.

Đi thẳng lên

Nhấn bàn chân của bạn xuống sàn để có được đòn bẩy để đi lên.
Duỗi thẳng cả hai chân cùng lúc khi bạn vươn lên.

Chân với nhau

Đưa chân về phía trước để đáp ứng phía trước.

Xin chúc mừng, bạn đã sẵn sàng và có một ngày tuyệt vời.

Bạn có thể muốn thực hiện kéo dài buổi sáng để cải thiện tính linh hoạt của bạn. Ngoài ra, hãy cân nhắc tìm một tư thế ngủ thoải mái hơn có thể giúp giảm cứng khớp vào buổi sáng.