Công thức nhịp tim tối đa cho phụ nữ

Các công thức nhịp tim truyền thống được sử dụng để tính nhịp tim tối đa (MHR) dường như đánh giá quá cao nhịp tim tối đa của phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy một công thức dành riêng cho phụ nữ dự đoán tốt hơn nhịp tim tối đa của phụ nữ dựa trên tuổi của cô ấy. Phải mất một thời gian, thế giới y tế và thể dục mới nhận ra rằng phụ nữ không chỉ là những người đàn ông nhỏ bé, mà họ đang đến đó.

Công thức nhịp tim tối đa theo tuổi

Một công thức nhịp tim tối đa của nữ giới lần đầu tiên được đề xuất bởi nhà nghiên cứu Martha Gulati dựa trên dữ liệu từ Dự án St. James Women Take Heart vào năm 2002. Các nhà nghiên cứu đã xem xét hơn 19.000 đối tượng đã thực hiện bài kiểm tra máy chạy bộ giao thức Bruce là một thử nghiệm chính xác cao cho nhịp tim tối đa của một cá nhân. Những nghiên cứu này và các nghiên cứu khác cho thấy công thức Fox truyền thống được sử dụng để tính nhịp tim tối đa, (220 trừ tuổi) hoặc phiên bản Tanaka cập nhật (206,9 trừ (0,67 * tuổi)) đánh giá quá cao nhịp tim tối đa của phụ nữ.

Với thông tin này, các chuyên gia đã đưa ra một công thức mới để tính nhịp tim tối đa cho phụ nữ. 206 trừ (0,88 * tuổi) = MHR

Các nhà nghiên cứu của nghiên cứu St. James đã quan tâm đến việc tìm ra nhịp tim cao nhất chính xác cho phụ nữ để dự đoán sức khỏe trong tương lai và đảm bảo phụ nữ hồi phục sau các vấn đề về tim được đưa ra cường độ tập luyện phù hợp để hồi phục. Nếu con số quá cao, họ có thể làm hại phụ nữ nhiều hơn là tốt bằng cách cố gắng khiến họ làm việc quá sức.

Ví dụ về ba công thức nhịp tim tối đa

Hãy xem các vùng nhịp tim mục tiêu sẽ khác nhau như thế nào khi sử dụng công thức nhịp tim tối đa mới khi được sử dụng với công thức Karvonen. Giả sử bạn là một phụ nữ 49 tuổi có nhịp tim lúc nghỉ ngơi (RHR) là 65:

• Fox Formula (Nam và Nữ): 220 - 49 = 171 nhịp mỗi phút nhịp tim tối đa
• Công thức Tanaka (Nam và Nữ): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 nhịp mỗi phút nhịp tim tối đa
• Công thức Gulati (Chỉ dành cho nữ): 206 - (0,88 * 49) = 163 nhịp mỗi phút nhịp tim tối đa

Nếu bạn lấy được vùng tim mục tiêu bằng công thức Karvonen, chiếm tỷ lệ nhịp tim khi nghỉ ngơi, bạn sẽ nhận được kết quả rất khác nhau. Đối với vùng tập thể dục được đề xuất từ ​​tối đa 65 phần trăm đến 85 phần trăm, bạn có các phạm vi sau:

• Fox Formula: 133 đến 155 nhịp mỗi phút
• Công thức Tanaka: 136 đến 158 nhịp mỗi phút
• Công thức Gulati: 129 đến 148 nhịp mỗi phút

Bạn có thể thấy những con số này khác nhau như thế nào và điều này cho thấy một số phụ nữ có thể đang vật lộn để đạt được một cường độ nhất định. Họ có thể phù hợp, nhưng nhịp tim tối đa của họ đã được đánh giá quá cao.

Mặc dù CDC vẫn hiển thị công thức Fox trên trang web của mình để ước tính nhịp tim tối đa, điều đó có thể thay đổi trong những năm tới để cung cấp kết quả chính xác hơn cho phụ nữ.