Những bài tập Yoga tuyệt vời bạn có thể làm tại bàn của mình

Thật tuyệt khi thực hiện một thói quen yoga trước hoặc sau khi làm việc, nhưng bạn cũng có thể kết hợp một số động tác kéo dài vào phần còn lại của ngày. Nghỉ giải lao đặc biệt quan trọng đối với những người có công việc yêu cầu họ ngồi ở bàn trước máy tính trong nhiều giờ, điều này có thể dẫn đến đau lưng và đau cổ. Chỉ cần dành một vài phút để làm căng ở bàn làm việc của bạn có thể làm giảm căng thẳng, tăng năng suất và quan trọng nhất là làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

1

Cổ cuộn

1. Cởi giày của bạn trước khi bắt đầu những bước dài này nếu bạn đang đi giày cao gót.
2. Nhắm mắt lại.
3. Hãy để cằm của bạn thả xuống ngực của bạn.
4. Bắt đầu vòng cổ từ từ, đưa tai phải sang vai phải, đầu ngửa, rồi tai trái sang vai trái.
5. Cố gắng giữ cho vai thư giãn và không vội vã qua bất kỳ khu vực thắt chặt nào mà bạn đi qua.
6. Lấy ba đến năm cuộn rồi đổi hướng và lấy thêm ba đến năm cuộn.

2

Căng mèo

1. Mang cả hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.
2. Đưa tay lên đầu gối.
3. Khi hít vào, cong lưng và nhìn lên trần nhà.
4. Khi thở ra, vòng qua cột sống và thả đầu về phía trước.
5. Lặp lại trong ba đến năm nhịp thở.

Đoạn đường này được điều chỉnh từ đoạn đường kéo mèo.

3

Uốn cong về phía trước

1. Đẩy ghế ra khỏi bàn.
2. Mang cả hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.
3. Xen kẽ các ngón tay của bạn phía sau lưng của bạn.
4. Duỗi thẳng cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt, rút ​​các ngón tay xen kẽ của bạn xuống.
5. Gấp ở thắt lưng, đưa hai bàn tay đan xen của bạn qua lưng.
6. Đặt ngực của bạn trên đùi của bạn và giải phóng cổ của bạn.

Đoạn đường này được điều chỉnh từ uốn cong về phía trước.

4

Đại bàng ngồi

1. Bắt chéo chân phải qua chân trái. Nếu bạn có thể, hãy quấn chân phải quanh bắp chân trái.
2. Đưa hai tay ra hai bên, song song với sàn nhà.
3. Đưa cánh tay về phía trước, bắt chéo cánh tay trái của bạn qua tay phải và đưa lòng bàn tay chạm vào.
4. Nâng khuỷu tay trong khi giữ cho vai trượt xuống lưng.
5. Lặp lại với cánh tay trái phía bên phải.

Đoạn đường này được điều chỉnh từ tư thế đại bàng.

5

Xoắn cột sống

1. Xoay người để bạn ngồi sang một bên trên ghế của bạn.
2. Mang cả hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.
3. Xoay người về phía lưng ghế, giữ hai lưng ghế bằng cả hai tay.
4. Xoay mình 180 độ để bạn quay mặt về phía ghế đối diện để thực hiện động tác vặn ở phía bên kia.

Sự kéo dài này được điều chỉnh từ một nửa chúa tể của các loài cá.

6

Căng cổ tay

1. Đứng lên.
2. Xoay bàn tay của bạn sao cho mặt trong của cổ tay đối diện với máy tính của bạn và ngón tay của bạn hướng ra cạnh bàn.
3. Nghiêng người ra khỏi bàn làm việc với hai cánh tay thẳng trong khi làm phẳng lòng bàn tay càng nhiều càng tốt.
4. Trở lại nếu bạn cảm thấy đau.

7

Bồ câu đứng

1. Đứng lên.
2. Mang ống chân phải của bạn lên bàn làm việc song song với cạnh bàn.
3. Hãy cúi người về phía trước qua chân phải của bạn, ôm lấy hông của bạn.
4. Lặp lại trên chân kia.

Sự kéo dài này được điều chỉnh từ tư thế chim bồ câu.