Bài tập V-Sit Ab cho sức mạnh cốt lõi

Bài tập V-sit ab xây dựng sức mạnh cốt lõi bằng cách làm việc nhiều lĩnh vực của lõi cùng một lúc. Đó là một cách hiệu quả để nhắm mục tiêu abdominis trực tràng, xiên ngoài, xiên bên trong và uốn cong hông, tất cả trong khi cải thiện cân bằng lõi và thân.

V-sit là một bài tập trọng lượng cơ thể có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Tất cả bạn cần là một chút không gian sàn. Mặc dù V-sit đầy đủ là một bài tập cốt lõi khá tiên tiến, bạn có thể sửa đổi nó để dễ dàng hơn và sử dụng một chút trợ giúp từ tay để duy trì sự cân bằng khi bạn xây dựng sự ổn định cốt lõi của mình. Đối với những người đã tập yoga hoặc Pilates trước đây, động tác này sẽ trông hơi quen thuộc. Nó tương tự như tư thế thuyền yoga, và thêm một lực nâng của cánh tay và chân để di chuyển vào vị trí hình chữ V.

0:33

Xem ngay: Bài tập V-Sit Ab để xây dựng sức mạnh cốt lõi

Cách làm V-Sit

1. Bắt đầu ở tư thế ngồi với tay và chân trên sàn.
2. Từ từ co bóp cơ bụng và lõi của bạn và nâng chân của bạn lên một góc 45 độ.
3. Đưa cánh tay của bạn thẳng về phía trước hoặc vươn về phía cẳng chân của bạn như bạn có thể.
4. Điều quan trọng là duy trì tư thế cốt lõi tốt và một cột sống mạnh mẽ trong suốt chuyển động và để tránh làm tròn vai về phía trước.
5. Giữ vị trí hình chữ V này trong vài giây để bắt đầu.
6. Khi bạn mạnh hơn, giữ vị trí lâu hơn.
7. Bạn cũng có thể làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn bằng cách duỗi chân ra xa hơn trước mặt và duỗi thẳng đầu gối.
8. Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn từ từ trong khi tiếp tục giữ cho abs của bạn tham gia và chặt chẽ.
9. Đừng nín thở tiếp tục hít thở sâu trong quá trình di chuyển.
10. Ngay trước khi bạn chạm sàn, dừng lại và giữ vị trí trong vài giây.
11. Lặp lại toàn bộ động tác này nhiều lần.

Những sai lầm thường gặp cần tránh

Một trong những sai lầm phổ biến nhất được thực hiện trong V-sit là làm tròn lưng và vai ở đầu bài tập. Một bài tập V-sit ab thực sự dẫn đến lưng và chân tạo ra chữ V ở trên cùng. Cúi lưng về phía trước sẽ lấy trọng tâm ra khỏi lõi và làm căng cơ lưng dưới để lại ít công việc kiểm soát hơn cho cơ bụng của bạn làm cho bài tập kém hiệu quả. Trong khi làm điều này làm cho bài tập dễ dàng hơn, nó có thể nguy hiểm hơn cho lưng của bạn. Thay vào đó, duy trì một đường thẳng từ lưng dưới lên qua lưng, cổ và đầu của bạn. Tất cả cơ thể của bạn nên giữ thẳng từ vị trí bắt đầu trong suốt chuyển động.

Một sai lầm khác trong khi ngồi chữ V là vung tay lên khi bạn nhấc chân và lưng. Hãy nhớ rằng V-sit là một bài tập cốt lõi vì vậy việc di chuyển cánh tay làm giảm hiệu quả của bài tập trên các cơ cốt lõi. Thay vào đó, hãy bắt đầu với cánh tay ở hai bên tại vị trí bắt đầu. Khi bạn nâng, cánh tay của bạn phải nằm song song với mặt đất như chúng ở bên cạnh bạn. Bạn không nên chỉ ngón tay của bạn vào ngón chân của bạn, thay vào đó cánh tay của bạn nên song song với sàn khi bạn nâng.

Sửa đổi

V-sit là một bài tập ab nâng cao. Nếu bạn chưa quen với V-sit, hình thức ghi nhớ quan trọng hơn số lượng đại diện bạn làm. Điều đó nói rằng, có một bài tập V-sit ab đã được sửa đổi mà bạn có thể thử có thể dễ hơn so với V-sit truyền thống, nhưng cũng sẽ giúp bạn xây dựng hình thức và sức mạnh cốt lõi khi bạn học.

Trong tư thế ngồi chữ V đã được sửa đổi, thay vì hai chân thẳng trong suốt chuyển động, đầu gối uốn cong ở góc 90 độ và được đưa về phía ngực khi bạn nâng. Khi bạn thả ra hoặc hạ thấp chân được duỗi thẳng về vị trí bắt đầu. Trong suốt V-sit được sửa đổi, căn chỉnh lưng và đầu của bạn vẫn thẳng như đã đề cập ở trên.

Bạn không thể thực hiện quá 10 đến 12 bài tập V-sit ab trước khi bạn thất bại. Bạn không cô đơn. Cảm thấy bỏng sớm và nhiều có nghĩa là tập thể dục đang hoạt động, vì vậy hãy tiếp tục công việc tốt.