Ví dụ về các cơn co thắt lập dị ở Pilates

Một trong những chìa khóa lớn để tập thể dục Pilates là sự co thắt lập dị.

Trong Pilates, chúng tôi sử dụng cả ba loại co cơ: lệch tâm, đồng tâm và đẳng cự trong đó cơ được giữ trong một cơn co tĩnh. Nhưng ở Pilates, người ta chú trọng nhiều hơn đến sự co thắt lệch tâm so với người ta thấy trong hầu hết các hệ thống tập thể dục. Đó là sự co thắt lập dị chiếm phần lớn, cơ bắp mạnh mẽ mà Pilates được biết đến để xây dựng.

Trong một cơn co lệch tâm, một cơ kéo dài khi nó chống lại một lực. Đối chiếu hình ảnh đó với những gì chúng ta thường nghĩ là sự co cơ, sự co thắt đồng tâm, nơi một cơ rút ngắn khi nó vượt qua một trọng lượng hoặc lực. Đó là sự chuyển động cơ rút ngắn đồng tâm mang lại một cái nhìn hợp đồng hoặc cồng kềnh hơn cho các cơ.

Đào tạo Pilates và co thắt lập dị

Pilates sử dụng khả năng chống lại lò xo trên các thiết bị lớn như bộ chuyển đổi, ghế hoặc tháp; chống lại trọng lực; và chống lại hành động giống như lò xo của các thiết bị nhỏ như vòng tròn ma thuật hoặc ban nhạc tập thể dục để rèn luyện cơ bắp trong sự co thắt lập dị.

Hãy xem xét một số ví dụ về các cơn co thắt lập dị từ các bài tập matxa Pilates.

Trên tấm thảm, nó chủ yếu chống lại trọng lực tạo ra các cơn co thắt lệch tâm. Ví dụ sẽ là phần cuộn xuống của cuộn lên hoặc cuộn lại, trong đó chúng ta cố tình điều khiển cuộn xuống, kéo dài thân mình chống lại lực kéo của trọng lực. Một ví dụ khác từ công việc mat sẽ là thử thách với ngực và bắp tay trong phần di chuyển xuống chậm, có kiểm soát của việc đẩy lên.

Khi bạn chống lại lò xo trên thiết bị Pilates hoặc sử dụng vòng tròn ma thuật hoặc băng tập thể dục, sự co thắt kéo dài thường xảy ra khi bạn chống lại những gì bạn có thể nghĩ là phần trở lại của bài tập. Ví dụ, với vòng tròn ma thuật, bạn bóp nó, thường là một cơn co đồng tâm; nhưng sau đó bạn kiểm soát sự phóng thích, trở thành một cơn co thắt lệch tâm kéo dài.

Hoặc, nghĩ về ban nhạc tập thể dục. Nếu bạn đứng trên nó để cố định giữa và kéo hai đầu lên, phần đó là một sự co thắt đồng tâm cho bắp tay. Khi bạn chống lại lực kéo của ban nhạc khi bạn thả nó xuống từ từ, đó là sự co thắt lập dị cho bắp tay.

Sức mạnh trong chiều dài của bạn

Đó là sự co thắt lập dị đặt sức mạnh trong chiều dài của chúng tôi. Ý tôi là những cơn co thắt lập dị rất thách thức đối với cơ bắp. Họ làm tốt công việc căng thẳng cơ bắp. Sau khi bị căng thẳng, họ xây dựng lại mạnh mẽ hơn. Đây là nguyên tắc cơ bản đằng sau cách cơ bắp xây dựng sức mạnh.

Các cơn co thắt lệch tâm là chủ đề của rất nhiều nghiên cứu vì người ta cho rằng việc tăng cường cơ bắp có thể là tốt nhất với các bài tập bao gồm co thắt lệch tâm. Do mức độ căng thẳng cao hơn mà các cơn co thắt lập dị tạo ra, các cơn co thắt lập dị có liên quan đến đau nhức cơ bắp và chấn thương như căng thẳng và nước mắt. Tuy nhiên, điều này hiếm khi là một vấn đề ở Pilates nơi kiểm soát được nhấn mạnh và chúng ta không làm quá tải các cơ bắp.

Sức mạnh lập dị và tâm trí

Cuối cùng, không có cuộc thảo luận nào về Pilates và sự co thắt lập dị sẽ được hoàn thành mà không đề cập đến vai trò của tâm trí và ý định trong bài tập Pilates.

Ở Pilates, chúng tôi tích cực có ý định chiều dài trong phong trào của chúng tôi. Tất nhiên, chúng tôi thiết lập giai đoạn cho điều đó với các hướng dẫn tập thể dục, căn chỉnh và thiết bị phù hợp. Nhưng cuối cùng các động tác Pilates có nghĩa là được thực hành với một tâm trí chăm chú. Khi tâm trí tập trung vào chiều dài, tất cả các chuyển động cốt lõi tinh tế giúp tạo ra các cơn co thắt lập dị thành công và cẩn thận có thể diễn ra.