Bài tập tổng hợp để giúp bạn có được kết quả tuyệt vời

Các bài tập tổng hợp là các động tác liên quan đến nhiều hơn một nhóm khớp và cơ bắp, trái ngược với một bài tập cô lập chỉ hoạt động một cơ / khớp tại một thời điểm.

Ví dụ, nâng chân liên quan đến việc di chuyển khớp hông và tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của đùi ngoài và glutes. Nếu bạn thay đổi bước sang một bên bằng squat, bạn vẫn sẽ làm việc ở đùi ngoài, nhưng giờ bạn đã thêm nhiều khớp (hông, đầu gối, mắt cá chân và khuỷu tay) và nhiều cơ bắp hơn (tứ giác, gân guốc, bắp chân bắp tay và cẳng tay).

Bắp tay bắp tay là một động tác cô lập khác, liên quan đến khớp khuỷu tay và cơ bắp tay. Nhưng, nếu bạn thêm squat thì sao? Bạn không chỉ làm việc ở cánh tay mà còn nhắm vào các cơ chính của phần dưới cơ thể cùng một lúc. Điều này cũng làm cho phong trào trở nên thách thức hơn và làm tăng nhịp tim, thêm một yếu tố của tim mạch vào một động tác rèn luyện sức mạnh truyền thống. Tất cả điều này chuyển thành đốt cháy nhiều calo hơn bạn bằng cách thực hiện một tập các lọn tóc bắp tay truyền thống.

5 lý do để thực hiện chuyển động hợp chất

Chuyển động hợp chất là quan trọng trong bất kỳ thói quen tập thể dục vì nhiều lý do.

• Chúng hoạt động. Nếu bạn nghĩ về những gì bạn làm với cơ thể của bạn vào một ngày nhất định, hãy nhặt một cái giỏ đựng đồ giặt, đặt một cái gì đó lên kệ cao, mang theo một chiếc cặp trong khi kéo một chiếc vali và đẩy một cánh cửa. và các mặt phẳng chuyển động. Các bài tập tổng hợp giúp tăng cường cơ thể của bạn theo cách nó thực sự hoạt động trong cuộc sống thực.
• Họ đốt cháy nhiều calo hơn. Có nhiều bộ phận cơ thể, cơ bắp và khớp liên quan đến các bài tập hỗn hợp có nghĩa là thực hiện một khối lượng công việc lớn hơn trong cùng một khoảng thời gian. Khối lượng nhiều hơn có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn bạn với các bài tập cô lập truyền thống hơn. Thêm nhiều bài tập hỗn hợp có thể giúp bạn tránh hoặc ít nhất là quản lý các cao nguyên giảm cân, đưa cơ thể bạn đi đúng hướng để vượt qua các cao nguyên cứng đầu đó. Điều đó không có nghĩa là các bài tập cô lập là xấu, chỉ là chúng không nhất thiết phải chiếm phần lớn trong tập luyện nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ cơ thể.
• Họ thêm cường độ để tập luyện của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân và thay đổi cơ thể, bạn phải thường xuyên thử thách nó. Các bài tập tổng hợp, theo định nghĩa ở trên, dữ dội hơn đơn giản chỉ vì bạn phải tuyển thêm các nhóm cơ để thực hiện các bài tập với hình thức tốt.

• Họ làm cho tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Bạn có một thời gian hạn chế để tập thể dục, nhưng bạn có thể tận dụng được nhiều thời gian hơn bằng cách sử dụng các bài tập đa khớp đầy thách thức. Tiết kiệm nhiều thời gian hơn bằng cách kết hợp cả cơ thể trên và dưới trong cùng một bài tập.
• Họ có ý nghĩa. Nhiều người bắt đầu nâng tạ bằng cách sử dụng các quy tắc lượm lặt được từ những người tập thể hình hoặc những người tập tạ chuyên nghiệp khác. Đối với họ, điều quan trọng là phải tập các nhóm cơ riêng lẻ để có được khối lượng tối đa. Đối với hầu hết mọi người, sử dụng các chuyển động toàn thân là quan trọng hơn nhiều để giảm cân, thay đổi cơ thể và lấy lại vóc dáng.