Làm thế nào để có được một tập luyện cơ thể tuyệt vời

Hầu hết chúng ta đều biết rằng tập luyện sức mạnh rất quan trọng để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe, nhưng chúng ta thường né tránh việc tập tạ vì chúng ta không có thiết bị phù hợp.

Quả tạ, tạ, và các công cụ khác có thể tăng cường độ tập luyện, nhưng bạn không cần phải có thiết bị đắt tiền để có được một buổi tập luyện tuyệt vời. Có nhiều cách để làm việc cơ thể của bạn mà không cần thiết bị.

Ưu điểm của tập luyện cơ thể

Điều tuyệt vời về tập luyện thể hình là bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu: Ở nhà, tại nơi làm việc, trong phòng khách sạn hoặc phòng khách của mẹ chồng bạn. Tất cả bạn cần là một vài phút thời gian và một vài ý tưởng cho tập luyện của bạn.

Nhược điểm của việc tập luyện không có trọng lượng tăng thêm là đôi khi rất khó để thử thách cơ thể của bạn và, nếu bạn không bao giờ có bất kỳ thiết bị nào, thật khó để tiến bộ.

Với trọng lượng cơ thể là sức đề kháng duy nhất của bạn, cách duy nhất bạn có thể tiến bộ là tăng cân nhiều hơn, đây có lẽ không phải là một lựa chọn. Tuy nhiên, một cái gì đó là luôn luôn tốt hơn không có gì và có nhiều cách để làm cho bài tập khó hơn.

Lời khuyên cho việc tập luyện hiệu quả nhất

Nếu bạn không sử dụng bất kỳ thiết bị nào, bạn sẽ cần sử dụng một số kỹ thuật để khiến việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn.

1. Sử dụng một chân tại một thời điểm. Hãy thử một lần deadlifts hoặc squats một chân. Phải hỗ trợ tất cả trọng lượng cơ thể của bạn bằng một chân sẽ tăng thêm sức đề kháng cho bài tập của bạn.
2. Đi chậm thôi. Mất 8-12 giây để hoàn thành mỗi lần lặp lại. Điều đó làm tăng thời gian của bạn dưới sự căng thẳng, tăng thêm cường độ cho các bài tập của bạn.
3. Thay đổi nhịp độ. Một ý tưởng khác để thay đổi nhịp độ là thêm một số xung vào bài tập của bạn. Ví dụ, ngồi xổm xuống một băng ghế và sau đó thực hiện 8 xung nhỏ lên xuống. Lặp lại 8 lần đó và bạn sẽ không cần bất kỳ trọng lượng nào để cảm thấy bỏng.
4. Tăng sự lặp lại của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang sử dụng tạ, bạn có thể thực hiện 12 đến 16 squats. Nếu không có trọng lượng, bạn có thể tăng đại diện của mình lên 20 hoặc 30 (hoặc hơn) để bù cho việc thiếu trọng lượng.
5. Làm bài tập ghép. Làm việc nhiều hơn một nhóm cơ tại một thời điểm là một cách tuyệt vời để có được cường độ cao hơn từ các bài tập trọng lượng cơ thể của bạn. Những thứ như squats, lunges, và đẩy vào loại đó.
6. Hãy thử đào tạo mạch. Một cách khác để duy trì cường độ là bằng cách thiết lập chương trình của bạn theo kiểu mạch - Thực hiện hết bài này đến bài khác mà không nghỉ giữa các bài tập. Hãy thử thực hiện một bộ đẩy sau đó là một bộ phổi và bạn sẽ thấy nó khó đến mức nào. Hãy thử bài tập thể hình giảm cân trong 10 phút này.

Thiết bị El Cheapo

Nếu bạn muốn sử dụng một số loại kháng chiến nhưng không muốn chi tiền cho thiết bị, hãy thử những ý tưởng sau:

1. Chai nước đầy đủ và lon súp chưa mở làm cho quả tạ tuyệt vời.
2. Đổ đầy một chiếc tất cũ bằng cát hoặc đồng xu và buộc nó ở cuối. Voila! Quả tạ của riêng bạn.
3. Nếu bạn đi du lịch, hãy mang theo các dải kháng chiến theo cách đơn giản để thêm cường độ mà không phải mang theo nhiều thiết bị.
4. Sử dụng cầu thang của bạn cho những thứ như dips, đẩy, lunges và nhiều hơn nữa.