Mall Walking là tuyệt vời cho một tập luyện đi bộ trong nhà

Các trung tâm mua sắm thường mở cửa sớm cho người đi bộ và đó là cảnh thường thấy mọi người đi bộ quanh trung tâm thương mại trước khi các cửa hàng mở cửa. Một số trung tâm thậm chí có câu lạc bộ đi bộ với các đặc quyền như giảm giá, và một số có nhóm đi bộ hoặc câu lạc bộ. Tìm hiểu về lợi ích của việc đi bộ trong trung tâm thương mại và cách tận dụng tối đa hình thức tập thể dục này.

Ưu điểm của Mall Walking

Có nhiều lý do tại sao một trung tâm mua sắm là một nơi tuyệt vời để đi bộ lành mạnh của bạn.

• Ngoài thời tiết: Bên trong trung tâm mua sắm kiểm soát khí hậu, người đi bộ có thể ăn mặc thoải mái và không lo lắng về gió, mưa, tuyết, băng hoặc nhiệt. Miễn là bạn có thể đến trung tâm mua sắm, bạn có thể đi bộ thoải mái.
• Tránh xa giao thông: Bên trong trung tâm thương mại, bạn không phải lo lắng về việc tránh xe. Không có giao lộ để băng qua, không có kính vỡ hoặc bụi cây cản trở lối đi, không có khói tự động hoặc giao thông giờ cao điểm. Đó là một địa điểm tập luyện đi bộ an toàn hơn.
• Bảo vệ: Video giám sát và bảo mật của trung tâm thương mại giúp đảm bảo bạn sẽ không trở thành nạn nhân của tội phạm đường phố. Nếu bạn đi bộ một mình nhưng không cảm thấy an toàn ngoài trời, trung tâm mua sắm là một lựa chọn tốt.
• Đáp ứng y tế: Nếu bạn gặp tai nạn hoặc cấp cứu y tế, bạn sẽ được các nhân viên đi bộ và trung tâm thương mại khác nhìn thấy và nhận hỗ trợ y tế. Đây là một lợi thế quan trọng cho những người có tình trạng y tế mãn tính hoặc rủi ro sức khỏe.
• Phòng vệ sinh và nước: Những thứ thiết yếu luôn ở gần trung tâm thương mại.
• Quán cà phê và đồ ăn nhẹ: Bạn có thể thưởng thức cà phê và đồ ăn nhẹ tại các quán cà phê trung tâm trước hoặc sau khi đi bộ, vẫn an toàn trong và ngoài thời tiết.

• Camaraderie: Nếu bạn trở thành một người đi dạo trong trung tâm mua sắm thông thường, bạn có khả năng bắt đầu làm quen với những người quen hoặc bạn bè của những người đi dạo trong trung tâm mua sắm khác.
• Đi theo tốc độ của riêng bạn: Không có áp lực để đi nhanh hơn hoặc chậm hơn khi bạn đi bộ trong trung tâm mua sắm. Đi bộ trong trung tâm thương mại được chào đón cho mọi người thuộc mọi khả năng.

Hạn chế của Mall Walking

Đi bộ trong trung tâm thương mại không phải luôn là lựa chọn hàng đầu do những yếu tố này.

• Vòng lặp vô tận: Sự đơn điệu là một nhược điểm đối với trung tâm đi bộ. Ngay cả trong một trung tâm mua sắm lớn hơn, bạn sẽ khoanh tròn nó nhiều lần trong 30 phút hoặc 60 phút đi bộ thông thường. Các vòng lặp của bạn sẽ vượt qua các cửa hàng (đóng) tương tự.
• Bề mặt đi lại cứng: Bề mặt sàn thường rất cứng, thường được làm bằng bê tông. Bạn có thể cân nhắc mang giày có đệm nhiều hơn để giảm tác động.
• Người đi chậm: Người đi bộ trong trung tâm thương mại không có xu hướng đi bộ vì tốc độ, vì vậy những người muốn thiết lập một tốc độ mạnh mẽ hơn có thể cảm thấy lạc lõng.

Trung tâm tập luyện đi bộ

Lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị để giảm rủi ro sức khỏe là 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, trải đều trong tuần trong các bài tập từ 10 phút trở lên. Điều này có thể dễ dàng đạt được bằng cách đi bộ tại trung tâm mua sắm hoặc kết hợp đi bộ trung tâm mua sắm với các loại hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ khác.

Để có được một trung tâm tập luyện đi bộ tốt, hãy bắt đầu với tốc độ dễ dàng để làm nóng trong ba đến năm phút. Sau đó chọn tốc độ để bạn thở mạnh hơn bình thường. Duy trì tốc độ này trong ít nhất 10 phút mỗi lần. Bạn cũng có thể thêm các khoảng cường độ cao hơn bằng cách đi cầu thang hoặc đi bộ nhanh nhất có thể trong 30 giây đến một phút. Vào cuối bước đi của bạn, chậm đến một tốc độ dễ dàng trong một vài phút.

Một số chương trình đi bộ trong trung tâm thương mại cung cấp trọng lượng và trạm tập thể dục để bạn cũng có thể tận hưởng một buổi tập luyện sức mạnh sau khi đi bộ.

Làm thế nào xa bạn có thể đi bộ trong một trung tâm mua sắm?

Khoảng cách bạn có thể bao gồm bên trong một trung tâm mua sắm trong một vòng lặp phụ thuộc vào kích thước của trung tâm mua sắm. Các trung tâm với chương trình đi bộ thường đăng khoảng cách bạn có thể đạt được cho các vòng khác nhau bên trong trung tâm thương mại. Nếu bạn đeo máy đếm bước chân hoặc theo dõi thể dục, nó có thể ước tính số dặm của bạn.

Bạn có thể phát hiện ra rằng khoảng cách GPS không đăng ký chính xác bên trong trung tâm thương mại vì tòa nhà che chắn tín hiệu từ các vệ tinh. Tốc độ đi bộ của bạn sẽ xác định bạn có thể đi bộ bao xa trước khi các cửa hàng mở cửa. khoảng cách điển hình trong 30 phút sẽ được 1 đến 2 dặm hoặc 2.000 đến 5.000 bước. khoảng cách điển hình trong 60 phút sẽ là 2-4 dặm hoặc 4.000 đến 8.000 bước.

Câu lạc bộ và lợi ích cho Mall Walkers

Nhiều trung tâm tích cực khuyến khích người đi bộ theo nhiều cách. Thông thường một câu lạc bộ đi bộ hoặc chương trình được tài trợ bởi một trung tâm y tế địa phương. Tư cách thành viên thường miễn phí và nhiều thông tin hơn về việc tham gia có thể được tìm thấy tại ki-ốt thông tin trung tâm hoặc trực tuyến. Người đi bộ có thể nhận được pin, áo phông hoặc tấm che để nhận dạng chúng. Các thương nhân trung tâm có thể cung cấp giảm giá, phần thưởng cho số dặm đạt được và quà tặng.

Người đi bộ ở trung tâm có thể đến để tập thể dục và ở lại cho những người bạn mà họ kết bạn. Có bạn bè đi bộ có thể giúp bạn trung thành để tập thể dục một cách nhất quán.

Người đi bộ có một bước nhảy vọt trên những người mua sắm khác khi các cửa hàng cuối cùng mở cửa vào buổi sáng, một lợi thế lớn trong mùa mua sắm. Không có gì ngạc nhiên khi các thương nhân trung tâm hỗ trợ các chương trình đi bộ, họ đảm bảo khách hàng trung thành quay lại nhiều lần trong tuần.

Kiểm tra huyết áp miễn phí, kiểm tra cholesterol chi phí thấp hoặc miễn phí, và các bài thuyết trình của các chuyên gia sức khỏe và tập thể dục là những đặc quyền khác cho người đi bộ trong trung tâm mua sắm. Câu lạc bộ đi bộ trung tâm thậm chí có thể tổ chức để đưa các nhóm đến các sự kiện đi bộ từ thiện hoặc đi bộ ngoài trời có tổ chức khác.

Một từ từ DipHealth

Đi bộ trong trung tâm thương mại loại bỏ các lý do phổ biến cho việc không tập thể dục do thời tiết, an toàn và thiếu bạn đồng hành đi bộ. Nếu đây là những thách thức của bạn, hãy đến trung tâm mua sắm địa phương của bạn để thử.

Nguồn:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: Hướng dẫn tài nguyên chương trình. Seattle, WA: Trung tâm Nghiên cứu Xúc tiến Sức khỏe của Đại học Washington; 2015.