Các kiểu suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến sự lo âu như thế nào

Theo các lý thuyết về trị liệu nhận thức, suy nghĩ và giá trị của bạn quyết định cách bạn nhìn nhận bản thân và thế giới xung quanh. Những suy nghĩ và niềm tin được đặt nền tảng trong sự bi quan có thể tác động tiêu cực đến cảm xúc, cảm xúc và sức khỏe tinh thần của bạn. Những nhận thức có hại này là những vấn đề phổ biến có thể góp phần gây ra các triệu chứng rối loạn tâm trạng và lo lắng.

Hiểu về niềm tin tự đánh bại bản thân và các kiểu suy nghĩ tiêu cực

Để vượt qua các kiểu suy nghĩ tiêu cực và niềm tin tự đánh bại, điều quan trọng là phải hiểu các định nghĩa và sự khác biệt giữa hai khái niệm này.

Niềm tin tự đánh bại: Hệ thống niềm tin của bạn được tạo thành từ quan điểm, thái độ và giá trị cá nhân của bạn. Niềm tin của bạn luôn ở bên bạn, định hình cách bạn nhìn nhận bản thân và thế giới xung quanh. Niềm tin tự đánh bại bản thân có thể khiến bạn thất bại và không hài lòng. Ví dụ, nếu bạn tin rằng giá trị bản thân chỉ được quyết định bởi thành tích của bạn, bạn sẽ chỉ cảm thấy thỏa mãn khi bạn xuất sắc trong sự nghiệp, đạt được mục tiêu hoặc đạt được mức độ mong muốn.

Niềm tin tự đánh bại bản thân thuộc hai loại: niềm tin cá nhân bạn có về bản thân và niềm tin giữa các cá nhân bạn mang theo về các mối quan hệ của mình. Niềm tin tự đánh bại cá nhân xoay quanh các vấn đề như động lực cho sự hoàn hảo, sự chấp thuận và thành tích, trong khi niềm tin tự đánh bại giữa các cá nhân có thể liên quan đến cảm giác đổ lỗi, phục tùng và sợ xung đột.

Mô hình suy nghĩ tiêu cực: Không giống như niềm tin tự đánh bại bản thân, những kiểu suy nghĩ tiêu cực không phải lúc nào cũng ở bên bạn. Thay vào đó, chúng chỉ nổi lên khi bạn phải đối mặt với một vấn đề. Còn được gọi là biến dạng nhận thức, những suy nghĩ tiêu cực này sẽ xuất hiện trong thời gian căng thẳng và củng cố niềm tin tự đánh bại bản thân của bạn. Chẳng hạn, có lẽ bạn giữ niềm tin tự đánh bại rằng giá trị của bạn chỉ được xác định bởi thành tích của bạn. Bạn có thể cảm thấy ổn miễn là bạn có thể liên tục đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên, khi phải đối mặt với những thất bại hoặc trở ngại không lường trước, những suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn phân tích quá mức hoặc phóng đại mức độ nghiêm trọng của một tình huống, cuối cùng gây ra sự lo lắng vô căn cứ.

Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như tự dán nhãn cho mình một lỗi thất bại hoặc tự trách mình vì không đạt được mục tiêu. Bạn có thể tự nghĩ rằng, tôi sẽ không bao giờ là một người thành công, hay điều đó không phải là như vậy.

Vượt qua những suy nghĩ

Niềm tin cá nhân của chúng ta được học hỏi và phát triển theo thời gian, khiến chúng rất khó thay đổi. Tương tự như vậy, các kiểu suy nghĩ trở thành một lối suy nghĩ theo thói quen đã ăn sâu, chúng ta thường không nhận thức được chúng. Tuy nhiên, có nhiều cách để phá vỡ chu kỳ niềm tin tự đánh bại bản thân và lối suy nghĩ tiêu cực.

Để vượt lên trên niềm tin tự đánh bại và suy nghĩ tiêu cực của bạn, hãy bắt đầu bằng cách nhận ra khi những vấn đề này xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, chú ý quan điểm của bạn về cuộc sống và cách bạn phản ứng với các vấn đề khác nhau. Bạn có phải đối mặt với vấn đề của bạn trực tiếp hoặc bạn chịu thua những suy nghĩ tiêu cực? Là cuộc sống đầy những khả năng hay bạn có thấy cái ly luôn trống rỗng không?

Sau khi bạn bắt đầu thừa nhận niềm tin tự đánh bại bản thân và lối suy nghĩ tiêu cực, hãy lấy lại quyền kiểm soát bằng cách thách thức chúng. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy không thỏa đáng, hãy đặt câu hỏi liệu có đúng là người khác chỉ chấp nhận bạn không có sai sót và không hoàn hảo. Bạn có thực sự là người thua cuộc nếu bạn không đạt được thành công nhất định? Bạn luôn thất bại ở những gì bạn đặt ra để hoàn thành?

Tiếp tục tranh chấp niềm tin và suy nghĩ của bạn, thay thế chúng bằng những niềm tin tích cực và thực tế hơn. Khi bạn bắt đầu đối mặt với quan điểm tiêu cực của mình, bạn có thể bắt đầu nhận thấy có bao nhiêu trong số chúng không đúng trong cuộc sống của bạn. Thay vì cho rằng điều tồi tệ nhất, bạn có thể tự nghĩ rằng mình cảm thấy thất vọng vì đã không đạt được một mục tiêu nhất định, nhưng chấp nhận rằng bạn đang học hỏi và trưởng thành từ những sai lầm và thất bại của mình.

Phát triển niềm tin và cách suy nghĩ mới sẽ đòi hỏi một số nỗ lực và tính nhất quán từ phía bạn. Thông qua việc theo dõi, đối mặt và suy nghĩ lại về những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực của bạn, bạn có thể "không học" hoặc thay đổi chúng để nuôi dưỡng, trao quyền và khuyến khích cách nhìn cuộc sống của bạn nhiều hơn.Theo thời gian, bạn có thể chuyển những suy nghĩ và niềm tin của bạn sang những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn.