Làm thế nào để giữ dáng khi bạn là một phụ huynh ở nhà

Một điều tôi đã học được sau nhiều năm đào tạo khách hàng là cố gắng tập thể dục trong khi ở nhà để nuôi dạy những đứa trẻ là không dễ dàng. Ngay cả các kế hoạch được đặt tốt nhất cũng có thể được xả xuống cống vì bất kỳ lý do nào.

Nhưng nó Là có thể tập thể dục ngay cả trong ngày bận rộn nhất của bạn. Để chứng minh điều đó, tôi đã đi thẳng đến nguồn khách hàng mà tôi đã đào tạo ở nhà để làm việc và / hoặc chăm sóc những đứa trẻ, có lẽ là những người bận rộn nhất mà tôi biết.

Thực tế là những người này tìm thấy một giờ để đào tạo mỗi tuần đã rất ấn tượng, nhưng họ cũng có một số cách rất sáng tạo để duy trì hoạt động. Dưới đây là những ý tưởng tốt nhất của họ:

Tập thể dục với trẻ em

Bây giờ, tôi biết điều này không dễ dàng. Tôi đã đào tạo rất nhiều khách hàng với trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và thanh thiếu niên và không dễ để họ tham gia. Tuy nhiên, tôi cũng đã có những đứa trẻ tham gia tập luyện và chúng thường có rất nhiều niềm vui khi tập thể dục với mẹ hoặc bố. Một vài ý tưởng:

• Bao gồm chúng trong tập luyện. Tạo "những quả tạ" cuộn tròn để chúng có thể sao chép bài tập của bạn. Nếu chúng đủ lớn và phối hợp, hãy để chúng giữ trọng lượng rất nhẹ hoặc chai nước và cho chúng tập thể dục với bạn.
• Đưa họ đi dạo hoặc đạp xe. Đây là một điều hiển nhiên, tôi biết, nhưng đó là một trong những điều đơn giản nhất và là cách mọi người có thể có thời gian vui vẻ khi hoạt động.
• Chơi game. Ngày nay, có rất nhiều trò chơi ngoài kia liên quan đến hoạt động thể chất, điều mà mọi người có thể làm cùng nhau.
• Làm việc vặt trong tập luyện. Một khách hàng, * Denise, có con của cô ấy giúp cô ấy trong sân và họ có các cuộc thi để xem ai có thể cào nhiều lá nhất hoặc quét vỉa hè nhanh nhất.

Mặc quần áo tập luyện cả ngày

Một vấn đề phổ biến mà nhiều khách hàng ở nhà của tôi gặp phải là tìm ra những khoảng thời gian lớn để tập luyện. Ngay cả khi cố gắng nhảy trên máy chạy bộ hoặc làm một video nhanh 30 phút trong khi những đứa trẻ ngủ trưa có thể khó khăn.

Một trong những khách hàng của tôi, * Janine, người có hai con nhỏ, đã khắc phục điều này bằng cách mặc quần áo tập thể dục ngay khi cô ấy thức dậy. Làm điều này:

• Giúp bạn có tâm trạng. Chỉ mặc quần áo tập thể dục có thể thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn ngay cả khi bạn chỉ làm việc vặt trong nhà. Ngoài ra, bạn có thể bị đổ mồ hôi và bạn không phải lo lắng về điều đó.
• Giúp tập luyện dễ dàng hơn. Bạn luôn sẵn sàng để tập luyện nhanh hoặc đi bộ bất cứ khi nào có thời gian. Janine sử dụng từng chút thời gian cho các bài tập ngắn, 10 phút tập cardio ở đây hoặc tập luyện nhanh ở đó … tất cả đều cộng lại
• Nhắc nhở bạn về mục tiêu của bạn để tập thể dục. Mặc quần áo tập thể dục của bạn là một lời nhắc nhở để có được một số loại tập thể dục, cho dù ngắn.

Làm cho mọi thứ được tính

Nếu bạn thấy bạn không có thời gian để tập thể dục liên tục hoặc bạn đã bỏ lỡ một buổi tập luyện, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tham gia một số hoạt động. Hãy thử những ý tưởng sau:

• Chạy cầu thang. Một khách hàng, * Eddie cho biết anh ta có thêm vòng trên cầu thang khi làm việc vặt hoặc đuổi theo những đứa trẻ xung quanh.
• Thêm đi bộ. Một khách hàng khác, Một khách hàng chạy qua cửa hàng tạp hóa để đốt cháy thêm calo. Vào mùa đông, cô đi dạo cùng bọn trẻ ở trung tâm thương mại.
• Kết hợp đào tạo sức mạnh cả ngày. Một người ở nhà làm cha đẩy lên với một trong những đứa con của mình trên lưng. Một khách hàng khác thực hiện lunges, squats và các bài tập khác trong khi cô ấy đang nấu bữa tối hoặc khi cúi xuống nhặt đồ chơi hoặc quần áo. Tất cả đều có giá trị!

Tất cả đều có giá trị. Những ý tưởng bạn có thể đưa ra trong cuộc sống của riêng bạn?

Có sẵn ý tưởng tập luyện và các lựa chọn

Một phần của việc giữ dáng khi bạn có một lịch trình bận rộn đã sẵn sàng để tận dụng một vài phút ở đây và ở đó. Vấn đề là, cách tốt nhất để sử dụng thời gian đó và tận dụng tối đa nó là gì? Những bài tập ngắn có thể có hiệu quả nếu bạn tập luyện chăm chỉ. Một trong những khách hàng của tôi thực hiện các bài tập tiết kiệm thời gian này trong suốt cả tuần:

• Ý tưởng đào tạo sức mạnh trong 10 phút
• Tập luyện tim mạch 10 phút
• Tập luyện toàn thân ngắn

Tôi có những khách hàng khác giữ cho nó đơn giản và thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể (chống đẩy, squats, phổi, v.v.) trong một phút sau đó chạy nhanh trên máy chạy bộ hoặc cầu thang. Vấn đề là làm một cái gì đó và làm việc chăm chỉ. Nếu bạn có kế hoạch, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện theo.

Làm việc với huấn luyện viên cá nhân

Nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, hãy xem xét làm việc với một huấn luyện viên mỗi tuần một lần hoặc thậm chí vài tuần một lần trong nhà của bạn.

Nó không dành cho tất cả mọi người, nhưng đào tạo cá nhân tại nhà thuận tiện và ngày càng trở nên phổ biến và giá cả phải chăng.

Tôi ở nhà, các ông bố bà mẹ thấy đó là một cách tuyệt vời để có ý tưởng tập luyện và luôn đi đúng hướng. Với một huấn luyện viên tại nhà, bạn nhận được:

• Tiện. Huấn luyện viên có thể làm việc xung quanh lịch trình của bạn và bạn không phải lái xe đi đâu để lấy hẹn.
• Tập luyện tùy chỉnh. Bạn sẽ nhận được các bài tập phù hợp với lịch trình, mục tiêu và thiết bị của bạn và tập luyện mà bạn có thể tự làm.
• Động lực. Làm việc chăm chỉ hơn với một huấn luyện viên đẩy bạn một chút.

Nếu tiền là một vấn đề, hãy xem xét việc đào tạo đối tác với một người bạn để tiết kiệm tiền.

Liên quan đến bạn bè và gia đình của bạn

Nếu bạn có người phối ngẫu hoặc gia đình xung quanh, bạn có thể thương lượng thời gian tập thể dục trong tuần. Một vài ý tưởng:

• Đàm phán với vợ / chồng của bạn. Tôi đã kết hôn với những khách hàng xen kẽ vài tuần - người cha làm việc với tôi trong khi vợ anh ta trông chừng những đứa trẻ và họ sẽ tắt trong tuần tới.
• Lợi dụng gia đình. Nhiều khách hàng của tôi có bà đến một hoặc hai lần một tuần để dành thời gian với bọn trẻ để chúng có thể đến phòng tập thể dục để tập luyện.
• làm quen với hàng xóm của bạn. Tôi có một khách hàng có thỏa thuận với hàng xóm của cô ấy. Họ theo dõi những đứa trẻ của nhau mỗi tuần một lần trong khi những người khác chạy trốn. Họ cũng đi bộ cùng nhau mỗi tuần một lần để giữ cho nhau động lực.

Không phải ai cũng có loại hỗ trợ này, nhưng nếu bạn làm thế, hãy tận dụng nó.