Siêu nhân thay thế cho sức mạnh cốt lõi

Các bài tập siêu nhân xen kẽ là một trong những bài tập ab phổ biến nhất. Nó đã được biết đến để tăng sức mạnh ab và có thể là một phần quan trọng của chế độ sức mạnh cốt lõi thông thường. Sự linh hoạt và dễ dàng của bài tập cũng có thể giúp bạn tập các cơ ab nhỏ hơn mà các bài tập cốt lõi thông thường không làm được. Dưới đây là cách thực hiện bài tập siêu nhân xen kẽ:

1. Nằm úp mặt xuống một tấm thảm với hai tay duỗi thẳng trên đầu (như siêu nhân)
2. Nâng cánh tay phải và chân trái cách mặt đất khoảng 5-6 inch (hoặc xa nhất có thể).
3. Giữ trong 3 giây và thư giãn.
4. Lặp lại với cánh tay và chân đối diện.

Tránh những sai lầm tập thể dục thường gặp này

Vì sự đơn giản của bài tập, nhiều lỗi đã được thực hiện khi thực hiện bài tập này, đây là những lỗi phổ biến nhất được thực hiện và làm thế nào bạn có thể tránh chúng.

• Uốn cánh tay hoặc chân - Hãy chắc chắn khi nâng chân và cánh tay mà bạn nâng chúng song song với sàn nhà. Giữ cánh tay và chân thẳng và tránh uốn cong ở đầu gối hoặc khuỷu tay.
• Không giữ vị trí - Điều bắt buộc đối với bài tập mà bạn giữ vị trí ở đầu của sự lặp lại. Đó là, khi bạn nâng cánh tay và chân xen kẽ của mình, bạn phải giữ vị trí để thực hiện công việc đúng cách. Bạn nên cảm thấy bên và hợp đồng trở lại thấp hơn. Bạn có thể không cảm thấy điều này nếu bạn không giữ đúng vị trí.

• Giữ hơi thở của bạn - Nằm úp mặt có thể khiến bạn không thể thở như bình thường trong khi tập thể dục, nhưng như bạn có thể biết, bạn phải thở để mang oxy đến cơ bắp. Hơn thế nữa, hơi thở giúp ổn định lõi và tối đa hóa kết quả của bài tập.
• Căn chỉnh ngoài trung tâm - Bạn sẽ có thể vẽ một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống dưới cùng của tấm thảm của bạn. Cơ thể của bạn nên được cân bằng trong khi nằm để mỗi bên bạn làm việc như nhau. Hãy chắc chắn rằng bạn không ở ngoài trung tâm vì điều này sẽ tạo ra sự căng thẳng trên lưng của bạn, thay vì phát huy sức mạnh cốt lõi.

• Chỉ bàn chân - Mặc dù nó có thể đến một cách tự nhiên trong bài tập này, tránh chỉ bàn chân khi bạn nâng chúng lên. Điều này sẽ lấy trọng tâm ra khỏi lõi và phân phối trọng tâm đến chân của bạn. Bằng cách giữ cho bàn chân vuông góc với sàn nhà, bạn giữ công việc trong lõi của mình và có được sự co cơ tốt hơn ở vùng lấy nét.

Đừng gian lận bài tập cốt lõi tuyệt vời này. Đó là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để cải thiện sức mạnh cốt lõi ở lưng dưới và xiên.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?