Pilates cho sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt

Pilates khởi đầu giống như nhiều xu hướng tập thể dục, với nhiều người trong chúng ta tự hỏi liệu nó có tồn tại lâu dài không.

Với sự tập trung của chúng tôi vào việc kết nối tâm trí và cơ thể và xây dựng một nền tảng cốt lõi mạnh mẽ, không có gì đáng ngạc nhiên khi Pilates không chỉ còn tồn tại mà còn phát triển mỗi năm. Trong khi Pilates giống như yoga theo nhiều cách, nó có trọng tâm khác nhau và cung cấp kết quả khác nhau. Nếu bạn chưa thử, hãy tìm hiểu thêm về Pilates là gì và nó có thể giúp gì cho bạn.

Pilates là gì?

Pilates (phát âm là puh-LAH-teez) là một cái gì đó giống như sự giao thoa giữa yoga, kéo dài và calisthenics. Pilates:

• Tăng cường liên kết cơ thể
• Tăng cường cơ bụng, lưng và cơ ổn định
• Kéo dài, tăng cường và thư giãn cơ thể của bạn
• Khi sửa đổi, đủ nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai, nhưng đủ thách thức cho người tập thể dục nâng cao.
• Kết hợp các bài tập nhắm vào cơ bụng, lưng và chân của bạn, làm cho cơ thể bạn mạnh mẽ và linh hoạt.

Mặc dù Pilates giúp linh hoạt, tư thế và sức mạnh, nhưng nó không phải là một bài tập luyện tim mạch hoặc sức mạnh, vì vậy nó nên là một tiện ích bổ sung cho một thói quen thông thường.

Phong trào Pilates

Điều làm cho Pilates khác với Yoga là nó tập trung hơn vào việc ổn định và củng cố sàn chậu cũng như cốt lõi. Trong nhiều động tác, bạn giữ thân mình tại chỗ trong khi di chuyển các chi của bạn theo các hướng khác nhau, điều này thách thức sự cân bằng, sức mạnh cốt lõi, sự ổn định và linh hoạt của bạn.

Một trong những động tác cốt lõi của Pilates là '100' thách thức cơ bụng và lưng của bạn theo một cách hoàn toàn mới khi bạn đưa chân lên một góc 45 độ trong khi ấn tay lên xuống.

Tìm Pilates trong khu phố của bạn

Nếu bạn thuộc về một câu lạc bộ sức khỏe, hãy kiểm tra lịch trình thể dục nhịp điệu để xem Pilates có phải là một lựa chọn không. Hoặc, tìm kiếm các studio Pilates trong khu vực của bạn. Một lựa chọn khác là xem xét thiết bị Pilates tại nhà cho phòng tập thể dục tại nhà của riêng bạn, nếu đi đến phòng thu không phải là một lựa chọn. Trong hầu hết các studio Pilates, bạn sẽ thực hiện việc tập luyện của mình trên các thiết bị được thiết kế đặc biệt hoặc trên một tấm thảm. Hầu hết các lớp Pilates ngày nay đã được điều chỉnh phù hợp với chiếu và có thể sử dụng các thiết bị khác như vòng, băng, bóng hoặc thậm chí là BOSU.

Pilates tại DipHealth

Nơi tốt nhất để bắt đầu, nếu bạn là người mới bắt đầu, là với Chuyên gia Pilates của chúng tôi, Alycea Ungaro. Cô ấy biết tất cả mọi thứ cần biết về Pilates. Đây là nơi để bắt đầu.

• Hướng dẫn cho người mới bắt đầu Pilates
• Lớp học Pilates cho người mới bắt đầu
• Những cách hàng đầu để học Pilates
• Kế hoạch tập thể dục 30 ngày Pilates

Video Pilates

Video là một lựa chọn tuyệt vời khác để bắt đầu với Pilates. Dưới đây là một số tài nguyên tuyệt vời cho video Pilates:

• Ghép video là điểm dừng đầu tiên của bạn để tìm kiếm rất nhiều video PIlates.
• Videofitness.com cung cấp cơ sở dữ liệu đánh giá video cho hơn 20 video Pilates.
• Pilates Bất cứ lúc nào cũng có các bài tập Pilates trực tuyến bạn có thể làm bất cứ lúc nào, có tính phí
• Fitness Blender cung cấp video Pilates miễn phí

Tuy nhiên, bạn bắt đầu, bạn sẽ thấy rằng Pilates sẽ tăng cường chức năng hàng ngày của bạn bằng cách cải thiện tư thế và tính linh hoạt của bạn.

Không chỉ cơ thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, tâm trí của bạn sẽ nhớ cách thư giãn và tinh thần của bạn sẽ cảm thấy trẻ lại. Tuy nhiên, đừng nghĩ tập luyện này là dễ dàng. Ban đầu bạn có thể thấy các bài tập khó khăn khi cơ thể bạn điều chỉnh các động tác giữ thăng bằng và tăng cường.

Bắt đầu chậm và chỉ đi xa như cơ thể của bạn sẽ cho phép bạn. Nhẹ nhàng làm việc với các bài tập khó hơn và chú ý đến những gì bạn đang làm. Ở trong khoảnh khắc sẽ giúp bạn tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện Pilates.